一、调身练形;
二、调息养气;
三、调心养神。
调身练形可以调畅气血,柔筋健骨,疏通经络,调动内气运行,通过练形的肢体运动,使脏腑安和,内外协调,整体的功能得到加强。
常练吴式太极拳的男人有魅力,因为练习太极拳的男人不仅身体好,而且给人带来安全感。
调身作为调息、调心的手段,达到形神统一,意气相合、形气相感,使形体内外和谐安舒,顺畅通泰。调息可以调整阴阳,协调脏腑功能,改善脏腑的血液循环。
调心是调控心理活动、调整意念,通过意念集中,以一念万念”,排除杂念,宁神定志。心主神明”,《灵枢·邪客》说:心者,五脏六腑之大主也,精神之所舍也。”通过调心,使神清气爽,主明则下安”。
慢性前列腺炎多有气机不畅、气血凝滞,瘀阻脉络,腺管堵塞,分泌物瘀积和局部微循环受阻。
打太极拳要松胯圆裆”,对前列腺疾病有很好的纾缓作用,打太极拳要气沉丹田”,太极拳站桩要意守丹田”,通过以形引气”,以意导气”,内气对前列腺进行循环不息的反复按摩,可清除前列腺分泌物瘀积,促进引流,排出秽浊之分沁物。
打太极拳要全身放松的好处
将皮肤、肌肉、肌腱、筋膜、关节、内脏以及全身器官、组织都要完全放松。身心的放松,能纾缓心理压力,松驰神经、调畅情志、解除郁结,身体上的不适症状也会随之消失或减轻。
太极拳站桩,除全身放松,还要意守丹田,再以意导气经会阴穴至尾闾穴,沿督脉上冲至会穴,内气沿副交感神经路线运行,内气循环不息地刺激副交感神经,并从丹田经会阴至尾闾,不断地按摩前列腺。
增强机体正气,提高抗病能力和自我修复能力,达到扶正祛邪、化瘀通阻的治疗功效。
男人这样练太极拳功效更显著
一、应掌握正确的动作
正确的动作能避免受伤,太极拳属于身体自重的习练,打拳过程中,重心不断转换,这就要求支撑腿的动作科学规范。有一些要点要注意,比如膝盖不应超过脚尖,下蹲时膝盖方向应同脚尖方向一致,以避免扭伤。<<<女人做这事拥有婴儿肌肤
您可能会想为什么问的是强度,我反倒先说规范。之所以这么强调,是因为动作规范了,才能避免身体不必要的负荷,使适当的强度下能取得好的锻炼效果。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)二、要把握合适的强度
身体最知道自己的极限在哪里,如果您锻炼结束,尚有余力,不影响胃口,不影响休息,第二天起床时精力充沛,说明您的锻炼是可持续的。初练时,会有腿抖的现象,是腿力不够导致,这时可以适当坚持。
这个阶段难免会有肌肉酸痛,但是只要不影响饮食、起居,无其他不适,则无大碍。
三、要练与养相结合
任何运动都要把训练和休息结合好,才能不断巩固成果,收获益处。如果发现头一天练过了,则后一天就调整一下运动量,适当增加休息。如果尚有余力,则后一天可以适当加量。
在练与练之间,应当是充分的修养回复,可以结合肌肉放松,补充营养。
男人练习太极拳对身体的四大好处
1、改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。
太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能
改善循环系统,扩大肺活量。心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动。
它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能。
所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3、提高人的平衡能力,防止骨质疏松
老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。太极拳运动中,有一部分动作专门练习平衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼。
练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。
男人练习太极拳切忌四过
何为力”过
力过指的是身体不会放松,身体僵直、僵硬的练拳,劲使的太大,都不会将阴阳结合好练习。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)功力也如此,有的相互不服气,较着劲的猛练,求胜心切,有的拳师抱着木球、抱着石球练,这样练太极拳是大错特错。《太极拳论》要求我们轻灵活泼求懂劲,一羽不能加、蝇虫不能落。
如果我们不按《太极拳论》要求练功,用石球去练功,怎能达到《太极拳论》所讲的轻灵一羽不能加的程度,只会增加功力,这是与《太极拳论》相违背的。太极拳是非持力达手快的拳术,要保持平常心,在心静、松柔上下功夫,仁者才无敌。
何为气”过
有的拳师教学生,每个动作要注意呼吸,配合每个招式进行呼吸,是错误的。太极拳的呼吸两字是前辈对引进落空、借力打人”技艺所作的一种特定比喻,是与人的自然呼吸在性质、概念、作用和内容上截然不同的两回事。
有的人为配合动作进行呼吸造成胸背痛,身体难受感。太极拳的呼吸时随着每个招式变化的自然呼吸,如同我们平时的呼吸一样,一定要自然,千万不能用呼吸指导打拳。有的拳友气性大,爱生气,与家人、朋友等生气,带气练功,长时间也会伤身。
因此,在练拳之前应该静下心,排除杂念,集中精神,保持心情愉悦的去练拳。
何为意”过
太极拳是在神、在意不在气的拳术。在意但不能用意太过,意过是僵,意过会伤身、伤神、伤气的。古人云:不可用心守,不可无意求,大道不离方寸土,非存心兮非有意,更非胸中运精气。
《行功歌》打拳要似是而非,似有似无中练,要绵绵若存,若有若无中练,不能强行领气,强行运气用意运气伤人伤身,应在似笑非笑,似松非松中练拳。
何为神”过
练拳要求神不外散,神宜内敛,有的人瞪大眼睛、努气逼人,神气外露,神过分外露为神过,神过也是僵。《拳论》说精神提得起,则无迟重之虞,所谓腹内松静气腾然也,精神提得起不是神过,分开来,到一定层面时还要忘神。
忘神以养虚,以养虚无之体”。无节制的房事频练功会伤精,同时也伤神。要想正确的练好太极拳,必须做到无私、无欲、自然、宇宙浑然一体,皆从自然生,练正确太极拳最养生,能延年益寿,能达上乘武功。
图老师小结:综上所述,练习太极拳对男性的前列腺有很大的好处,常练太极拳能让男人幸福指数上升。男性练习太极桩功能提高腰腿的力量,增加骨质密度,延迟骨骼衰老。在冬季练习太极拳能提高肺活量,总之,练习太极拳有很多好处。