陈式太极拳 这运动让你的骨骼90岁壮如小伙

陈式太极拳 这运动让你的骨骼90岁壮如小伙

　　曾经，美国人疯狂的迷恋瑜伽，自从陈式太极拳传入美国后，美国人便开始了深入的研究。现在，太极拳教程已经成为美国人的第二个瑜伽，下面我们先跟着太极拳教学一起学习一下太极拳对骨骼的健身作用。

　　美国人研究出练陈式太极拳能缓解关节病

　　太极拳的阴阳变化能提高身体的平衡力，而且还能防治骨质疏松，常练太极拳能让你骨骼延迟衰老几十年。

　　美国人做过一个针对陈式太极拳的实验，他们在北卡罗来纳州和新泽西州等地挑选了354名志愿者，随机将他们分成两组，甲组人员参加为期8周的陈式太极拳练习班，每周练习两次，乙组人员不参加练习。

　　参加调查的志愿者必须是关节炎患者，年龄必须在18岁以上，且可行动自如而无需他人帮助。

　　通过研究证实，练习太极拳能缓解骨骼毛病，现代人不爱运动，虽然现在都觉得身体很健康，但是到医院做微量元素检查，骨骼的量都是没达到的，太极拳帮助你补充身体微量元素。

　　8周后，研究人员对被调查对象进行了体能测试及心理评估。

　　结果发现

　　甲组志愿者的身体和精神状态出现了以下变化，关节疼痛减缓，疲劳减轻，身体有劲，伸展和平衡能力增强，精力旺盛，较少出现情绪波动等。而乙组人员没有出现这些变化或变化不明显。

　　研究表明练陈式太极拳对缓解各种类型的关节炎尤其有效，其中包括类风湿性关节炎和骨关节炎等。他说，这一研究成果适用于所有人，因为被调查对象来自不同地区，其生活环境也各不相同。

　　练习太极拳能防治摔倒，这也是众多老年人喜爱练太极拳的原因，常练习太极拳还能防治各种疾病，特别是世界第一杀手的心脑血管疾病。

　　通过实验大家可以看到，陈式太极拳的好处是非常明显的，对于人的强身健体以及养生来说有着非同凡响的好处，当然，如果您真的练成了一身的绝艺，说不准还能像太极宗师们那样，成为一代功夫高手呢。

　　练陈式太极拳对各关节的作用

　　第一腕关节

　　腕关节是全身最灵活的关节，也是在技术中发挥最大作用的关节。其他各关节运动须在腕关节引导下才能完成，因此它的灵活程度的大小，就直接影响我们技击水平的高低。

　　顺逆缠”是练习腕关节的有效方式，通过每个手指的活动来实现腕关节的开合，由大拇指逐渐传递到小指。

　　第二肘关节

　　肘关节在上肢关节中其灵活程度仅次于腕关节，但其打击力远比腕关节大。武谚说挨十手，不挨一肘”，因此只要加强其灵活程度的训练，就可以让肘关节发挥出更 大的打击作用。

　　那么如何对肘关节进行训练呢?如何体现八门劲别中的肘劲呢?陈式太极拳术语中对肘有宽面窄面之说。窄面即肘尖，宽面即指除肘尖之外的部份。 根据压强原理，窄面打击凶狠，如穿心肘。宽面打击柔和，如退步压肘。

　　除宽窄面外，又分上下左右前后六面。其动作路线与腕关节一样，分为顺逆缠，以达到肘开 合的目的，而最重要的是要坠肘沉肩，即在练拳时，时时刻刻注意肘的下坠，保持肘不贴肋，肘不离怀。

