武式太极拳 做这运动让你轻松享“瘦”

武式太极拳 做这运动让你轻松享“瘦”

　　太极拳教程近几年在全国各地传的非常火，无论是从治病角度还是从养生方面看，都有太极拳的好处。长期练习太极拳的人说：练太极拳的减肥功效非常明显，而且没有出现反弹的现象，下面我们先学习一下武式太极拳。

　　武式太极拳引领时代减肥新潮流

　　经常听到身边的同事、朋友说要减肥，甚至在逛街的时候，都会听到很多人在说要减肥，减肥对于现代人来说就是个潮流，太极拳助你瘦成闪电。

　　太极拳是全身的运动，虽然缓慢柔和但需要意念的配合，因此对内能的消耗是极大的。

　　医院药剂师学会分析市面51种常见减肥食品，发现所有产品的主要成分均无临床证据证明有减肥效果，但相对的副作用却不少，例如肠胃不适、呕吐、便秘、甚至肝肾衰竭或心律不齐等。因此，瘦身减肥，首选太极拳。

　　不健康的减肥方式伤害身体不说还减不了肥，因此我们要科学的减肥，什么方式科学呢?当然是太极拳了，太极拳能让你在短短时间内实现瘦身计划。

　　打太极拳多年了，发现不少朋友都有这样的感觉，练完几趟太极后，手心、脚底板甚至是后背都会有种很舒服的热胀感。这就是肌肉运动会产生热能，消耗体内脂肪。

　　"肥"的意思，主要是指身体出现多余脂肪，而这些脂肪大多在腹部囤积起来。大家都知道，若要脂肪除去，糖分必先消耗，并在燃烧的机制下完成。适当的运动才是燃烧脂肪的最好方法。

　　运动是指肌肉的收缩与伸展，肌肉中主要的热能是三磷酸苷(ATP，Adenosine triphosphate)， 肌酸(creatine)磷酸和糖原Glycogen。身体的热能来源是动物淀粉、葡萄糖等碳水化合物，最后备用的是脂肪。

　　太极拳的腹式呼吸、气沉丹田等动作都是在充分的燃烧脂肪，而且练习太极拳也不会感觉到累，太极拳也被称作不流汗的减肥运动”。

　　只要有肌肉运动和氧气，脂肪就会燃烧，变成二氧化碳和水。由于脂肪的燃烧放在最后，故适当的运动也要配合两个条件，一是运动必须是有氧运动;二是运动的时间必须较长，大约20分钟以上。

　　一般来说，最容易发胖的是中年人而非年轻人，但最期望减肥的一群是年轻人而不是中年人。中年人发胖，主要原因是长期以来没有足够的肌肉锻炼。

　　其实，肌肉锻炼除了减肥功能，它也是保持良好血液循环的重要条件。肌肉是"第二心脏"。静脉血液能顺利地被送回心脏，全靠肌肉的活动。如果肌肉减少，血液循环不顺畅，病患便随之而生。

　　肚皮凸出，代表着肌肉减少。肌肉减少，代表着血流不畅。血流不畅，代表疾病即将发生。

　　使用打太极拳的方法来瘦身

　　这里必须提及一个太极拳上的术语缠丝劲”。所谓的抽丝劲劲是指在太极拳运动过程中，不能出现突兀的动作，包括身法，步法和手法，甚至连眼神也必须缓而不滞，唯恐把丝”扯断。

　　打个比方，就好比你手里捧着一杯满满的水走路，你必须小心翼翼才不至于把水溢出水杯，因此你的每一步都是轻巧而扎实的。打太极更是如此，当你懂得用抽丝劲去运动的时候，你全身更多的神经将被警告”，从而产生更多的神经热能。

　　当然，太极拳健身功效是长久以来被证实的，至于在减肥这一点上，只是其他诸多功效附带的产物，就好比你练了长跑除了耐力增加后，体重自然得配合下调一样。

　　其实我所教的这套陈氏太极(刚柔并济节奏感强是它显著的特色之一)虽然全部打完只有5、6分钟的时间，但有效的练法应该是一次连续打几遍，就好比是其他健身动作一次做几组一样的道理。

　　不要以为剧烈运动才能燃烧脂肪，研究发现，打太极达到一定时间，也能燃烧脂肪。

　　中年人要减肥，不应该选择剧烈运动。假若你以为剧烈运动会燃烧脂肪，那可能是错的。道理很简单，脂肪的燃烧必须要有充足的氧气，但在剧烈运动中，为了运动，氧气被用去，脂肪无法燃烧。

　　相反，配合正常、有效率的呼吸方法，较长时间的轻松运动才能提供充足的氧气去燃烧脂肪。缓慢而轻松的运动，又能促使脑内吗啡的分泌，运动过程中心情变得舒畅。

武式太极拳 做这运动让你轻松享“瘦”（2）

　　个中原理是，肌肉中有种紧张性纤维与脑的视丘下部连接，当这肌肉受到刺激，大脑便分泌出脑内吗啡，从而使心情舒畅。许多时，我们做完运动会觉得愉快而满足，就是这种肌肉诱发出快乐荷尔蒙所带来的结果。<<<睡前做这运动让你增寿20年

　　上了年纪的人做剧烈运动是不适合的。剧烈运动将会带来大量的活性氧，毒害身体。相对而言，中老年人应该做些轻松的运动，保持适当的肌肉锻炼。轻松的运动又能促使大脑对脑内吗啡的分泌，活性氧的毒性便得以中和，脂肪也得以燃烧。

