杨氏太极拳教程 常打太极拳能治疗纤维肌痛

杨氏太极拳教程 常打太极拳能治疗纤维肌痛

　　杨氏太极拳的运动特点是缓慢柔和，也正是因为如此，很多人养生会选择练习杨氏太极拳教程。练习太极拳的好处很多，例如有科学证实，太极拳能缓解纤维肌痛，太极拳教学针对缓解纤维肌痛编排了一套拳法，我们一起学习一下吧!

　　多打太极拳有助缓解纤维肌痛

　　很多人练习太极拳认为太极拳会伤害骨骼，其实练习太极拳不仅不伤骨骼还能缓解骨骼的疼痛，能增加骨骼密度，这就是太极拳的独特优点。

　　美国有500多万人每天经受着纤维肌痛的折磨。中国患纤维肌痛的人群也不在少数。目前纤维肌痛的病因和治疗都尚不明确。但最近美国的一项研究表明，坚持练太极拳可缓解纤维肌痛。

　　纤维肌痛综合症是一种非关节性风湿病，临床表现为肌肉骨骼系统多处疼痛与发僵，并在特殊部位有压痛点。虽然有的病人仅主诉一处或几处疼痛，但1/4的病人疼痛部位可达24处以上，有的甚至遍布全身各处。

　　受试者每周要求上两节太极拳课程，每天练习20分钟，结果不但全身疼痛缓解了，在睡眠、步行和心理状态上都有很大的改善，甚至很多人不需要再依靠药物治疗。

　　中国传统太极拳为何有如此神奇疗效?从中医角度，通则不痛，痛则不通。疼痛主要是经络和气血不通所致。而一套太极拳打下来，少则10分钟，多则1小时，能达到非常好的扶正祛邪、通经活络的作用。”杨式太极第五代传人崔仲三说。

　　尽管太极拳动作缓慢，但它是最缓和的有氧周身运动，做一个动作，全身的肌肉、骨骼和关节都能在运动，同时得到锻炼。肌肉和关节锻炼好了，疼痛自然得到缓解。

　　此外，打太极拳需要配合呼吸和意念。很多患者说，药疗、理疗、游泳和其它方法都放弃了，最终找到了最合适的方法。只有身心都能锻炼的方法才对症。

　　在首都北京某医科大学专治风湿免疫科的专家说，大约有一半的纤维肌痛患者没有任何器质性疾病，但就是觉得浑身疼。

　　由于太极拳是一种需要全神贯注的运动，当患者专注打太极的时候，就会降低对身体疼痛的关注，从而达到很好的治疗效果。

　　太极养生，防止骨质疏松

　　(一)防止骨质疏松，练习太极拳是首选

　　1. 骨质疏松与人的年龄成正比

　　医学专家称，骨质疏松是老年人易患的疾病。进入中老年以后，人的骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨质疏松的危险性比女性高。

　　2. 骨质疏松与练习太极拳频次成反比

　　著名的养生专家洪先生说：美国人做过研究，分两组老年人，一组在健身房锻炼，天天练肌肉;另外一组分文不花，打太极拳，对比结果发现，练拳的这组平衡功能好、脑子好、走路不跌跤，跌跤骨折减少50%。

　　3. 练习太极拳是首选

　　美国人非常佩服中国人的智慧，他们说，预防骨质疏松，练习太极拳是首选，因为不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。

　　(二)太极拳防止骨质疏松的功效

　　1. 练习太极拳，使人心静”与体松”

　　太极拳练习强调先在心，后在身”的意识作用，注意心静”和体松”两种基本方法。心静”就是在练拳时，思想上尽量排除了一切思虑杂念的干扰，无论动作简单或复杂、姿势高或低，心理上始终保持安静状态。

　　体松”就是在练拳时，使其周身协调，全身的骨骼、肌肉关节、韧带和五脏都处于自然舒展状态，有利于骨骼的发育和健康。

　　2. 练习太极拳，减少骨矿物质丢失率

　　据医学专家研究发现，练习6个月太极拳，能减低负荷肢体(胫骨)的骨矿物质丢失率。另外，练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松的目的。

　　常年从事太极拳运动，可对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效减少体内骨矿物质的自然丢失，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。

杨氏太极拳教程 常打太极拳能治疗纤维肌痛（2）

　　3. 练习太极拳，有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康

　　太极拳是动无有不动”的全身性运动，全身各大小肌群和关节都参加活动，因此长期练习有助于使关节运动灵活，改善关节韧带弹性，增强肌肉坚韧和伸缩力。练与不练，结果大不相同。<<<做这运动提高你的内脏效率

