杨式太极拳 女人月经做这动作让你不再痛经

杨式太极拳 女人月经做这动作让你不再痛经

　　杨式杨式太极拳作为杨式太极拳流派中的一派，其在养生方面深受人们喜爱。动作柔和舒缓是杨式杨式太极拳的特点，很多人经常会问女性月经期、妊娠期、哺乳期是否能练杨式太极拳呢?图老师小编今天一起和您学习一下杨式太极拳教程。

　　女性月经期、妊娠期、哺乳期能否能练杨式杨式太极拳

　　女性的身体健康是非常重要的，特别是每个月总有那么几天重要的日子，更是得好好的保护自己，下面我们看一下女性该如何选择。

　　一般健康妇女在月经期坚持适当的杨式太极拳活动，不仅无碍正常的行经，而且有益于盆腔血液循环的改善，减轻盆腔充血，缩短经期，并能调整大脑的兴奋和抑制机能。

　　因而能减轻月经期腰酸背痛、腹胀、小腹下坠或精神不好等不适感觉。运动量宜根据自己的情况稍减或不变。

　　妊娠期做少量柔和的杨式太极拳是可以的，但是有些动作幅度大的妊娠期可省去不做。例如一些左右揽雀尾、野马分鬃等单式练习是有益的。

　　日光照射能促进皮肤里的化学物质脱氢胆固醇变成丁种维生素，有助于调节钙、磷矿物质的吸收和利用。妊娠期对钙、磷得需要量大，如能在室外阳光下散散步或练习这几个单式，对母亲及胎儿钙、磷的补充是有好处的。

　　同时，适当的活动还能减少产前的浮肿、便秘等现象，有利于分娩的顺利进行。但是妊娠期的锻炼要慎重，尤其是快分娩前更要注意，应在医生指导下进行。

　　哺乳期也可在阳光下坚持适当的杨式太极拳练习，对产后的体力恢复和乳汁中钙、磷含量的增多有一定的作用。产褥期可暂停杨式太极拳练习，应在医生指导下做产褥期医疗体操。

　　综上所述，杨式太极拳在女人这三个黄金阶段都是可以适当的练习的，杨式太极拳的动作柔和舒缓，是非常适合人体运动特点的。

　　女性打杨式杨式太极拳的四点好处

　　第一，杨式太极拳对腿上的锻炼，提升了女性美丽的标准

　　因为，腿是展现女性美丽、体现女性自信的一个重要方面。俗话说：人老先从腿上老。很多女性朋友，正是由于对腿部锻炼的缺乏，从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的老化”了。

　　杨式太极拳对腿上的锻炼，是全方面的。综合性的提高了腿的功能。它不像是某些运动，只锻炼了腿的一部分，有的甚至是强制性的锻炼方法。这样，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受伤。

　　而杨式太极拳却能在人体自然的运动中，牵动着腿部的所有环节，一起运动，从而使肌肉群、关节、骨骼，得到有效的锻炼。给女性朋友展现自我魅力带来了良好的机会。

　　第二，杨式太极拳中静”对女人的影响是不容忽视的

　　杨式太极拳不光是一种简单的身体运动，还具有修心养性的功能。能静方知动”，不静不知动之奇，不动不知静之妙”。

　　这些需要口传心授的心法修炼，必将使女性的内秀”得以提高。从本质上深刻地改变女性的魅力。

　　第三，杨式太极拳是全身性的运动，练杨式太极拳能调养血气，畅通经脉

　　它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。使女性朋友，在运动中，得到一种身体的保养。同时，这种全身性的锻炼，也将给女性抒发自身魅力和活力带来信心。

　　第四，说说杨式太极拳衣着要求对女性朋友的保护

　　练习杨式太极拳，要求穿长衫、长裤，不要求穿短袖、短裙一类的衣着。这在某种程度上，保护了女性朋友胳膊和腿上的经脉，也等于保护了女性的健康美丽。相信女性朋友对这一点的认识会更加深刻。

　　女性练习杨式太极拳的误区

　　1、杨式太极拳套路并不复杂，初学杨式太极拳的女性可以先从简化杨式太极拳练起，循序渐进，慢慢提高

　　学习任何东西都是要坚持下去的，不可能一下子就学好的，所以对于爱美的年轻女性来说，不要给自己设置太多的限制，认为自己学不好，只要用心去学、坚持不断的学习，杨式太极拳的养生功效就能慢慢的体现出来了。