　　打太极拳是中年人最好的减肥法瘦身减肥方法

　　偶尔听到运动员英年早逝，有很多是来自严重的活性氧毒害。保持每天耍太极拳半小时以上，是一个非常健康的减肥法。

　　在专注的、心无杂念的、缓慢而又有张力的肌肉活动中，神经是松弛的;再加上太极拳的"太极"意境，在恍惚状态下，大脑将会分泌脑内吗啡。而这个缓慢而有节律的有氧运动，也必然是燃烧脂肪的最好方法。

　　既然市面上的减肥药没有瘦身减肥效果，不如挑选一些适合自己年龄的运动。

　　今天科学一日千里，美国科学家正研制一种"健身药"，此药厉害之处是，它在不需节食及运动的情况下，可以启动体内PPAR-deta基因，呼唤细胞燃烧脂肪，重建肌肉，其效果等同运动消脂一样。

　　当然，世界上没有完美的药物。运动除了燃烧脂肪之外，在运动中带来的脑内吗啡，为心脏做辅手、帮助静脉把血液带回心脏，为脏腑按摩等等功能，似乎是较健康、较本源的方法。

　　中医所讲的气血互因互果的观念，也只有运动才能充分表达出来。所以，保持适当的运动是养生长寿和瘦身减肥法宝。

　　中年人不宜剧烈运动减肥

　　中年人的肚皮出现脂肪积聚。多做运动来燃烧脂肪，是对的，但必须是"适当的运动"。近年常见中年人在运动中猝死，怎样才算是"适当的运动"，是不可不正视的。

　　肌肉运动会产生热能，但也会产生毒性的活性氧。二十多岁的年青人可以常做剧烈运动，是因为年轻人在运动当中大量活性氧产生的同时，也制造充足的解毒酵素——超氧化物歧化酶(SOD，Super Oxide Dismutase)来中和活性氧的毒性。

　　中年人的大脑已终止发育(大脑成长到25岁便停止)，没有SOD作出平衡，由活性氧带来的毒害就不可不加以提防了。

　　不可不知，中老年人做剧烈运动之后，血液供氧量不足，"氧债"出现;心脏为了改善缺氧的情形，血液会再灌流，由是大量活性氧形成，对身体祸害甚大。

　　这些过多的活性氧会打击细胞，有可能在被侵害的部位发生溃疡、炎症。这些活性氧甚至侵害遗传基因，引发癌病。

　　太极拳减肥原理

　　松”指的是在练习中要求肌肉放松，心态放平稳，精神上不要紧张，这样血管也会跟着放松，对增加血管的弹性有好处。

　　静”指的是要安静、沉稳、注意力集中，这样有助于调节大脑皮层和神经系统的功能，对防治神经衰弱有一定的效果。

　　柔”指的是动作要轻柔，眼睛随着手转动，动作要连贯不要急躁，让全身的器官都跟着配合，有助于协调身体各部位间的协调功能，促进次年陈代谢，增强身体素质。

　　深”指的是呼吸要均匀深长，加强呼吸的深度，能够增加细胞的弹性，有利于肺活量的增加，对呼吸系统也有很好的调节作用。

　　简单实用的太极减肥动作

　　太极站桩

　　双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。

武式太极拳 做这运动让你轻松享“瘦”（3）

　　太极推手

　　身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。

　　太极独立

　　增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

　　太极跌叉

　　双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。

　　太极控腿

　　控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。

　　太极盘步

　　加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。

　　太极静功

　　意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。

　　太极抱球

　　动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。

　　简单的太极减肥动作，在刚开始练习的时候可能会有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的练习中会有格外的感受。因为太极减肥动作比较有特殊性，不仅仅可以锻炼肌肉还能提升身体新陈代谢，加强血液和淋巴的血液循环，真正的实现减肥。

　　太极拳减肥优势

　　1、破坏吸收多于脂肪

　　太极拳在练习的过程中肌体需要吸收大量的营养来维持身体的需要，通过太极拳的练习可以直接破坏多余的脂肪组织进而吸收转化为能量以供身体所须。

　　2、加快血液淋巴循环

　　由于在太极拳的练习过程中大量的出汗、呼吸的加深、胃肠蠕动的加快可使血液及淋巴液加速循环，从而使减肥过程中分解、液化的脂肪成分通过汗腺、呼吸、排便等进行排出体外，达到了减肥的效果。

　　3、可调节内分泌失调

　　调节内分泌失调在减肥过程中意义深远，许多肥胖者因种种原因造成不同程度的内分泌失调，通过太极拳的练习使阴阳调和、经络畅通、新陈代谢加快，激素代谢基本趋于正常水平，体重就会迅速减下来。

　　4、疏通经络阴阳平衡

　　长年累月地持之以恒练习太极拳可使周身经络通达气血畅通达到阴阳平衡。中医学认为阴平阳秘精神乃至”，气血经络畅达阴阳平衡，在加上针对不同的患者不同的部位采取不同的练功方法从而达到减肥的目的。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳的减肥功效非常显著，太极拳已经是现代人减肥最理想的瘦身运动。美国人曾经疯狂的迷恋瑜伽减肥，自从太极拳的瘦身原理被证实后，美国人将太极拳作为每天必练的运动，太极拳也被他们当做防治疾病的处方药。