24式太极拳分解教学 这小动作让你容颜不老

24式太极拳分解教学 这小动作让你容颜不老

　　随着经济的发展，人们进入了小康生活。因此，在闲暇之余，人们会注重养生，太极拳的好处被临床证实后，已被很多专业人士不断的推广，太极拳的特点更是深受大家的喜爱，下面我们一起学习一下24式太极拳分解教学对我们有什么好处。

　　学习24式太极拳分解教学为健康投资

　　很多美女把很多时间和金钱都花费在美容院里，很多男士选择去足疗等按摩场所，但是练习太极拳却能省去这些不必要的麻烦，还能换来健康的身体。

　　一、太极拳是强身健体的拳

　　太极拳具有其他运动所没有的特殊的健身功能,这是因为太极拳有一系列特殊的练拳要领。首先太极拳主张在意不在力,在内不在外”,最注重的是练内”。例如太极拳特别强调心静”,排除一切杂念,精神高度集中,动中有静,静中有动,动以练身,静以养心。

　　这样大脑就能充分放松得到休息,使中枢神经得到调节,进而对全身产生良好影响。再如太极拳要求全身放松、不僵不滞,外柔内刚、刚柔相济,以意运气、以气运身,节节贯串、气达四梢,这样就能够打通经络、通畅气血、增强微循环。

　　加快血液循环顺畅、提高新陈代谢、营养供应充足，打太极拳能将废物及时的排除体外，从而达到祛病健身的功效。

　　再如太极拳强调腰为主宰,一切动作都要在腰的带动下运行。腰为人体中枢,又是主要脏腑所在,腰的运转必然带动内脏运动。太极拳主张用逆式腹呼吸,这样可以加大横膈肌上下运动幅度。

　　不但能吸入更多新鲜氧气、扩大肺活量,而且可以按摩内脏、改善消化功能(打太极拳时会产生肠鸣、排气现象就是证明)。

　　再说练外”。太极拳对筋骨皮”的锻炼也与一般肢体运动有很大不同。太极拳要求身备五弓”,四肢都处于似直非直、似曲非曲”的弓形状态,四肢的运转又要运劲如抽丝,迈步如猫行”,手似螺丝脚似钻”。

　　按三节的要求节节贯穿、旋转缠裹、非圆即弧，太极拳的这些运动特点，使四肢呈现由里到外的深层次运转，提高骨骼和肌肉的强度，更深次的锻炼。

　　特别是双腿的弯曲,加大了腿部肌肉与膝盖的锻炼,提高了双腿的支撑力量与身体的稳定性。常言说人老先老腿”,腿部强健有力是健康的有力保证。

　　二、太极拳是陶冶情操的拳

　　太极本是一门智慧的功夫，融儒、道、禅三大体系于一体，练得是一种心境，平和的心态最为重要，阴阳之道能使我们包容，宽容。在进一步的学习中,我又认识到太极拳所具有的深厚而丰富的文化内涵。

　　太极拳不仅是拳术,还是文化,是艺术,是一种高雅的健身术,因此太极拳又被称为哲拳”、文拳”。太极拳中正安舒、端庄舒展、开合有度的身姿,缓慢柔和、均匀协调、沉稳轻灵的动作。

　　恢弘大气、厚重凝练、儒雅隽永的韵味,精神贯注、冷静镇定、从容不迫的神情,无一不体现着文化的内涵。因此,习练太极拳可以修心养性,涵养人的性情,提高人的修养,改善人的性格,以至提升人的道德品质,改变人的精神面貌。

　　许多人在学拳前性情急躁,做事鲁莽、冲动,爱生气,习练太极拳之后大有改观甚至判若两人。经常练太极拳的人做人谦虚、处事冷静,性情好、有涵养,品行端正、淡泊名利,平时能保持平静、平和的心境,遇事不慌乱、从容镇定,能保持心理平衡。

　　这种平衡、稳定安静的心态,正是保证身体健康的重要条件。

　　三、太极拳是调节生活节奏的拳

　　太极拳的意义不仅仅在其本身,它适用于更广阔的空间。它可以影响到人的劳动、工作、学习乃至全部生活,影响人的一生、家庭以至整个社会,太极拳的许多要领、道理都具有普遍意义。