　　4. 提高人的平衡能力，防止骨质疏松，降低骨折概率

　　有些老人咳嗽一下就会骨折，举手提物品也会骨折，老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折。为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。

　　骨质疏松虽然能造成骨痛、肢体缩短等并发症，但目前骨质疏松所造成的最大的危害是骨折，并且已成为我国伤残的主要致残原因之一。

　　有关医学专家经调查研究后发现，经常练习太极拳可有效地防止骨折。专家将三个练习太极拳团体中的41人与年龄相当而不练习太极拳的86人，进行腰椎、股关节、膝关节及手腕等活动部位的骨质密度比较。

　　发现经常练习太极拳者的膝盖骨比不练习太极拳者要强壮得多，其骨质密度要高14～40%，而且，经常练习太极拳者的骨质状态也十分理想，基本是接近20岁左右的青年人。

　　太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。

　　所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。大量的研究证明：老年人在练习太极拳后，身体健康、精力充沛，有效改变肢体僵硬、震颤、动作迟缓等状况，跌倒的危险下降了百分之五十以上。

　　5. 练习太极拳，可正骨骼，防止骨骼变形折裂

　　太极拳要求姿势中正，不偏不倚，一动无有不动”，全身骨骼处于柔和活动中，既纠正了不良姿势，又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

　　加上户外空气新鲜及阳光中紫外线适量照射，人体钙质容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼变形折裂等病症。

　　6. 练习太极拳，还具有健美作用

　　练习太极拳，除了上述防止骨质疏松等疾病外，太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

　　练与不练的对比

　　练习太极拳人群，发生脊柱畸形的有25.8%;

　　不练习太极拳人群，发生脊柱畸形的为47.2%;

　　练习太极拳人群，腰椎活动的幅度很大，弯腰时手能触地者占77.4%;

　　不练习太极拳人群，腰椎活动的幅度很小，弯腰时手能触地者只有16.6%;

　　常练太极拳的老人的摔倒和骨折率都远低于不练拳的老人。

　　练太极拳的四大功效

　　1.锻炼效果举例

　　坚持练太极拳，主要有了下列效果：多年的肩周炎和头痛病好了。

　　食欲旺盛，步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏，精力充沛;对生活充满信心，富于创造性;情绪稳定、性情温和，做事有主见等等。

杨氏太极拳教程 常打太极拳能治疗纤维肌痛（3）

　　2.对肌肉的作用

　　消除僵劲，能使所有肌群和关节参加活动，因而各肌肉单位的负担就减轻了。

　　另外，支配肌肉的神经紧张性减小，使血液循环更为良好，肌肉的营养和氧的供应更为充分。

　　因此有助于防止病态肥胖，防止肌纤维减少和萎缩，保持肌肉的弹性。

　　3.对骨髂的作用

　　坚持练基本的摆动”和套路，可使脊柱和各关节强韧和灵活，矫正它们的姿态。

　　因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病，还能给骨髂施加适度的物理刺激，使骨髂逐渐增强。

　　至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环，虽然尚不清楚。

　　但肯定说它有助于使植物神经功能稳定，内分泌腺功能增强，新陈代谢顺畅，从而使骨骼的血液循环旺盛，复合矿物质供应增多，使骨骼本身得到增强。

　　4.对内脏的作用

　　动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结，密切配合活动。

　　因此打太极拳时，骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓，内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓，从而使内脏功能能够充分得到发挥。

　　太极拳是一种很好的养生运动，太极拳是练身、练气、练意”综合锻炼的结果，只要长期的坚持练习，那么一定会收到良好的保健功效的。

　　练好太极拳的五个要点

　　1、学拳

　　这个阶段是指学太极拳的招数。

　　2、修拳

　　如果你学一套拳用一个月的话，那麽修拳就要用十个月，这阶段让老师帮着纠正拳的身法和基本要领。

　　3、练拳

　　拳打万遍，自然精。

　　4、内外合一

　　太极拳的中级阶段是懂劲。这个阶段要把太极拳的开合，伸缩，起落和呼吸都结合起来，让丹田，腰肌发出的力量达到四稍。

　　5、随心所欲，太极拳的神明阶段

　　这也是太极拳的高层次，拳不仅在外形上舒展漂亮，从内劲呼吸上也畅通无阻，一气呵成，使人感到练得如春风杨柳，行云流水。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳不仅能缓解纤维肌痛，而且还能提高骨骼的健康。老话常说，人老腿先老，这是在老年人身上常见的现象，很多老年人在走路时都会不留意的摔倒，但是练习太极拳却能改善这现象，因为太极拳能提高身体的平衡性。