太极拳教程 简析太极功法的阴阳哲理

太极拳教程 简析太极功法的阴阳哲理

　　太极拳的创编结合了古代道家思想中的阴阳变化，太极拳的特点是阴阳变化，在阴阳变化中体现了太极拳的对称特点。练太极拳的好处是强身健体，达到祛病延年的效果，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　太极功法的阴阳哲理

　　太极拳是我国传统武术中的瑰宝，练太极拳一定要体会拳论中的阴阳变化，在阴阳变化中找到练拳的意。

　　拳谱上常见太极十三势之说，在理解中，有人把十三势说解成十三个姿势，这是不正确的。

　　实际上太极十三势是十三种方法，这就是我们平时所讲的掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠，进、退、顾、盼、定。其中前八字是八种手法，后五字是五种步法，即俗称八门五步，或称八卦五行，都是指这十三法。

　　太极拳是一门博大精深的学问，太极拳中的拳理拳法如同日常生活中为人处事之道，太极拳具有教育意义。

　　怀抱八法，也就是指八种手法，而这八种手法又与文王八卦方位图有严格的四正四隅对应关系。

　　太极拳理属内家拳种。因此，八卦方位与人体对应各有其窍，而每窍在人体经络脏腑中又各有其位。

　　这样在太极拳运行中，以意引气，按窍运身，意到气到，气到劲到，这就是太极拳内练要义的根本所在。实践证明，太极拳久练得道者，不但在技击上可出奇效，在保健上也会起到祛病延年的效果。

　　太极拳的阴阳变化能调节人体的阴阳平衡，具有养肝护肝的作用。老年人练习太极拳还能防治骨质疏松，降低摔跌风险。

　　为了使大家确切了解太极八法所属经络脏腑窍位，与八卦的对应关系，现按八法顺序详述如下。

　　1.掤在八卦中是坎，中满

　　方位正北，五行中属水，人体对应窍位是会阴穴，此穴属肾经。八法中此字主掤劲。

　　2.捋在八卦中是离，中虚

　　方位正南，五行中属火，人体对应窍位是祖窍穴，此穴属心经。八法中此字是捋劲。

　　3.挤在八卦中是震，仰盂

　　方位正东，五行中属木，人体对应窍位是夹脊穴。此穴属肝经。八法中此字主挤劲。

　　4.按在八卦中是兑，上缺

　　方位正西，五行中属金，人体对应窍位是膻中穴，此穴属肺经。八法中此字主按劲。

　　5.採在八卦中是乾，三连

　　方位隅西北，五行中属金，人体对应窍位是性宫和肺俞两穴，该穴属大肠经。八法中此字主採劲。

　　6.挒在八卦中是坤，六段

　　方位隅西南，五行中属土，人体对应窍位是丹田穴，此穴属脾经。八法中此字主挒劲。

　　7.肘在八卦中是艮，覆碗

　　方位隅东北，五行中属土，人体对应窍位是肩井穴，此穴属胃经。八法中此字主肘劲。

太极拳教程 简析太极功法的阴阳哲理（2）

　　8.靠在八卦中是巽，下断

　　方位隅东南，五行中属木，人体对应窍位是玉枕穴，此穴属胆经。八法中 此字主靠劲。

　　太极五步是太极十三总势中的五种步法，前文中提到脚踩五行，就是指进、退、顾、盼、定五种步法。这五种步法同样也对应着人体经络脏腑的有关窍位，同时也对应着天之五行，即金木水火土。现将其对应关系分述如下。

　　1、前进在五行中属水，方位正北，人体对应窍位是会阴穴。此穴属肾经。

　　2.后退在五行中属火，方位正南，人体对应窍位是祖窍穴。此穴属心肝。

　　3.左顾在五行中属木，方位正东，人体对应窍位是夹脊穴。此穴属肝经。

　　4.右盼在五行中属金，方位正西，人体对应窍位是膻中穴。此穴属肺脾经。

　　太极拳中阴阳变化的关系

　　(一)上下关系

　　上下关系，主要体现轻沉兼备的拳理，即逢上必下，逢下必上;有上有下，有升有沉;升中有沉，沉中有升。从整体上把握，只要有上升的部位，必然有下沉的部位，绝对不许升皆升，沉皆沉，一切都是为了稳定重心，维护平衡。

　　例如金刚捣碓”动作一，双手螺旋上提，而胸腰螺旋下沉，屈膝塌腰。同一支手臂，手腕上升、而手指、大臂、肘关节则下沉。金刚捣碓”动作五，右拳右膝上提，而左手、左腿下沉。

　　金鸡独立”势，右手上托，右膝上提，而左手下按，左腿再屈，重心再下沉。如此等等，都是升中有沉，沉中有升，轻沉兼备。即便是有些动作四肢皆上升，双脚腾空，而躯体部分，特别是腰裆部，仍要求相对下沉(如二路搬拦肘”式动作一)。

　　打拳的整个过程中，对刻都要注意，上有虚领顶劲，下有气沉丹田和五趾抓地。即便是非常细微的动作，也要坚持轻沉兼备，如许多扬指坐腕(舒指塌腕)动作中，也是要求有轻有沉，有上有下;手指上扬，掌根下塌。

　　从内气、内劲看，也往往是要求四成上升，六成下沉;对拉拔长，上下对称，升沉统一。从技击上看，则要求上下相随，上惊下取，上引下击;甚至是上、中、下三盘同时并取，但支撑躯体的一条腿仍要屈膝下沉，以稳定重心(如金刚捣碓”动作五)。