　　陈式太极拳又讲究五弓合一，五弓之一的手弓，即腕肘肩等关节组成，而肘为弓把。只有在练拳与推手时腕肩对称，肘关节除了下坠之外，微向外澎涨。

　　通过这样的劲路，让发出来的劲力才能完整，而肘关节也就充份体现了轻沉兼备的特点，因止拳式中的退步压肘，倒卷肱，肘底捶，六封四闭等动作，须专门抽出训练，以帮助肘关节达到顺逆开合的目的，弥补手出隅后，肘作为第二度防线的功用。

陈式太极拳 这运动让你的骨骼90岁壮如小伙（2）

　　第三肩关节

　　肩关节是上肢关节最不灵活，但同时也是打击力量很大的关节。陈式太极拳术语中有俯肩一靠破铜墙”之说，至今仍然留有充分体现肩关节威力的迎门靠，与通过迎 门靠变化出来，用肩关节进行的拿法，跌法。<<<男女晚上做这事幸福指数爆表

　　因此要发挥肩关节的作用，就必须对肩关节进行专门训练，使其能协调腕肘关节的运动，而发挥其功效。

　　肩关节的运动及护理比较重要，运动不当容易造成损伤，这就需要我们练习时把握好尺度和节奏，做到松沉得当到位。

　　第四脊椎关节

　　脊椎关节是整个人体中，最重要关节，同时其骨节运动程度的大小，直接关系到太极拳艺术的高低。陈式太极拳术语中有气贴脊背，力从脊发之说，可见脊椎关节的重要性。

　　脊椎关节就是我们所说的五弓之一的身弓，也是最重要的弓。它的弓梢以颈椎第一节为准，下以尾闾骨最后一节为准，中间以丹田对应之命门为弓把，整个脊椎运动是 呈斜向圆弧运行。

　　那么如何掌握脊椎关节的运动呢?这就要求我们练拳时上以百会领劲，虚虚领起，下起尾闾，形成一个上下对拉之意，这样就可把脊椎拉长。

　　但仅仅拉长是不够的，因为没有脊椎关节为主宰的胸腰开合，那就失去了太极拳的”动之则分，静之则合的要求，因此在练习拳中，除了上下对拉之外，还需令胸腰如 九曲珠无微不至。加强胸腰的开合运动，这样日久就可以做到气贴脊背，力由脊发。

　　第五胯关节

　　王宗岳《太极拳论》中有双重之病未悟，必于腰腿求之。这其中腰腿实则指胯而言。

　　陈式太极拳术语说”往返须有折叠，进退须有转换：也仍是指胯而言，就是说在一进一退，左顾右盼之中，需要通过胯来更换一次虚实，这样才可做到进退自如，在散打实战中出奇制胜。

　　下肢的虚实是通过胯来转换的，上肢的轻重则也是通过胯来转换的，上下相随也是以胯为中心，可见胯也是人体上下运动的总枢纽。 陈鑫说变换虚实需留意”，充分说明胯在整个螺旋运动中的枢纽地位。

　　陈式太极拳对胯关节的训练。是在练习中要求胯关节进行裆走下弧的运动，通过裆走下弧， 逐渐拉开胯关节，同时要求在每踢腿，每收脚，每出脚中做到曲膝松胯，身体下沉，而不导至身体上浮。

　　陈氏太极拳说虚实开合，起落旋转”，可以包括整个太极 拳，而其中精义又实在是一个胯。

　　第六膝关节和踝关节

　　膝关节是全身最难予以拉开的关节，同是也是比较灵活，而且打击力量很大的关节。如能灵活运用，往往能出奇制胜。陈氏太极拳中有撞膝，顶膝，扣膝，跪膝等几种 用法。

　　膝关节与胯关节其实不可分，腰裆运动中的扣膝圆裆，就是说膝要扣，而裆要开。膝关节除了要互相对照之外，向上还应虚虚对准自己的手肘，以形成上下对 称之意。

　　对膝关节的训练，并无特殊的方法，只有通过长期的，大量的练拳，并在练拳中做到曲膝松胯，扣膝圆裆，才可能真正拉开膝关节。

　　踝关节是人体直接接触地面的关节，也是人体自身巨大力量的来源。陈式太极拳有劲起脚根”。只有劲起脚根，通过腰裆的转换，以手领出，这才是完整一气的太极功。

　　其功夫纯者可以发人丈外，同时踝关节向上与手腕关节虚虚照应，达到上下相随，足随手运的要求。我们这裹所说的踝关节，是包括足趾在内的大总成，与手腕关节一样也需要分出顺逆缠。

