太极拳的特点 想要50岁年轻貌美只需这动作

太极拳的特点 想要50岁年轻貌美只需这动作

　　清晨经过公园可发现有很多人学习太极拳教学，每个人的神情优雅，咨询可发现，最年轻的也有五十多岁。太极拳为什么能让他们如此年轻，太极拳教程有详细的讲解，下面我们先学习一下太极拳的特点。

　　太极拳有助于预防和抵抗疾病

　　练太极拳能加快血液循环，促进新陈代谢，太极拳抗衰老主要是因为练习太极拳能促进钙吸收，增加肌肤弹性，保持容颜不老。

　　研究发现如果太极拳用于辅助传统的治疗，太极拳能有助于保持骨密度，减轻关节炎患者的痛苦，增强心脏健康，降低高血压，提高生活质量并且缓解乳癌患者的紧张，以及其他对健康的益处。

　　越来越多的精心的研究为太极拳提供了一个令人信服的理由，就是太极拳能辅助标准医疗，预防和治愈许多有老年相关的常见疾病。”医学院教授，太极拳和身心研究项目的负责人对记者说。

　　练太极拳对身心也有益处，除了缓解压力，练太极拳还能够抵抗老年人的抑郁症，充实晚年生活，心态更年轻。

　　打太极拳时，人们专注于呼吸和身体内部的感觉，这有助于平息纷繁的思绪，增强身体的感知。这种运动的冥想的特点有助于给习拳者带来与传统的静坐冥想同样的感知的益处，包括增强感知力，静心和健康。

　　太极拳可通过改善习拳者的睡眠的质量，延长其睡眠时间，从而有助于增强其健康。一项2008年美国大学的研究发现，太极拳能有效改善老年人群的普通睡眠问题。它还可以减少白天的打瞌睡和注意力不集中的问题。

　　太极拳可以有助于抵抗衰老，保持优雅的体态

　　太极拳有助于中老年人提高身体的柔软度，扩大身体的运动幅度，同时锻炼肌肉力量。而且，有患骨质疏松症风险或患有此病的女性应留意一下，研究已发现太极拳能有效增加骨骼矿物质密度。

　　太极拳的阴阳变化能调节身体的平衡性，常练太极拳可提高身体的平衡性，降低摔跌的风险。

　　据医生说，太极拳可能是最为有效的提高老年人平衡感，防止摔跤的方法。全美抗衰老协会的研究发现太极拳缓解老年人对摔跤的恐惧并降低老年人摔跤的风险。

　　太极拳抗衰老效果

　　1.太极拳的特点及其内涵

　　拳其于易，理成于医”。太极拳与中国医学的阴阳学说同出一理，与中国医学同承一脉帮拳名太极，实无极自然之运行，阴阳自然之开命合也”。

　　因此，太极拳虽类归武术，但却体现了中国传统医学治病思想，在中国传统的养生学中占有十分重要的地位。太极拳是防患于未然，防疾于未染的自我摄生调理的保养。

　　其重在养”，养”是自我调理，自我呵护，舒筋活血，开穴顺气，以增强人体系统内部和谐有序的有机性，使人体处于一种维生”的功能状态。

　　2.老年衰老特征与太极拳的延年益寿机理

　　伴随着现代医疗条件的不断改善和进步，现代社会生活的不断提高和丰富，怎样依靠自身积极的身体活动，推迟个体衰老，提高生命质量，延年益寿，已成为具有普遍社会意义的衰老生物学问题。

　　太极拳抗老祛病，延年益寿的功效，在于它所持的内外合一”的同意观阴阳平衡的辨证观，以及心与意合，意与气合，气与劲合”以心行气，以气运身”的运演操作机制。

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　　3.太极拳对老年人抗衰老的影响

　　3.1对血管系统的影响

　　许多研究证实，太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能，对于增强机体抵抗力，延缓衰老有一定的作用。>>>九旬老人满头乌发只因做这运动

　　心脏的泵血功能是心脏最基本的功能，心率和血压是反映心血管机能的重要循环来满足机体的需要，从而维持其正常的生理功能。合心率120次/分左右负荷内的运动，每分搏出(CO)的加大主要依赖与或心室舒张末期内径(EDD)和每搏输出量(SV)的增强。

