48式太极拳 做这动作1分钟还你健康乳腺

48式太极拳 做这动作1分钟还你健康乳腺

　　乳腺癌是女性常见疾病，近几年，因为乳腺癌导致很多女性失去幸福生活。太极拳的好处帮助女性赶走乳腺癌，做个幸福女人。太极拳的特点柔和缓慢，非常适合女性练习，同时还能防治癌症。下面我们先学习一下48式太极拳。

　　女性练48式太极拳赶走乳腺癌

　　因为环境污染、生活节奏加快等原因，导致女性身体免疫力直线下降，乳腺癌也随之而来，练48式太极拳解决女性烦恼，给女性带来健康。

　　据报道，乳腺癌是导致女性身体健康的一种疾病，是继子宫癌后的第二大疾病，并且最近几年发病率呈年轻化上升趋势，马上就要占据第一了。

　　调查发现，由于现在女性普遍生活压力大，工作压力同样也大的双重压力下，女性极易产生紧张焦虑、孤独压抑、悲哀忧伤、苦闷失望、急躁恼怒等抑郁情绪。

　　女性常见的疾病主要有乳腺和子宫，太极拳的腹式呼吸等动作能帮助保护这些器官，让女性更健康。

　　长期受不良情绪剌激，机体节律发生紊乱，神经内分泌系统功能失调，进而导致身体内部各器官不和谐，免疫力下降，可使胸腺生成和释放的胸腺素减少，容易发生癌肿。

　　恶劣的情绪是癌细胞的活化剂，而情绪愉悦则是防癌妙方。因此，女性要学会自我调控和驾驭好情绪，理智地对待人际关系、家庭、婚姻等方面出现感情纠纷及情感危机。只有精神舒畅，才有利于心理平衡和生理平衡，筑起阻挡癌魔的防线。

　　48式太极拳恰恰就是一个很好的选择，太极拳动静结合、内外双修，要求动作与意念、呼吸密切配合，强调调身”、调息”、调心”，是一种十分讲究整体的全身协调均衡的运动。

　　女性在任何时期都可以练习太极拳，孕期练习太极拳能帮助孕妇生产，经期练习太极拳具有活血化瘀、排毒养颜的功效。

　　尤其在练习时要求心静，放下生活和工作中的不愉快，在练习过程中，要思想集中，情绪处于平静状态，使人从内到外达到一种平衡。

　　经常练习的人都有这样一种感觉，练习后，周身感觉舒适通畅，精神焕发，慢慢改善人容易心浮气躁的心态，养成一种从容淡定的生活态度，面对来自生活中的方方面面的压力能够自如应对，化解压力，从而生活的开心快乐。

　　48式太极拳不但能改变人的心情，改善疾病的症状，提高生活质量，而且能提高晚期乳腺癌的生存期。目前的研究认为其可能的机理是提高了任脉上膻中穴的红外辐射能量而实现的太极健身功干预乳腺癌的康复。

　　所以，女性朋友更应该多练习48式太极拳，调节自己情绪，改变生活和工作压力，给自己一个愉快的心情，给自己的的健康多一项保障，能够有一个健康的身体来享受生活。

　　女人练太极拳降低乳腺癌机率

　　我在调查中还发现，月经不调、更年期综合症、子宫肌瘤等通过练太极拳也有很好的疗效。有几位患乳缐癌的女性，手术十几年来由于认真修炼太极拳，不仅病情再无复发，而且身体健康，精神饱满。

　　她们感慨的说，太极拳给了我第二次生命，太极拳给了我幸福。

　　习练太极拳要求气沉丹田，以腰为轴使下腹与腰部的运动量增大，对女性生理健康有特殊功效。台湾的一份太极拳杂志中有文章讲到：女性患有不孕症疾病，也可以通过习练太极拳而治愈。

　　练太极拳还有利胎儿生长与分娩。因为女性的孕娩系统乃是为了怀孕与分娩而设，胎儿在腹内的正确姿态与平衡，对胎儿和女性健康都十分重要，不平衡的姿态会招致腰痛。

　　平衡正确的姿态并非仅仅依赖骨架与盆骨的支撑，更有脊背、下腹、腰以及大腿等健康而强壮肌肉的相互作用。

　　太极拳要求中正安舒、均匀缓慢、连续不断，以腰带动四肢运动是最适合女性孕娩生殖系统保健之运动。对女性的腰腿疼和腰部病变有预防和治疗之奇效。

　　癌症患者练习太极拳提高免疫力

　　癌症是一种复杂的疾病，必须采取综合手段才能达到康复的目的，不仅仅使用医学。其中，体育锻炼也是加快患者康复的十分重要的内容之一。

48式太极拳 做这动作1分钟还你健康乳腺（2）

　　癌症病人的康复初期是在诊疗中经过放疗、化疗后人体极度虚弱，适度的锻炼是必须的。<<<长时间做这运动短命十年

　　柔和轻灵的太极拳锻炼是癌症病人康复期的练身好方法之一，因为它是文雅、柔和、轻灵而不需要用太多力气的内外结合的运动。太极拳对癌症患者的康复有一定的疗效。

　　太极拳锻炼并不是特异性疗法。太极拳可以改善人体整体机能状态，提高人体素质。太极拳的作用机理是复杂而又全面的。它通过不断加强正气促进病残机体的康复，使机体更加强壮。主要是通过加强人体自我调节机能，提高免疫机能和防御能力。

　　太极拳疗法是通过全身运动，修复阴阳平衡来发挥作用。太极拳是全身运动，不设局部性，它可以使全身从上到下，从内到外都在运动。

　　所谓以心行气”，以气运身”，我们看不见太极拳的运动机理;所谓往复须有折叠，进退须有转换”，这是我们能看到的效果。按照其每日有规律的运动方式，从而增强体质，提高抗病能力，以达到强身康复的目的。

