意-息-松-气-劲,统称内功修炼,其修为体现在招势上。套路由招势所组成,招势即"着",用于技击的招法,其属性是外显的,即形于外,看得见的。
女性常练太极拳能去除体内的湿气,很多女性到了冬季都会有寒冷的感觉,就是体内湿气的原因,太极拳的气沉丹田彻底扫除你体内的湿气。
劲和着是太极拳的内蕴和外显的两个方面,所以。练拳不应单纯练拳架的架势动作,也不应单纯练意、松、息、气、劲等等内功。架势动作和内功是一个拳势的两个表现形式,不能分裂开来。
明此而懂身心,懂形神,懂气质,而能体用兼备而成拳术。明此,能内外兼修,能着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明。拳家论拳,至此境界则可谓上上乘矣!
练太极拳疏通经络,调和气血
养生太极拳是提高健康本能的自我修炼技术,其基本功法是意气运动,通过意气运动疏通经络,调和气血。通过练拳使人体赖以生存之气沉聚于丹田,使丹田”之气充盈。
然后气的自然运行和练拳时以意领气使气循经运行,以疏通经络,达到调和气血,平衡阴阳、祛除疾病的作用。
中医认为,造成疾病的原因有"气为百病之先"、"百病生于气"之说。气机失调、气郁、气滞、气虚、气陷、气逆、元气亏虚、清气不升、浊气不降等等,都是常见病因。
而且因"气"之病,又可导致"血"分的疾病,即气血不和的疾病。如气滞可以导致血瘀,气虚可以导致血虚、血不当经而出血等,因气血之病进一步发展又可导致阴阳失于平衡而发生内分秘失调、血压高低等疾病,说明了很多疾病是先由"气病"发展来的。
古代医家李东垣说:"养生当实元气",通过练功能使内气充盈,可以"实气",使虚者强之,郁者通之,逆者顺之,陷者升之,从而达到治病养身的目的。
抱朴子云;"善养气者,内以养身,外以祛病"。人以气为本,所以练气是治病的关键之一,"以意领气"又是练气之法,意气运动是养生太极拳的核心。
"气为血帅,血为气母",这是中医的气血理论之一,气壮则可以帅血以运行,又是生血之力,血气旺则是气化之物质基础,只要气血充沛,血脉畅行,营卫调和,人体就可以"阴平阳秘",百病可防,已病可愈。
养生太极拳的身正、体松、心静、气匀的状态,以及意、息、气、劲的功法之核心是意气运动,意气运动是达到疗疾健身以及练成太极内功、健康长寿的基础功夫。
太极拳补气血的循环调节效应
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)众所周知,太极拳对于改善人体的血液循环有十分重要的作用。但是具体到对每一种疾病产生多大影响,人们却知之甚少。这里仅对太极拳锻炼产生的调节动脉血压的效果加以说明。<<<做这运动的孩子将来非富即贵
从科学试验来看,太极拳锻炼对于人体动脉血压具有明显的调节作用。尤其收缩压练习前后差异显著。
特别值得指出的是,通过对部分中老年知识分子的对照观察,发现长期坚持太极拳锻炼可以提高高密度脂肪蛋白水平,降低低密度脂肪蛋白的浓度,因此有利于防治或减缓某些心、脑血管疾病的发生和发展。
情绪变化对高血压病的发生发展有密切的关系,太极拳锻炼可以通过调节情绪变化,增强副交感神经的活动,抑制交感神经的兴奋等途径,降低动脉血压;可以通过增加能量的消耗,促进脂肪分解,减少体内脂肪含量,防止中老年人因过分肥胖而致病。
太极拳对微循环的作用
微循环是指微动脉与静脉之间微血管中的血液微循环。人体内的大血管如同大江大河,小血管好比支流,毛细血管则像纵横交错的灌溉渠道,人体的组织和细胞如同秧田里的秧苗。
细胞所需要的养料(包括氧气和营养物质)以及排出的废物(包括代谢产物和二氧化碳)靠上述各种血管共同完成运送,其中毛细血管的运送过程就称为人体的微循环。
人体仅靠心脏有限的收缩力,不可能将血液送至各个组织和细胞,还必须依靠血管自身的节律性的运动。
微血管的这种自律性运动与心跳并不同步,起着第二次调节供血的重要作用,被当今医学界称为人体第二心脏”。
正常情况下,微循环血流量与人体组织、器官代谢水平相适应,使人体内各器官生理功能得以正常进行。
毛细血管若不通畅,就像一块块秧田的水渠”受阻,禾苗得不到水分就会枯死,人体内脏器官也会因此而衰老和产生疾病。
现代医学已证明:人体的衰老、高血压、糖尿病及许多心脑血管疾病都与微循环有着密切关系。