　　10分钟以上的太极拳练习，HR为120次/分左右，是一种中低强度的运动，能有效地提高中老年人的心血管系统机能。

　　3.2太极拳对老年人骨密度的影响

　　人进入中年以后，骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨质疏松的危险性比女性高。

　　6个月太极拳练习确能减低负荷肌体(胫骨)的骨矿物持质丢失率，有效地减低骨折的发生机会，另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的。

　　常年从事太极拳运动，可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效地减少内骨矿物资的自然丢失，使密度多年保稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。

　　3.3太极拳对老年高血脂症和抗氧化能力的影响

　　血脂作为心血管病的一项重要监测指标受到越来越多的重视，高血脂症患者过氧化脂质水平增高与冠心病发病率是正相关，高血脂症患者拌有脂代谢紊乱。

　　其特点是血浆甘脂(TG)、总胆固醇(TC)、低密度脂胆固醇(LDL—C)和载脂蛋白BCAPO—B浓度升高;高密度脂蛋白胆固醇(HDL—C)和载脂蛋白A(APO—A)浓度降低。

　　4.太极拳对老年人修心养性的功效

　　现代社会流行许多的文明病，并非全是病原性所致，与现代人是生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系。医学心理研究证实，不仅生理成病理能影响心理，而心理也能影响生理成病理。

　　也就是说，人们不良情绪和个性能导致成诱发多种疾病。老年人因退休失去特定的社会角度，心烦意乱，抑郁寡欢，烦躁不安出现心理失衡。

　　加之机能日趋衰退，反映迟钝，多病欠安引发对生的留恋和对死的恐惧，给老年人心理造成极大的压力。因此，老年阶段，更能感受到生命的意义，更能体会到身体健康的重要。

　　太极拳养生的五大优点

　　1、全面锻炼

　　太极拳的动作有几个极为重要的特点，如柔软、慢、连贯、走弧线(即圆形动作)和一动无有不动，都是锻炼上绝对不可忽视的法则。

　　在这里只拿一动无有不动的特点来证明它的全面锻炼作用。大家都知道，游泳是需要手足和身体一起动作的一项运动，它已经被公认为有全面锻炼效果的运动项目之一。

　　太极拳在动作时，凡是全身能动的部分，都需要参加活动，所以叫做一动无有不动。它的运动量虽然较游泳为小，但在全身动作的和谐上和细致上，却是有过之而无不及的。可见太极拳具有全面的锻炼的优点。

太极拳的特点 想要50岁年轻貌美只需这动作（3）

　　2、内外兼顾

　　太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。

　　另外，由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯静(即心境异常安静之意)，也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。

　　这种锻炼方法，一面具有一般运动项目活动肌肉的好处，一面又吸收了静坐法调息养神的好处，所以能有内外兼顾的优点。

　　3、趣味浓厚

　　太极拳的动作都走圆形或者弧形的线路，在初练架子时，不容易做好圆形动作，当然趣味较少。但练到后来，越练越熟;圆转如意的程度不断提高，便会发生浓厚的趣味。

　　到最后，如能在圆形动作中，运用虚实变化和运动调息的功夫时，它的趣味也就更加层出不穷了，趣味浓厚能提高锻炼情绪，对促进健康很有好处，这也是太极拳所具有的优点之一。

　　4、陶养性情

　　太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包含着"动中有静、静中有动"的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。

　　因为太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。

　　5、人人可练

　　太极拳动作柔和，速度较慢，拳式也并不难学，而且动作的或高或矮和用力的或多或少都可根据特点，以适应病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外)，所以能帮助病人在恢复和增进机能活动上获得显著的效果。

　　俗话说欲要身体健康，平时应注意起居、饮食的规律性，除了加强营养外，还应坚持体育活动;而太极拳正是一种绝佳的健身运动，大家不妨尝试学习一下，说不定会有意想不到的惊喜!

　　图老师小结：通过以上的介绍，相信大家对太极拳的功能有了详细的了解。太极拳也将是未来社会发展的潮流，更是未来人类养生的最佳运动，常练太极拳能延缓身体各项机能衰老，保持年轻的容颜。