　　其由大指领劲逐步过渡到小指为逆缠，由小指领劲逐步过渡到大指为顺缠，练拳中尤须分清。

陈式太极拳 这运动让你的骨骼90岁壮如小伙（3）

　　陈鑫说一举动，周身要轻灵”。例如起势到金刚捣椎，这一势未起势时，身体直立，头虚虚领起，含胸塌腰，沉肩坠肘，双膝微屈，待手领起后，身体螺旋下沉，而劲起脚根，以手领之，脊椎微微斜向转动。

　　这样每一势都参照练习，日久就可以达到一动无有不动的感觉，但尤需注意的是，不能只是气沉丹田，因为贵在意，不在气，在气则滞。

　　气以直养而无害，因此又说太极拳是一种意识拳，除了掌握好十三大关节运动外，还需通过锻练，使自己的意识活似车轮”，而身法立如平 淮”，这样练拳就可事半功倍，而取得满意效果。

　　练太极拳对各种疾病的防治功效

　　1、太极拳对消化器官的作用

　　胃肠不调时，通过练基本的摆动”常可使人发生便意，排出气体，感至腹空，增加食欲。

　　消除全身僵劲，可使胃肠神经的紧张性减缓，使消化器官的血液循环旺盛，使组织的活性加大，使消化腺的分泌增多，肝功能加强，从而可防治胃下垂、胃肠神经官能症等各种各样胃肠疾患。

　　2、太极拳对呼吸器官的作用

　　呼吸分胸式呼吸和腹式呼吸，一般认为腹式呼吸好。但是在打太极拳时，胸、腹肌肉都放松舒展，弹性增加，所以这时胸腹浑然成为一体，象风箱”那样工作，气体的交换效率提高，呼吸肌也较少疲劳。

　　这时，血液中的碳酸气含量增加得少，氧含量降低得也不多，由于代谢功能亢进，体内的乳酸含量以及体温、血压等也不见过分升高。

　　特别是由于这时肌肉和关节的运动使神经传导也变得适度、顺畅，呼吸中枢的兴奋性也低了，呼吸变得极其匀调，心输出量增加得也不多。

　　这时，平常不参加活动的肺泡，也逐渐参加活动，毛细血管大量开放，血流量增多，从而能量消耗得到抑制，肺泡之间的气体扩散也增加。

　　3、太极拳对心脏血管系统的作用

　　练太极拳可使心脏、血管等循环器官常保稳定，而且还能使该器官的肌肉弹性提高。因为，打拳时要尽量心静意宁，所以心血管运动神经和刺激传导系统也很稳定，功能良好。

　　动物实验证明，急剧运动群的动物，常比不运动群的动物高血压病发生率高。对人来说也是如此，一般使心脏和呼吸功能急剧加快的这种精神的和肉体的运动，都会使人短命。从这一点来说，通过缓慢柔和的动作使意念稳静的太极拳，应该说是理想的运动。

　　4、太极拳对血液

　　内分泌、泌尿生殖系统也有良好作用——能防治疾病，提高免疫力，对内分泌腺也有好作用，能使荷尔蒙的分泌增多，使人体延缓衰老。对泌尿生殖系统具有强精作用和镇静作用。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳对骨骼很大的作用，常练太极拳的人能保持容颜不老，而且还能强身健体。年轻人练习太极拳的好处非常多，不仅能舒缓精神压力，还能调节生活节奏，增加年轻人的家庭幸福感。