　　癌症患者可以考虑以太极拳为主要的体能康复训练，因为太极拳既不伤害身体，而且可以调理身体，也不是剧烈运动，坚持每天锻炼，从而可以提高身体素质。

　　练太极拳健身原则

　　1、松是放松，肌肉和精神都放松，采取自然站立姿势，舒适自然。练拳时动作轻柔圆活，不用紧张用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血压下降，增强血管弹性，加强心肌的营养，有利于防治各种心血管疾病。

　　2、静是安静、沉静，全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用，对治疗神经衰弱有很好的效果。

　　3、柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合，眼随手转、步随身换，使全身各部位器官有机配合，能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合，从而增强人体各方面的功能，促进新陈代谢，提高对外界的适应能力和抗病能力。

　　4、深是呼吸匀细深长，沉静稳定，气沉丹田，加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加肺活量，对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复，有良好的作用。

　　练太极拳牢记六个要点

　　1、习练太极拳要有良师之指导、好友之切磋，而最紧要者，是逐日自身之锻炼

　　终思无益，不如练也。若能晨昏无间，寒暑不易，一经动念，即举习练，无论老幼男女，坚持数年，必有益处，甚者会有阶段性的成功。单靠看光盘或是书籍，其内在的许多就会无从知晓，或是仅知其表，我们期盼的是知行合一，表里如一。

　　2、习练太极拳之程序，先练拳架，其次推手，再则器械

　　练拳架时应注意内外上下，内者，即所谓用意不用力;外者，即周身轻灵，节节贯穿，由脚而腿而腰，沉肩曲肘;下者，即气沉丹田;上者，即虚灵顶劲等是也。初学之时，先此数句，朝夕揣摩，而体会之，一招一式，总须仔细推求，举动练习，务求正确。

　　3、习练过程中，周身骨节，均须松开自然

　　其一，口腹不可闭气;其二，四肢腰腿，不可起强劲。此二句，学内家拳者，类能道之，但一举动，一转身，或踢腿转腰，其气喘矣，起身摇矣，其病皆由闭气与起强劲也。

　　头部不可偏侧与俯仰，若有物顶于头上之意，切忌硬直。目光虽然向前平视，有时当随身法而转移，补身法手法之不足也。口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，任其自然。

　　如舌下生津，当随时咽入，勿吐弃之。身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾，宜垂直而不偏。

　　但遇开合变化时，有含胸拔背、沉肩转腰之活动，初学时更须注意，否则日久难改，必流于板滞，功夫虽深，难以得以致用矣。两臂骨节均须松开，肩应下垂，肘应下曲，掌宜微伸，手尖微曲，以意运臂，以气贯指，日积月累，内劲通灵，其玄妙自生矣。

48式太极拳 做这动作1分钟还你健康乳腺（3）

　　两腿宜分虚实，起落犹似猫行。体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚;移于右者，则右实，而左脚谓之虚。所谓虚者，非空，其势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。

　　故腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲，身躯前扑，即失中正姿势。脚掌应分踢腿、与蹬脚二式，踢腿时注意脚尖，蹬腿时则注意全掌，意到而气到，气到而劲自到，但腿节均须松开平稳出之。此时最易起强劲，身躯波折而不稳，发腿亦无力矣。

　　4、练习时间，每日起床后两遍，若晨起无暇，则睡前两遍

　　一日之中，至少晨昏各一遍。但醉后、饱食后，皆宜避忌。

　　5、练习地点，以庭院与厅堂，能通空气，多光线者为相宜

　　忌直射之烈风与有阴湿霉气之场所，因身体一经运动，呼吸定然深长，故烈风与霉气，如深入腹中，有害于肺脏，易致疾病也。

　　6、练习之服装，宜宽大之中服短装与扩头之布鞋为相宜

　　习练之时，如遇出汗，切忌脱衣裸体，或者冷水揩抹，否则会有疾病找来的。

　　太极拳能增强锻炼身体的效果。练习太极拳时，应当做到心平气和，保持良好的心态，做到专心致志，集中精力使全身心投入到锻炼中去。

　　癌症患者练习太极拳的养生功效

　　对体力要求不高

　　太极拳动作柔和，锻炼后患者劳而不累，不仅利于肢体关节保健，还对胃肠道、肌肉神经以及大脑有保健作用，长期打太极拳可提高癌症患者机体免疫力，降低癌症复发危险。

　　提高免疫力

　　癌症患者的康复，一是需要良好的体质，二是有良好的心态，而打太极拳不仅锻炼了身体，还陶冶了性情，使身心得到极大放松，强化了自身免疫力，进而阻止和延缓病程进展。

　　帮助恢复

　　太极拳对癌症患者的术后恢复能够起到一个缓解的作用，但是刚开始学习的时候时间不能太长，以免劳累过度。

　　所以应该避免激烈的体育锻炼，选择柔和轻灵的太极拳锻炼是癌症患者康复期首选的好方法之一，因为它是一种文雅、柔和、轻灵而不用大力、内外结合的运动。

　　通过太极拳这种有意识地意动身随”、意到劲到”、以意导气”的意识体操，慢慢调整人体的生理功能，从而增强体质，提高抗病能力，以达到强身康复的目的。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳对女性有很大的作用，女性通过练习太极拳能保护子宫和乳腺，太极拳带给女人幸福生活。多年不孕的女性，练习48式太极拳能解决不孕问题，而且还有补气养颜的作用。