太极拳教程 睡前做这运动暖身助消化

太极拳教程 睡前做这运动暖身助消化

　　太极拳的创编结合了古代中医经络学说，太极拳的特点柔和缓慢，深受人们的喜爱，其和中医经络原理结合，能帮助消化。睡前练习太极拳不仅能防治失眠，还能预防寒冷。下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　睡前练太极拳暖身助消化

　　现在正是寒冬之际，许多人身体寒湿加重，而且消化系统也出现了问题，怎么办呢?别急，图老师小编带您了解一下太极拳如何治疗这些疾病。

　　太极拳的练习，即腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。

　　由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。

　　习太极拳能疏通经络，加快血液循环，排毒祛湿，且易肠道消化，睡前练习效果更佳。

　　科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。

　　更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

　　练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

　　可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是养生保健的上乘方法。

　　睡前练习太极拳好处众多，不仅能暖身助消化，还能预防夜间失眠多梦，降低心脑血管疾病发生几率。

　　练太极拳治失眠

　　练太极拳可以缓解失眠的说法一提出，很多人都抱有怀疑态度。但是，专家却说，练太极拳可以治疗各种慢性消化管道疾病及循环系统疾病，还可改善睡眠质量，缓解失眠症状。

　　太极拳，除了可以活动全身肌肉、关节外，还可以通过配合均匀的深呼吸，进而加强血液及淋巴的循环。这样可以增强中枢神经系统的各种机能，所以练太极拳能够起到治疗失眠的作用。

　　另外，练太极拳能加强肾的功能以及调节内分泌系统。所以通过练太级拳，能改善体虚肾亏，引起的失眠症状，进而改善睡眠质量。

　　练太极拳时，要保证思想集中，动作柔和、连贯，正因这样失眠的人能够使精神和肉体，同时得到放松和休息，对调节大脑皮层以及自主神经系统，都有良好的作用，练太极拳能够缓解失眠以及多梦症状。

　　此外，练太极拳还可以调整神经功能活动，进而使紧张的精神状态得到恢复，达到阴阳平衡，通过练拳养神，因此，失眠的人真的可以多练练太极拳。

　　太极拳队缓解失眠很有帮助，失眠的人可以试试。另外，太极拳是一种非常适合老人的运动。失眠以及不失眠的老年人都可以多多练习太极拳。这样既可以缓解失眠，还能够提高身体机能。

　　习练太极拳，预防与治疗消化疾病

　　太极拳作为天然的绿色疗法”，已经被医学界引入了对消化系统疾病的理疗手段，并在康复过程中起到积极、有效的防治作用。

　　1.练习太极拳，加强胃肠的蠕动、促进消化液的分泌

　　太极拳活动腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固，虚实变化，皆由腰转动。故曰：命意源头在腰际。”腰的转动幅度大，对内脏器管起到的按摩作用，带动胃、肠、肝、胆、胰作大幅度转动。

　　可见，练习太极拳，可以促进身体各项机能的提高，也可以帮助我们消化。

太极拳教程 睡前做这运动暖身助消化（2）

　　由于太极拳要求舒胸实腹，气归丹田”，腹式呼吸和丹田运作，促使胃肠蠕动，促进消化液的分泌和胰淀粉酶的下降速度减慢，保证有良好的胃口，加强消化能力，改善整个消化系统，治疗胃肠方面的慢性疾病，效果非常明显。>>>简单小动作让你远离雾霾伤害

　　使人体所需要的各种营养素及能量得到及时补充，有利于病灶部位的康复，推迟人体的衰老。

　　2.练习太极拳，津液助消化

　　练习太极拳，要求舌顶上颌，津液频生在舌端，咽津徐徐送入丹田，有助于消化。正如养生秘诀所云，于中畅美无凝滞百日功灵可驻颜。

　　3.练习太极拳，改善吸收与输转功能

　　由于练习太极拳使血液流畅、循环加强，各脏器的供血增加，同时由于腹式呼吸可使腹腔内各脏器受柔和、持久而有节律的按摩，肠管的蠕动亦因腹压改变的按摩作用和局部微循环增加而加强，吸收与输转功能也会大大改善。