　　这就是说,太极拳的精神可以指导人的全部生活,太极练功也可以渗透到生活的方方面面,太极拳与生活可以融为一体。生活节奏快的人，他们的生活需要调剂，而太极拳的松、柔、圆、慢”舞蹈型拳型正是他们的甘泉水。

　　也使他们中许多人摆脱了高速生活节奏的烦恼，使他们不会因快节奏的生活而招致大脑、神经、血管系统受到不良影响。

　　立身中正”是太极拳的第一要领。练拳时要上下一条线”,不前俯后仰,不左歪右斜,前不挺腹,后不突臀,身如立碑”。生活中无论站坐行走,保持挺拔中正的身姿,这样不但人有精神,更主要是做人要正直，这是做人的准则，也是太极拳给我们的警示。

　　心静体松”是太极拳的根本。打拳时要心静”,心平气和,精神集中,把全部心意放在运拳走劲上，才能全身放松，打拳才有效果。平时生活也应如此,做任何事情要精神专注,不可一心二用。只有这样才能提高效率,收到事半功倍的效果。

24式太极拳分解教学 这小动作让你容颜不老（2）

　　怎样才能做到心静”?有导师指点说，多做好事，多做善事，你的内心会很平静。生活中更要加强品行修养,提高心理素质和道德水平,不计较名利,心胸开阔豁达,待人宽宏大度,遇事沉着镇定,保持良好心态,这无论对健身、对处事都大有裨益。

　　四、太极拳是似舞似诗的拳

　　太极拳是一项多功能的活动，它不只局限于武术，随着社会的发展，还具有健身、养生、医病、益智、陶冶情操、调节生活、创造健康的心理、优雅的气质、高尚的追求等作用，以达到修身养性，延年益寿的目的。

　　因为它的架子舒展，外形优美，一般拿它作为美学来欣赏。全身心打拳，炯炯的眼神，抖擞的精神，眉宇中隐约流露出一股刚毅;动作圆润舒展、柔中带刚，一招一式如行云流水般流畅手上的动作一起。

　　整个人就立刻沉浸到太极的世界里，似乎忘记了周围的一切。不管遇到什么烦心事，只要在太极的世界中静一静，总能洗去浮躁，感受到生活中的幸福美好。太极拳是活的不倒翁。

　　在走化时，像墙头草，任意随风摇摆，更像荷花一样有出污泥而不染的风骨志节;在风光明媚的日子里，能保持着宁静高贵;在风雨飘摇中更有一份傲骨;在寒夜苦冷中，能保持自己不失真情;在小小池塘里，似有天仙般的美丽。

　　在辽阔水面上，能迈开自己的胸襟。好美的意境那缓慢圆转而又似舞似诗的体育特征是任何人一看而深印在心的。

　　太极拳精神的生活化,不但极大地拓展了练功的空间,而且影响一个人的全部生活。而一个人生活状况的改善与和谐,又会影响家庭的和睦与和谐,进而影响到整个社会。因此,修炼太极拳的意义是无法估量的。

　　24式太极拳分解教学

　　一、起势

　　①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

　　二、野马分鬃

　　A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

　　B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

　　C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

　　三、白鹤亮翅

　　①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

　　四、搂膝拗步

　　A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

　　B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　　C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　　五、手挥琵琶

　　①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

　　六、倒卷肱

　　①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

　　七、左揽雀尾

　　①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

24式太极拳分解教学 这小动作让你容颜不老（3）

　　八、右揽雀尾

　　①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　　九、单鞭

　　①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

　　十、云手

　　①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

　　十一、单鞭

　　①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

　　十二、高探马

　　①跟步后坐展手，②虚步推掌。

　　十三、右蹬脚

　　①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

　　十四、双峰贯耳

　　①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

　　十五、转身左蹬脚

　　①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

　　十六、左下势独立

　　①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　　十七、右下势独立

　　①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　　十八、右玉女穿梭

　　①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。

　　十九、左玉女穿梭

　　①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。

　　二十、海底针

　　①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

　　二十一、闪通臂

　　①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　　二十二、转身搬拦捶

　　①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

　　二十三、如封似闭

　　①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

　　二十四、十字手，收势

　　①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。

　　图老师小结：综上所述，练习24式太极拳分解教学对我们的健康非常重要，不仅能够缓解我们的身体压力，还能按摩我们的内脏，在心血管等疾病预防方面也起着很大的作用。女士练习太极拳不仅能保持身材，而且还能使肌肤变得更光滑而且有弹性。