　　因此，打拳切忌有上无下(飘)，有下无上(失去领劲)等病。时刻注意做到上盘轻灵，下盘沉稳;四肢轻灵，腰下沉等等规律的要求。

　　(二)内外关系

　　内外关系比较复杂，首先要求内外一体的整体劲。其中最重要的又是内动带外动，即内不动，外不动;腰不动，手不发;大小动作均要求丹田带动。同时，外形动作的熟练，又促使内部(丹田)运动。

　　正如《内经·阴阳应象大论篇》所云：阴在内，阳之守也;阳在外，阴之使也。”内外互济、互用。

　　其次是要求做到呼吸与动作相济，内呼吸(丹田)与外呼吸(肺部)相济，做到内气、内劲与外形动作相协调，顺遂，内气的周天开合与肢体的动作开合要一致，切忌内动外不动或外动内不动。

　　内外关系，还有一个意与形的关系。有的拳种重意不重形，甚至要意不要形。而陈式太极拳则是既重意又重形，要求形神兼备，要求意、气、力、精、气、神高度统一。

　　从更高的境界要求，太极拳应该把肌体锻炼与性格、气质修炼统一起来，使身心得到全面锻炼。因此，打拳时还要注意眼神所向，注重意念力的培养，使精、气、神完美统一。

　　(三)左右关系

　　拳者，权也。”(陈鑫)，打拳过程中要使自己身体象一台秤，随时保持左右平衡。其方法就是左发右塌，右发左塌”，沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀”。凡是右手臂发下沉采劲时，则重心必须偏左;左手臂发下沉采劲时，则重心必偏右。

太极拳教程 简析太极功法的阴阳哲理（3）

　　左手往前发劲，右时要后称;右手向前发劲，左时必然后称(如掩手肱捶”最后发劲)。双手同时向右发劲(如六封四闭”动作三)，左臀必须下沉;双手同时向左发劲时，右臀必然下沉(如第二金刚捣稚”动作二)。

　　总之，逢左必右，逢右必左，以随时维持自身平衡。切忌一头沉，跟头棍;切忌左右歪斜，左右摇摆。此外，在左右关系中，还有一个左右与中间关系问题。

　　即不论向左向右运劲、发劲、都要保证不失中，保持中盘中正安舒，维护大本营”的稳定。象下棋一样，老帅不能轻易离位，因此，左右手常常是有一只在中线(胸前、腹前、眼前，或两膝前中线)，就是为了不失中。

　　再次，发劲时还有左右一体之要求，即右拳向右前发劲，左拳(肘)必然向左后称劲，这时开胸合背，左称之劲通过脊背传导至右拳，使左右在螺旋中发劲整体若一(如掩手肱捶”动作五)。

　　(四)前后关系

　　前去之中必有后撑。”前发后塌，逢前必后。同样，后退之中必有前进(如倒卷肱”，二路之退步兽头势”)。做到退中有进，前后兼顾。

　　一般后退之步要以脚顿地发劲(劲传导至前手)，又是一个前后一体，即后撤顿步所发之劲力(反弹力)与前手发劲既对称又合一。同时，后撤之脚还可以套击、扣套敌人之前腿。

　　这样，一退一进，边退边进，下退上击，后退之中有前击，又是一个前后相济”。又如左冲、右冲”势，有前有后，八面支撑，以保持重心稳定，自身平衡。

　　因此，打拳切忌前俯后仰，切忌弯腰、挺胸、蹶臀、跪膝(膝盖超出脚尖)。打拳还讲求耳听身后”，也是为了打前防后，前后兼顾。

　　(五)先后关系

　　或称往复关系”。《拳论》有云：往复有折叠”折叠者，即从反面入手的一种来回劲，欲左先右，欲右先左;欲前先后，欲后先前;欲上先下，欲下先上;欲收先放，欲发先蓄;欲要先给，欲给先要等等。

　　技击中的声东击西”，先化后发，先引后击，引进落空合即出”等要领，都是这种往复折叠劲的运用。所以，太极拳架中许多动作的组合，都是忽左忽右，一上一下，一引一进，一反一正，一卷一放等等。

　　尤其发劲之后，必须有一个接劲”，接劲实质上就是这种欲左先右的折叠劲。例如懒扎衣”结束之后，接六封四闭”，右手一定先向右棚一下之后再向里收。

　　前螳”接第二斜行”，也是右手先向外棚一下再走下弧里收。其技击含义就是欲要先给”，先给对方一点棚劲，从而加大对方向外的反弹劲，以便更有利于引进落空”。兵不厌诈”，就是这种先后关系在拳法上的体现。

　　拳法中还有后发先至”一说，如何解释?我认为其中有两层含义，一是我不主动进攻别人，我处于应击者的地位，但一旦对方出手，与我交手，我即神速击之。

　　二是我不先发劲，让对方先发劲，我对来力先引化之，化其实，探其虚，即先沾连粘随，从不丢不顶中讨消息，然后快速击其要害，破其根节而取胜，故后发先至”还含有后发先胜”之意。

　　图老师小结：综上所述，太极拳的阴阳哲理对现代人们具有很高的教育意义。太极拳也是现代人们养生首选的运动，练太极拳不仅对身体有好处，而且还能修身养性。修炼太极拳一定要循序渐进，切不可急于求成。