　　杨式太极拳是全身性的运动，练杨式太极拳能调养血气，畅通经脉。它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。使女性朋友，在运动中，得到一种身体的保养。同时，这种全身性的锻炼，也将给女性展现自身魅力和活力带来信心。

杨式太极拳 女人月经做这动作让你不再痛经（2）

　　2、杨式太极拳对腿上的锻炼，不仅不会让大腿变粗，反而会提升女性腿部的外形美观

　　俗话说：人老先从腿上老。我们的身体到三十岁后已经发育完成，并开始走下坡路。这段时间家庭负担加重，工作压力加大，人生的定位系数基本完成，而亚健康的表现也开始显现。

　　这时，如果不能进行科学适量的锻炼，将加快人生走向下坡路，未老先衰的现象就会微现。这时虽然自感精力还旺盛，随着亚健康的加剧，皮肤的弹性将会减少。

　　由于不加强腿部的锻炼，微循环受阻，皮肤的张力下降，就会出现肌肉松弛、下垂，毛孔变粗变糙。如果这个时候坚持以下肢为主的锻炼，尤其是练杨式太极拳，则能使皮肤的张力弹性保持年轻时的美丽。

　　很多女性朋友，正是由于对腿部锻炼的缺乏，从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的老化”了。

　　3、杨式太极拳对腿上的锻炼，是全方面的。综合性的提高了腿的功能

　　它不像是某些运动，只锻炼了腿的一部分，有的甚至是强制性的锻炼方法。这样，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受伤。而杨式太极拳却能在人体自然的运动中，牵动着腿部的所有环节，一起运动，从而使肌肉群、关节、骨骼，得到有效的锻炼。

　　所以打杨式太极拳不但不会使大腿变粗，反而会使女性的双腿更年轻更美丽。

　　4、练杨式太极拳时，不会让小肚子会变大

　　现在许多女性对于杨式太极拳还不是特别了解，害怕练习杨式太极拳而影响身材，所以很多人都不肯去练。关于小肚子会变大的问题，其实也是误解。

　　杨式太极拳要求腹式呼吸，要求气沉丹田，因此，常常要求丹田内气充实，发劲时，要求气足实腹，此时小腹自然突出，但不是永远突在那里，而是在气沉丹田和不气沉丹田之间反复进行。

　　这样一鼓一收的锻炼，不但不会使肚子变大，反而会使肚子肌肉更结实，更有弹性，这就是打杨式太极拳的好处。

　　杨式太极拳对身体的十大功效

　　1、太极对肌肉骨骼的影响

　　经常参加太极锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。太极可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

　　医学专家的实验发现，在高山地区进行太极运动后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到400—500万，一两周红细胞增加到700万/立方毫米。

　　由于增加了氧气的吸取与补充，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加太极运动，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

　　由此可见，经常从事杨式太极拳的运动可以帮助我们提高骨骼的韧性，有助于防止骨质疏松，对于老年人来说是非常有帮助的。

　　2、太极对神经系统的影响

　　经常太极运动，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。太极运动可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

　　3、太极对心血管系统的作用

　　太极对预防心脑血管疾病有明显的作用。太极运动能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。

　　还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

杨式太极拳 女人月经做这动作让你不再痛经（3）

　　4、太极对呼吸系统作用

　　太极能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外太极运动大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。

　　负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

　　杨式太极拳的练习，要求贴近自然，经常在户外做运动，是有助于净化我们的心灵的。

　　5、太极对消化系统的作用

　　经常参加太极运动，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

　　6、太极对免疫系统的影响

　　经常参加太极运动能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

　　7、太极的减肥作用

　　减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。

　　太极运动正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

　　8、太极对精神健康的影响

　　太极使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰、蜿蜒的河流，经常在这些区域进行太极运动能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

　　9、太极运动是最好的镇静剂

　　当你在风景秀丽、空气新鲜的环境进行太极运动时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

　　10、太极还能激发人的智慧

　　整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外太极运动是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。

　　练拳切忌这三点

　　一是锻炼时间

　　冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出之后，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。

　　二是锻炼场所

　　不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。练习时，不要边练拳边与人交谈。

　　三是运动强度

　　应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

　　另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

　　图老师小结：综上所述，杨式太极拳的运动特点非常适合女性三个黄金段练习，杨式太极拳为什么会有那么多爱好者，就是因为其动作特点符合人们的需求。练习太极拳不仅对女性的内在有改善，而且对女性的身材塑造也有很大的作用。