在练习太极拳时,一般力量越大,身体压得越低,对膝关节的损伤就越大。”据刘师傅介绍,特别是很多初学者在刚开始练习太极拳时,容易造成膝关节的剧烈疼痛,有的甚至需要去医院治疗。
此外,还有一些水平较高者也容易出现这种情况,这主要是因为技艺到达一定水平后,他们就会自觉压低身体,造成膝关节受力过大。
因此,刘师傅建议,尝试练习太极拳的人,最好跟着正规太极拳站点的老师学习,严格按照动作要领来练习。
此外,练习者在每天练习之前,可以尝试四五分钟的站桩”练习,通过这种练习,压低腿部,增加膝关节的承受力,避免贸然发力,造成损伤。
练太极拳对骨骼肌肉的好处
1.对骨髂的作用
坚持练基本的摆动”和套路,可使脊柱和各关节强韧和灵活,矫正它们的姿态,因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病,还能给骨髂施加适度的物理刺激,使骨髂逐渐增强。
至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环,虽然尚不清楚,但肯定说它有助于使植物神经功能稳定,内分泌腺功能增强,新陈代谢顺畅,从而使骨骼的血液循环旺盛,复合矿物质供应增多,使骨骼本身得到增强。
2.对肌肉的作用
消除僵劲,能使所有肌群和关节参加活动,因而各肌肉单位的负担就减轻了。另外,支配肌肉的神经紧张性减小,使血液循环更为良好,肌肉的营养和氧的供应更为充分,因此有助于防止病态肥胖,防止肌纤维减少和萎缩,保持肌肉的弹性。
3.锻炼效果举例
坚持练太极拳,主要有了下列效果:多年的肩周炎和头痛病好了;食欲旺盛,步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏,精力充沛;对生活充满信心,富于创造性;情绪稳定、性情温和,做事有主见,等等。
4.对内脏的作用
动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结,密切配合活动,因此打太极拳时,骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓,内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓,从而使内脏功能能够充分得到发挥。
太极拳是一种很好的养生运动,太极拳是练身、练气、练意”综合锻炼的结果,只要长期的坚持练习,那么一定会收到良好的保健功效的。<<<只要一招一夜过来让你年轻20岁
初学太极拳这么保护膝盖
1.莫弓过
就是指在练习的过程中,膝盖弯曲的程度不要太大,膝关节主要就是用来做屈伸运动的,如果太过弯曲就会造成伤害的。
做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。
太极拳运动时,过度运作一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过,关键是松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,既所谓立身中正。
2.莫扭拧
主要是在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。
3.莫滞劲
我们看到太极拳有很多动作都是单腿支撑的,这时膝关节承受的重力就很大,如果停留的时间长必然会造成膝盖所受的压力过大。
4.莫叉劲
凡向前走劲时,劲向必须与脚尖、膝尖平行,三者不可出现夹角。劲力分叉,不但形成劲力的自耗,而且伤神。
5.不激烈
在运动之前一定要有热身运动,但是热身运动不要太过激烈,硬抻、猛压这些都会造成膝关节的受伤的。
初练拳时多由于大小腿运动机能差,劲力充足,膝关节就首当其冲随受各种打击,待练习时日一长,腿上的肌肉的收缩张持能力增强,自然就能起到替代和保护膝关节的能力,这时的膝关节就不那么骄气”了。所以长期练拳的人很少有膝疾发生。
练太极拳保护膝盖的好处
1、点揉痛点
用手指按压,找到膝关节周围的压痛点,用拇食指腹在压痛点处进行点揉,压痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下及膝后腘窝处。膝后腘窝处可以用食中指点揉。按揉每个痛点时注意力度,先由轻至重点揉20次,再由重至轻点揉20次。
2、点揉穴位
点揉膝关节周围的一些特定穴(血海穴、梁丘穴、犊鼻穴、膝眼穴、委中穴、阴陵泉穴、阳陵泉穴、三阴交穴、足三里穴),每个穴点揉1分钟,以酸胀为佳。关节水肿时,点揉穴位疗效较好。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)3、掌揉髌骨
以掌心扣按髌骨,在保持足够压力的情况下,使髌骨产生向内向上的轻微运动,在此基础上,带动髌骨环转运动2~3分钟。按压时,以髌骨下产生酸胀温热为宜。
4、拿捏股四头肌
以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即膝盖上丰厚的肌肉]约1~2分钟,以微微酸胀为度。此手法可有效增加股四头肌内的血液供应。特别是对于膝关节骨性关节炎的患者,股四头肌内侧头萎缩,膝关节不能伸直者。
5、弹拨膝关节内外侧肌腱
用双手除拇指外其余四指触摸膝关节后窝内的两侧,可以摸到两侧有两根大筋”,此即是大小腿主要肌腱穿行处。
膝关节病患者多由于膝关节不能充分伸直而引起这些肌腱挛缩”,久之腿就会无法伸直。用双手四指经常弹拨此两处大筋”,可以起到舒筋通络的作用,松解挛缩,恢复肌腱原来的长度。这样,渐渐地膝关节就能伸直了。
6、拿揉小腿肚
这种方法能够缓解小腿肚痉挛的肌肉,方法是先将自己的手掌摩擦生热,然后放在自己的小腿上,这样坚持一分钟就会得到明显的改善作用。
7、擦膝盖
可在膝盖周围涂擦少量红花油或扶他林,然后用一只手快速在膝盖周围的皮肤上来回擦动,以关节周围产生热感为佳。能够有效增加血供,改善因血供不良而出现的麻木、僵硬感。
8、转膝提腿
站立,双下肢并拢,膝关节微屈,身向前倾,两手掌分别按在两膝上,膝部左右旋转40次;然后坐下,让两下肢悬空,提起左腿,如踢球状30次,左右轮换。此方法主要是活动关节内部各组织,促进关节内润滑液的分泌和滋润。
9、结束手法
以双手手掌按压并吸附住患者的腿部双侧皮肤及皮下组织。做快速的搓动,由大腿向小腿方向操作,以深层组织有热感为宜。
所以说,经常推拿按摩能够增强韧带的柔韧性,减少其损伤的概率。这样可以加强局部血气循环,使局部组织温度升高,将紧张或痉挛的肌肉充分拉长,牵拉肌束,使之放松,而达到气血通畅、经络通顺、肌肉痉挛缓解、关节功能恢复等功效。
还有一点是在秋、冬、春、夏四季都要注意对膝关节的保护,民间有热不马上脱,冷不马上穿”的养生保健经验。
五十岁以上的太极拳爱好者应该在寒冷季节和秋冬交替时加戴护膝,不要让寒风侵袭膝关节;不宜穿着短衫短裤练拳,也不要在空调房里裸露膝关节,使之受凉。
因为膝关节受凉、遇冷时造成血管收缩,血液循环变差,所以较易在日常活动和练习太极拳时受伤。
图老师小结:综上所述,练习太极拳对膝关节也有好处,只要力掌握的好,练习太极拳对我们的身体有无穷的好处,但是若是掌握不好太极拳的姿势要领,也会导致我们终身残疾,这就是太极拳的两面性。但是时常练习太极拳好处还是非常多的。