太极拳教程 做这小运动让你轻松甩掉大肚腩

帅帅的77K

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2016-03-26 00:12

太极拳教程 做这小运动让你轻松甩掉大肚腩,窈窕的身材是每个女性都梦寐以求的,但是东方女性都有一个特点,就是肚子上的最肉多,特别是产后的妈妈们。太极拳的好处能减掉大肚腩,太极拳的特点能燃烧掉脂肪,下面我们先学习一下太极拳教程吧!

太极拳教程 做这小运动让你轻松甩掉大肚腩

  窈窕的身材是每个女性都梦寐以求的,但是东方女性都有一个特点,就是肚子上的最肉多,特别是产后的妈妈们。太极拳的好处能减掉大肚腩,太极拳的特点能燃烧掉脂肪,下面我们先学习一下太极拳教程吧!

  练习太极拳瘦肚子

  年轻人提起太极拳会把太极拳推到老年人运动中,其实太极拳近几年在各个领域均有发展,特别是在女性养生方面有突出的成绩。

  太极拳要求腹式呼吸,要求气沉丹田,因此,太极常常要求丹田内气充实,发劲时,要求气足实腹,此时小腹自然突出,但不是永远突在那里,而是在气沉丹田和不气沉丹田之间反复进行。

  这样一鼓一收的锻炼,不但不会使肚子变大,反而会使肚子肌肉更结实,更有弹性,这就是打太极拳的好处。

  整天电脑前的我认为,练习太极拳不仅不会使肚子、腿变粗,反而会更细,肌肤也会变得更有弹性,身材也更火辣。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)

  太极拳的顶悬,沉肩坠肘,含胸拔背,敛臀的身法要求,主张腰为轴,腰一动周身都动,一动无不动,一静无不静”,上下相随,手足呼应,起落开合,完整一体。

  使女性肌肉得到均衡发展,肢体匀称轻灵。可以说,太极拳对修饰女性形体的作用不容小觑。

  另外,太极拳讲究以静御动,虽动犹静,动作如抽丝,步行如猫步,小心翼翼,步步为营,久而练之,能使女性养成谨慎小心的良好习惯,如遇危急状况,不慌张,不急躁,应付自如。

  太极拳的特点是一动则全动,太极拳是有效的全身运动,因此对女性的全身都有减肥瘦身的作用,长期坚持练习,不仅身材好,皮肤也会更好。

  不静不知动之奇,不动不知静之妙”,富含哲学思想的太极文化,使女性内秀”得以提升,内敛的气质,沉静典雅的风范,深刻改变女性魅力。 总之,太极拳成全了女性的柔美。

  经常练习太极拳的女性,一般都会亭亭玉立,体态轻盈,娴静淡雅,从里到外散发出一种沉静优雅的气质。同时,长期的练习可以锻炼女性养成遇事冷静的心理素质,让女性变得更加地迷人!

  太极拳瘦身功效

太极拳瘦身功效

  1、躯体

  太极拳要求上身中正,上下一条线,顶头悬,尾闾收”即百会穴与会阴穴在一条直线上。这样不但可使气血上下疏通,而且能避免未老先衰,低头猫腰,脊椎萎缩等病态。

  通过太极拳顺顶贯顶,脚底生根,会产生上下对拉的意念;加之手眼相随,使颈椎左右摆动,前后摇转等,可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。

  2、腰

  太极拳特别注意腰部活动,要求以腰带脊”等等。通过腰部锻炼,可增强肾功能。

  同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌运动的配合,对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响,对腰背疼痛的防治更有突出作用。

  3、眼神

  练太极拳时是否精神贯注,主要表现在眼神上。俗语谓:神聚于眼”、眼为心之窗”。

  练拳时眼神要随着实手的动作向前平视,动作变化时首先要意动,指挥眼神转向欲去的方向,然后身法,手法,步法跟上去,做到意到、眼到、手到、足到,达到形神合一”。

  这样的练法,不仅能使眼球神经得到锻炼,也有助于视力的改善和增强。

  4、关节和韧带

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)

  太极拳要求节节贯穿,周身一家。在腰脊,关节的带动下再配合回旋缠绕运动,就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等关节,达到节节贯穿,周身一家的地步。

  如此则能增强各关节的机能和防止其发生退化现象,并有助于关节韧带、软骨组织的正常功能。

太极拳教程 做这小运动让你轻松甩掉大肚腩(2)

  女性练习太极拳不能忽视的几点

  1、太极拳套路并不复杂,初学太极拳的女性可以先从简化太极拳练起,循序渐进,慢慢提高

  学习任何东西都是要坚持下去的,不可能一下子就学好的,所以对于爱美的年轻女性来说,不要给自己设置太多的限制,认为自己学不好,只要用心去学、坚持不断的学习,太极拳的养生功效就能慢慢的体现出来了。<<<坚持做这运动人人有望活过90岁

  太极拳是全身性的运动,练太极拳能调养血气,畅通经脉。它不激烈,不使人透支,合乎生命运动规律,不损害人的身体。使女性朋友,在运动中,得到一种身体的保养。同时,这种全身性的锻炼,也将给女性展现自身魅力和活力带来信心。

  2、太极拳对腿上的锻炼,不仅不会让大腿变粗,反而会提升女性腿部的外形美观

  俗话说:人老先从腿上老。我们的身体到三十岁后已经发育完成,并开始走下坡路。这段时间家庭负担加重,工作压力加大,人生的定位系数基本完成,而亚健康的表现也开始显现。

  这时,如果不能进行科学适量的锻炼,将加快人生走向下坡路,未老先衰的现象就会微现。这时虽然自感精力还旺盛,随着亚健康的加剧,皮肤的弹性将会减少。

  由于不加强腿部的锻炼,微循环受阻,皮肤的张力下降,就会出现肌肉松弛、下垂,毛孔变粗变糙。如果这个时候坚持以下肢为主的锻炼,尤其是练太极拳,则能使皮肤的张力弹性保持年轻时的美丽。

