减腰腹赘肉 如何瘦成美男子

减腰腹赘肉 如何瘦成美男子

　　现如今我们的生活水平不断提高，与此同时我们的体重也在不断增加，肥胖已经困扰了许多男性朋友。我们相信每一个胖子都是潜力股，只要瘦下来都是个顶个的帅哥美男，那么我们该怎么瘦身呢?腹部减肥最快的方法是什么呢?我们该如何制定我们的减肥食谱呢?下面就和图老师小编一起去看一看吧!

　　目录

　　1、男士肥胖的原因 2、男士减肥妙招

　　3、男士减肥的饮食原则 4、男士减肥食谱

　　5、男士减肥最有效方法 6、瘦身茶轻松减身上赘肉

　　7、男士减肚子赘肉简单方法 8、男士保持身材预防肥胖的方法

　　男士肥胖的原因

　　很多男士都反应，生活的水平提高了，不知不觉这腰上肚子上都是一圈一圈的肉肉。

　　可是你真的知道男士发胖的原因吗?只要找准原因就能对症下药好好减肥哦。

　　狂吃蔬果

　　水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能提供糖分，但是水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。

　　一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。

　　所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

　　突击减肥

　　有许多男士会在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃。

　　如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为是窈窕者，其实身体内的脂肪率正在不断增加，这就是人们经常说的“隐形肥胖”。

　　体重减轻时，人的肌肉量会随着减少，但是体重增加时，脂肪则会跟着增加，所以，断断续续的减肥方式，只会让体内的脂肪越积越多。

　　贪吃甜食

　　女生对甜食都是爱不释手，很多男士也不例外，甜食不仅长的漂亮还十分可口，吃完会让心情变的好起来。

　　可是，甜食中的糖分含量较高，在胃里停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。

　　所以，很多白领越吃零食越容易感到饥饿，无形中便会吃进很多甜食，不断长胖。

　　快速进食

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　　男士的午餐时间都比较仓促，所以大口进食变得比较快捷，无形中也就把胃撑大了。

　　但是人在用餐开始后20～30分钟后，会渐渐反馈吃饱的信号，所以，吃饭最好细嚼慢咽，这样饱腹感会慢慢产生，自然会减少主食的摄入量。

　　久坐办公，缺乏运动是男士肥胖最常见的原因。

　　工作生活有了一定基础，从事体力工作就更少，例如：原来是个科员，经常需要跑腿，经过几年拼搏，升为科长了，更多时间待在办公室。

　　原来出差坐硬座甚至只能站着，现在可以睡卧铺甚至软卧。

　　原来经常在外奔波，不管酷暑严寒，现在成天待在空调房里，所有这些都使得人体的消耗减少。

　　遇到挫折、压力时，容易饮食过量、消化不良而造成体重过重。

　　进入中年后，总体来说，压力较年轻时减轻，年轻时有考试、升学、毕业、找工作的压力，样样都得全力以赴，而中年时大都工作比较稳定，压力当然也有，但性质不同。

　　如对待升迁问题，有些人可能看得开一些，觉得是迟早的问题。

　　即便不升也关系不大，这样的压力较之年轻时明显减轻，消耗自然也减少。

　　饮食因素

　　1、腰围增粗的核心因素是体内能量过剩

　　产生原因包括：吃的过多，活动又少，或两者兼而有之。

　　2、摄入的能量日益增高

　　流行病学资料显示，随着生活条件的改善，人们摄入的能量日益增高。

　　在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是“高营养”的代名词。

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　　加之外出就餐频度大为增加，在享受各类高级厨艺的同时，更多的油脂和糖份悄悄进入体内，构建着更宽厚的腰部脂肪垫。