　　吸收得好，同化与异化作用正常，相应也加强了各脏器的活动功能和机体的生命力，促进新陈代谢过程，形成了一个良性循环。

　　4.练习太极拳，改善体内物质代谢功能

　　由于练习太极拳对胃肠起到自我按摩的作用，使肠胃、肝肾随之发生适当的运动，促进了肝内血液循环，提高了胃肠的张力、消化和吸收的能力，改善了体内物质代谢(尤其是胆固醇的代谢)功能。

　　因此坚持长期练习，可以增进食欲，减少便秘现象，球蛋白及胆固醇的含量明显减少，对预防动脉硬化有良好的作用。还可提高排毒系统还可起到减肥美身、美容润肤的效果。

　　实践证明，消化病患者习练太极拳，可大大提高治疗效果，并使治疗效果得到长期巩固，减少疾病复发率，使广大患者提高生活质量，使人精气常留，颜色不槁，青春常在，病痛解除，步履矫健，以良好的身心状态投入到健康的生活、正常的工作中去。

　　打太极拳的要领

　　虚领顶劲

　　头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

　　含胸拔背，沉肩垂肘

　　指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

　　手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清

　　指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

　　意体相随，用意不用力

　　切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。

　　正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。

太极拳教程 睡前做这运动暖身助消化（3）

　　意气相合，气沉丹田

　　就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。

　　动中求静，动静结合

　　即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。

　　式式均匀，连绵不断

　　指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

　　看似简单的动作其实都是很规范的要领，如果我们想打一套漂亮的太极，我们一定要静下心来一起学习。太极拳的保健作用不仅对身体健康好，对心情健康也是有益的。

　　太极拳的练习方法

　　以意气为主的练法

　　这种以身体意气为主的练法要比以身体肌肉为主的练法更和谐一点，但故意的练气易使人体气血的和畅受到干扰，容易使气滞留在身体某些部位。

　　不利于养生保健，更何况练气反而会丢失自己的整体意识，故习太极者要忌重意、重气、重力、重形、重技、重法、重势、重外、重内、重世，意气鼓荡要和谐流畅，不可过于强行，要以慈悲善良的心态对待万物，使自己和万物处于和谐之中。

　　此处可以用头脑和身体融为一体运行太极，但这只是初始的神形合一。

　　以神意为主的太极练法

　　这种方法就是太极中讲究的形神合一的练习方法，这个事太极最高的境界，由于每个人的领悟能力都不一样，因此每个人练习的时间也会不同。

　　太极拳界为何争论多多，原因就在于此，真正的神行合一必需是一种抛弃自我意识以后自然的生命意识的展露，这才能称之为神”，但神”又分几种。

　　每个人的机缘不一，有的是精神体的展现，有的是无形体的意识，还有的是内在那个真实生命的展现，那真实的生命是永恒的。

　　神意用之于养生祛病则功效凸显，用之于功夫则鬼神生惧，用之于形则美之于人心，用之于世则厚德载物，用之于道则发现真实的自己。

　　如有自发动产生，要享受她，观照她，和她融合一体。通过自发动使自己的神意觉知力增强，并进一步达到神形合一的全然状态，动则神动，静则神静，一片祥和，喜悦与爱共存。

　　以身体空无为主的太极练法

　　没有练法，只有全然的生活，内在真实的生命，那永恒的整体在人身体上的展露。它是慈悲、爱、喜悦，它是一切万事万物和一切生命的本源。正所谓大道至简至朴，而复杂来源于头脑与自我，是纷乱之根。

　　这不是自我追求所及，而是自我的放弃。此时人的行为才是真正的全然，没有任何故意的做作，无为而为，一片神行，此时才真正称得上厚德，也是老子所说的至高人生境界。

　　太极拳是由一个套路一个套路这样形成的，但是学习的时候我们可以根据机身的情况来选择要不要练习套路。

　　图老师小结：综上所述，冬季练习太极拳能抵抗寒冷，有益于消化系统。眼看就要到了春节，走亲访友，避免不了吃喝，加大了消化道负担。而此刻练习太极拳能帮助消化道减轻负担，而且还有助于肠道蠕动。