  很多女性朋友,正是由于对腿部锻炼的缺乏,从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的老化”了。

  3、太极拳对腿上的锻炼,是全方面的。综合性的提高了腿的功能

太极拳对腿上的锻炼

  它不像是某些运动,只锻炼了腿的一部分,有的甚至是强制性的锻炼方法。这样,就使腿部的功能失去了平衡,甚至容易受伤。

  而太极拳却能在人体自然的运动中,牵动着腿部的所有环节,一起运动,从而使肌肉群、关节、骨骼,得到有效的锻炼。所以打太极拳不但不会使大腿变粗,反而会使女性的双腿更年轻更美丽。

  练习太极拳常见的错误

  第一是急于学多的动作

  造成动作规格练的不扎实,不到位,你动作做的不充分,劲力没展开,效果就不充分,克服这一点的关键在开始学习时不要急于学动作的数量,要求质量,而且始终仅仅抓住规格这个要点,贯穿于练拳的全过程。

  第二是练拳时心不静

  太极拳是身心并练的运动,心静则气顺,前人在说及修养时有话叫偷得浮生半日闲”,我们在练拳时要偷得半小时闲,抛开一切杂念,专心练拳。太极拳区别于其他运动的特点之一是对性情、心境的陶冶。

  第三是常见错误是套路不连贯

  每个动作倒是做得不错,但动作与动作之间的连续性平滑不够,太极拳的套路是一个完整的整体,不是一个一个实体的连接,转折处处理不好,拳的韵味就出不来,你练的也就不舒服。

  所以要细心研究每个式子之间的连带关系,认真处理好过渡,这样太极拳就成了一个圆。

  第四个常见错误是僵硬

  有的人柔软性不够,练拳时硬来硬去,好像长拳慢练。要克服这一点,可以先练一两个单式,反复把太极的感觉练出来,在练其他动作。

  第五个常见错误,是软”

  有的专家称之为病态练拳”。太极拳柔和归柔和,但她毕竟是武术,是柔中寓刚”,人越练越精神,您别越练越萎靡不振就不对了。所以练太极拳时尽管静”。

太极拳教程 做这小运动让你轻松甩掉大肚腩(3)

  尽管松”、柔”,但静中生动”,松柔中含张力,精神饱满,精力充盈的,术语叫精神能提得起”。

  第六个常见错误就是交代不清

  交代不清是练拳者对身体各部分的位置、路线不很明了。太极拳走的是圆形,动作在空间上没有象算术那样精确地以几度几度来定位,那样就死板了。

  太极拳养生的好处

  1、对呼吸系统功能的影响

  大量的研究表明,通过太极拳的练习能够有效地增大肺活量,并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。

  因为在太极拳的练习时,所采取的呼吸方法是非常符合人的生理特征的。

  根据北京体育大学生理教育研室在太极拳递增负荷运动的实验中,发现男女太极拳运动员最大摄氧量绝对值﹑相对值和最大摄氧利用率,均比长拳和南拳运动员高,这提示太极拳运动对呼吸系统功能的提高有良好的作用。

  2、运动系统功能的影响

练习太极拳时,要求四肢节节贯穿”

  练习太极拳时,要求四肢节节贯穿”,一动无有不动”,下肢虚实分明,并将重心缓慢而连续不断地转换,各种步法的单腿支撑动作以及青少年进行架势套路练习和功力训练。

  均能提高腿部的支撑重点和平衡能力以及下肢肌肉的力量,对肩﹑腰﹑关节瘀血等疾病均有防治作用。

  同时,在练拳时肢体放松,有意识的将肌肉﹑关节和韧带伸展拉长,使肌肉﹑关节﹑韧带的韧性有较大幅度的提升。

  3、促进心理健康

  现代医学认为消极的情绪容易致病,积极的情绪能防病延年。太极拳强调松静﹑自然,以意识指导动作,要求意到身随”﹑内外相合”﹑身心皆修”,使人进入无虑﹑无我的闲怡境地。

  能消除心理疲劳﹑保持情绪开朗﹑乐观向上的心态,再配上典雅优美的音乐,整个身心得到极大的享受。

  太极拳对内脏骨骼的作用

  1、骨髂的作用

  坚持练基本的摆动”和套路,可使脊柱和各关节强韧和灵活,矫正它们的姿态。因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病,还能给骨髂施加适度的物理刺激,使骨髂逐渐增强。至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环,虽然尚不清楚。

  但肯定说它有助于使植物神经功能稳定,内分泌腺功能增强,新陈代谢顺畅,从而使骨骼的血液循环旺盛,复合矿物质供应增多,使骨骼本身得到增强。

  2、内脏的作用

  动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结,密切配合活动。因此打太极拳时,骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓,内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓,从而使内脏功能能够充分得到发挥。

  太极拳是一种很好的养生运动,太极拳是练身、练气、练意”综合锻炼的结果,只要长期的坚持练习,那么一定会收到良好的保健功效的。

  图老师小结:综上所述,练习太极拳对女性身材的塑造有很大的帮助,太极拳曾经被学界认为是另类的瑜伽,其招式有很多类似于瑜伽。这也是为什么女性练习太极拳有这么多好处的原因,太极拳比瑜伽唯一不同的好处就是瑜伽幅度大很难做到,而太极拳就不一样了。

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