毛细血管内凝血引发微血栓形成时,可能会堵塞肺、肝、肾、肠、心、脑等许多器官的血流,造成细胞机能和代谢严重紊乱,甚至发生变性坏死。
衰老微循环理论”认为:人体微循环障碍是导致衰老的主要原因。人体的毛细血管微循环不通畅,会逐渐引起组织脏器的衰老。
而微循环功能随年龄增长而呈下降趋势,其中尤以50-60岁最为突出,是多病和衰老的危险年龄。所以微循环的功能正常与否,是人体健康状态的重要标志。
当人们长期缺乏体育锻炼或随着年龄增长,毛细血管的血流不通畅,产生微循环障碍时,就会逐渐引起许多疾病和机体的衰老。
而我们在习练太极拳时,通过身体的伸缩旋转运动和内气在周身各个部位的畅流,就能在很大程度上激活遍布全身的毛细血管,促进微血管的自律运动,加速微循环。
太极拳属于内家拳,主张以意行气,以气运身”,强调体内气血的畅通。太极拳理论中所说的气”,不是呼吸之气,因为呼吸之气只能在肺部活动,它指的是人体的内气”。
只要练功得法,经过一定时间的练习,行拳时就会产生气”的感觉,如手指有胀、热、饱满感,腹腔内气流咕咕作声等。
以上感觉,实际上是人体气血循环加快,也就是微循环加速的外在表现。通过这种微循环加速,就能起到强身健体的作用。
太极拳如何达到养生功效
一、练理不练力
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)理”就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道,即太极阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔,柔中寓刚,刚柔相济;虚极生实,实极生虚,虚实转换。
通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的练习,做到一动全动,周身相随,内外相合。练功时循规蹈距,顺其自然,不能急于求成。
练力指的是练习气力,这种练习虽然将局部力量练得很大,但这种力量是拙力、僵力,缺少灵性,为太极拳家所不取。
二、练本不练标
本”是指本源、根本,即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳,为先天根本、发气之源。肾气充足,则五脏得养,肝、心、脾、肺、肾各行其职,故能精力 充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。
内气充盈为本源之一。其二是指在周身放松的基础上,气纳丹田,沉入涌泉,达到上盘灵,中盘活,下盘稳固,落地生根。
标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。太极拳是内功拳,内外兼修,以练内培元为主,培根润源”,培其 根则枝叶自茂,润其源则流脉自长”。
三、练身不练招
练身就是练整体功力,招则是每一动作的攻防含义。初练太极拳的人,往往最爱了解每招每势的用法。
如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵,不可能得到太极拳之精髓。练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的过程,使周身相随,内外相合,内气充实饱满,把功夫练上身。
太极拳主要是训练自身整体功力,在临敌应用时则根据客观形势,舍己从人,随机应变,并不拘泥于一招一势。内气充实了,全身尤如充满气的球体,有感皆应,挨着何 处何处能击。如拳论所说:到成时,敌人怎来怎应,不待思想,自然有法。”
太极拳调节气血的八字要诀
慢
行云流水,外形缓慢,内神活泼。练好步法,走对架子。
松
全身放松,骨节、筋腱拉开。
柔
由松入柔,含胸拨背,沉肩坠肘,松腰落胯,屈膝圆裆,气沉丹田,都是松柔要领。
刚
积柔成刚,柔里有刚攻不破,刚中无柔不为坚。
圆
走弧形、曲形,螺旋缠丝、抽丝,勿使用曲陷、凸凹断续处。
匀
是要点,培养自我控制能力,冷静分析事物的能力。
静
心静,思想集中,全神贯注,心静体松,由松入柔,柔中寓刚。
轻
周身轻灵,迈步如猫行,轻是松的前提。
图老师小结:综上所述,女性经期练习太极拳能排毒养颜,还能祛除体内湿气,这对女性保养非常重要。女性练太极拳的好处真是数不胜数,打太极拳的女性可以保持身材,还能让肌肤变得更光滑有弹性,太极拳是女性最佳的朋友。