　　3、每日的进餐习惯和餐次对腰围增粗也有影响

　　据研究，由于晚上迷走神经的兴奋性和胰岛素的分泌要高于白天。

　　再加上晚餐后一般体力活动较少，更有利于脂肪的积聚，因此在实际生活中，将晚餐安排得十分丰富而又过食的人，要比一般人易于发胖和“长腰”。

　　另外，每日摄入能量相同而餐次少者比多者易于使腰部增粗，这是由于增加餐次不仅能减少脂肪的积聚，而且还能对食欲有更好的控制。

　　4、不同的膳食组成既可以影响食物的消化与吸收

　　又能因食物的成分与来源不同而有不同的作用，以致对腰围产生不利的影响。

　　如有的男士结婚后腰围开始明显增粗，就可能是同饮食习惯和膳食组成的改变有关。

　　精神因素

　　不少腰围显着增粗者有精神、情绪方面的问题。

　　有人会因为事业遭到挫折、精神受到刺激、情绪的不稳定，或由于疲倦、回避现实社会中的某些难以处理的问题。

　　甚至为了回避与他人接触而采取代偿性进食，想通过餐桌上的乐趣来补偿日常生活中的种种不快，最终导致腰围增粗。

　　遗传因素

　　社会调查表明腰围增粗也有遗传倾向，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。

　　实验发现，腰围较粗的人下丘脑饱食中枢反应往往表现迟缓或减弱，在进食大量食物后，仍难以感觉“饱胀”，从而导致摄食量增加。

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　　男士减肥妙招

　　多喝水减腰腹

　　多喝水减腰腹，这个说法一点都不夸张。天天喝足够的水，不仅可以加速身体的新陈代谢，而且还能保证机体运行有足够的水分。

　　新陈代谢有助于燃烧脂肪。

　　肚腩的赘肉还能逃去哪里?

　　消除便秘

　　一旦便秘就会导致腰腹涨起来，很多腰身圆圆的都是因为便秘造成的。

　　因此多次纤维素含量高的食物对于减腰腹是很有必要的哦。

　　覆盆子、西芹、火龙果、香蕉、玉米等都有效预防便秘，彻底清走肠道的多余废杂物。让你不再有便秘的烦恼。

　　端正坐姿

　　坐如钟，站如松。这是最正确的姿势。坐下的时候不要弓腰驼背，不要含胸塌腰，端正坐姿，挺腰值身，双肩向后，收起下巴。这样的姿势不仅得体大方，而且还能有效预防腰腹长出赘肉。

　　多运动臀部

　　长时间坐下，臀部会变得麻痹，脂肪就容易堆积。多站起来运动臀部。臀部运动了，自然能带动腰身动起来，达到瘦腰的效果。

　　呼啦圈

　　呼啦圈是运动瘦腰的最好方法。转呼啦圈可以达到瘦小腹的功效，每周做2-3次，每次重复转30下。

　　另外，做仰卧起坐也可以瘦腰腹的哦。但是仰卧起坐最大的功效是锻炼上腹部的肌肉。

　　腹式呼吸

　　瘦腰的最快方法是无时无刻都在瘦腰。那么你需要练习腹式呼吸。练习腹式呼吸后无论走路还是站立你都可以配合呼吸来瘦腰。

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　　除了早餐，其他时间都把水当饮料喝

　　早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等。但是其他时间，以水代饮料和汽水。

　　特别是在天气热的时候，很多人就是因为不知不觉中喝了饮料，每天多摄入了两百多卡路里。

　　这样一年累积下来，多摄入的能量高达90000卡路里，体重会增加25磅。而且，喝这些饮料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝了。

　　每周一次，犒劳一下自己，吃得好但热量不多

　　经常这样犒劳自己，就不会经常因为贪嘴而多吃了。

　　有几种食物口味很好，但是所含热量却不高。

　　龙虾

　　每一百克的龙虾所含热量才83卡路里。

　　虾

　　12只大虾所含热量才60卡路里。

　　生奶油

　　一大汤匙的生奶油所含热量才8卡路里。做水果沙拉的时候加一两匙，一下子就能满足自己的胃口了。

　　高热量的食物只能是“锦上添花”，做水果沙拉的时候加一两匙奶油，就是“锦上添花”，多加了反而弄巧成拙。

　　买个步数计

　　给自己定个目标，每天坚持走多1000步。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。

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　　每天随身带本笔记本

　　把自己吃过的东西都记下来，研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。

　　走出来的完美身材

　　饭后百步走，活到九十九。

　　谚语告诉我们要减肥就要走，每天吃完饭，不要急于坐在电脑旁或者躺在床上休息。非但不助于消化，而且易导致腹部变胖。

　　吃出来的完美身材

　　五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。

　　《黄帝内经》告诉我们，要减肥就要养成良好的饮食习惯，五谷杂粮，果蔬鲜肉，搭配着吃。

　　嚼出来的完美身材

　　食不厌细嚼，饮不厌细呷。我们的祖先还教导我们，要减肥就要嚼，切记不要暴饮暴食。

　　暴饮暴食，其一，不助于消化;其二，由于摄入的食品还没来得及消化，所以不知饥饱，我们往往会摄入超出正常水平的食物。

　　动出来的完美身材

　　能动能静，解以生长。我们的祖先在千百年前就已经告诫我们，要减肥就要适当运动。

　　一周剧烈运动2~3次即可，其他时间宜有氧运动，如散步、慢跑、骑车。

　　睡出来的完美身材

　　夜卧早起，不厌于日。千百年前我们的祖先就意识到，要减肥就要早睡早起，不要赖床。