丹田向来是为养生家所重视。道家养生家认为丹田是练功的根”,为安炉立鼎”炼金丹的地方。《黄庭经》的黄庭”二字即指此处,认为此处是积精累气”之所。
《胎息经》所言胎息的部位也指此处,认为此处为人体生命之源(人体力学家认为此处是人体重心、中心所在)。前人讲:抓住丹田练内功,哼哈二气妙无穷”。
太极拳家则把丹田称为太极点”,系太极拳运动的轴心,故又称太极核”。由此可知,太极拳的创编人陈王庭遗词所云:一卷《黄庭》随身伴,闷来时造拳,忙来时耕田。”
当时造拳也是参照《黄庭经》,抓住了这个炼功的关键部位,而提出了气沉丹田和丹田内转相结合”,作为太极拳的内功功法,从而使太极拳成为一套内功、外功兼练的拳种。
陈氏太极拳的内功心法
一、练习任何一个拳式动作,都要将身体分阴阳,分虚实,有开合,即有放大缩小。身体左边缩小,则右边放大;右边缩小,则左边放大;上身缩小,则下身放大;下身缩小,则上身放大;前面缩小,则后面放大;后面缩小,则前面放大。
二、任何手上动作开始前,应先放松两肋,后松肩、肘、腕。
三、松沉”,并不是整个身子低下去,只是命门以下地方松沉下去,命门以上地方还是向上升。
四、在拳式练习中,重点不在拳架定式。式与式之间的过度动作的才是至重要。
五、当身体某处地方无法松开时,便不要再想该处地方,转为松开紧张处地方之上或之下的地方。
六、练拳时,要经常保持三空,即手心空、胸空、脚心空。
七、气敛入骨乃是用意将双肩和背收向脊骨,并下沉至尾闾。
八、拳式练习时,身体要有起伏(或升降)。起伏是由于两跨松开,身体受地心吸力影响慢慢向下沉。当下沉到底时,身体会自动反弹向上升。此原则由始至终贯切到整套拳式。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)九、我们经常说松沉。怎样才是沉?沉不是直往下跌,应像一样纸在空气中平放地往下飘荡。左边沉,右边升。然后,右边沉,左边升。这样一飘一荡掉到地上。
十、练气势要意想头、背、胸、臀四张皮。任何时候只可以扩张其中一张皮。
十一、做任何拳式动作都要有对待。例如手向上动,则身向下沉(臀一张皮)。手向前伸,则身向后(背皮)。手走左,则身走右;手走右,则身走左。手与身好像互相对拉,或是好像一个球向四方八面膨胀。
十二、任何一个拳式动作完成后,身法上须做到虚领顶劲,含胸拔背,松胯扩膝,手上劳宫穴透开,意气到达手指。
十三、必须在一式的动作完成到位后,才可开始下一式的动作,不可抢先。
十四、任何一式动作都是由身体的中线开始,在中线结束。
十五、如果手掌、手指能放松,手腕不僵、不丢、不折;则整个手掌和手指自然有胀满感觉,手指亦会自然张开。绝不可用拙力将手指并拢或撑开。手指尖要虚领顶劲,指根气沉丹田。
十六、两手如一手。背部好像有一条似有似无的虚线连着左右两手。当一手下沉,另一手就受牵引上升。一手向内收,另一手就受牵引向外展。
十七、当手一动,则应在意念上,该只手向四方八面张开。
十八、手向前推出时,肩胛骨的位置要放松。手回收时,肩井穴(锁骨)对下的位置要放松。
十九、手向前伸,不能出圈。所谓圈者,是在身前形成的一个看不见,但自已能感觉到的一个圆圈。如手出圈,只要对方黏着,稍作牵引,人便失重心,身体往前倾倒。
如何练习太极拳
学习太极拳神要凝
太极拳是内家拳,以练内功为本。人身三宝精、气、神是内功的基础,又是身体健康必不可少的条件。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)中医治病是用望、闻、问、切四诊法来诊断病情的,其中望诊首先就是望神”。神,指精神”神气”,是人体生命活动重要的外在表现,也包含有神明”、神志”等思维意识活动。
望神,即通过察神之好坏,了解病人精气的盛衰,分析病情的轻重,推测预后的吉凶。《素问•移精变气论》说:得神者昌,失神者亡。”
由于目为五脏六腑精气之所注,内通于脑,为肝之窍,心 之使,因而有神藏于心,外候于目”的说法,所以诊察眼神的变化是望神的重点。
神在人体健康中如此重要,故在练习太极拳时首先要凝神,专心致志,思想集中,眼随手走,神不散而养神。凝神还在于行拳用意不用力,以意领气。
练拳练功意识在先,以锻炼大脑指挥身体整个系统的能力。太极拳要求练养结合,以养为主,也包括练神养神,会练会养能成功。所以说练习太极拳是外练手眼身法步,内练心神意念足”。
学习太极拳气要顺
中医学认为,气是构成人体和维持生命活动的最基本物质。中医对气的描述有夫生化之道,以气为本,天地万物,莫不由之,人之有生,全赖此气:气聚则形成,气散则形亡”。
另外中医藏象学中称脏腑之气为心气、肺气、脾气、肾气、胃气等,专门指代各脏腑的功能活动。
人体内的气能激发和促进人体的生长发育以及各脏腑、经络等组织器官的生理功能,能推动血的生成运行以及津液的生成,输布、排泄等。明白了气在人体中的重要作用及功能,对我们理解练气健身是有帮助的。
因此,我们练拳从起式的开合呼吸,到收式的收气归丹,整个过程都要放松练,用意而不用拙力;并注意整体动作的上下相随,内外合一,节节贯串而气遍周身,将全身的气混合运转,不断壮大,并与天地之气融为一体。
这一过程也是练精化气,练气化神,练神还虚的过程。
学习太极拳身要稳
简单地说,太极拳就是混合的圆形运动。在做不同方向角度的圆弧运动时,身体的稳健是保证心静、体松、神凝、气顺的基础条件。
王宗岳宗师在《十三势行功歌诀》中,对形体的要求是尾闾中正神贯顶,满身轻利头顶悬”。
具体说来,就是在运动中虚实转换要稳;要圆裆开胯,使下肢形成一个拱形,既能承受身体的重量,又保证在运动中拳架的稳定工整;松腰松胯是保证在运动中既稳如泰山,又灵活自如。
松肩垂肘既能使力达于手指,而又保证上肢不漂浮;虚领顶劲使人的椎体松开,既保证人体正直,又能使头部灵活运动等等。以上诸条都是我们在练习太极拳时要遵守的规矩。没有规矩不成方圆。
学习太极拳境要佳
这里的境包括了两个方面,一个是自然环境,一个是社会环境。自然环境要佳,就是要在舒适的环境中进行练习,不在天气恶劣的时候进行练习。同样,对于社会环境,同样需要在舒适的环境中练习。
事实上,上面虽然提出了六个要领,但是其本质上都是在追求自然与和谐。在我们的练习过程中,同样要保持这样的原则与追求,认真的学习太极拳的拳理,掌握太极拳的要领,从而真正的学好太极拳。
图老师小结:综上所述,太极内功非常的深奥,想要提高太极境界,还需不断的努力,在练习中寻找突破的方法,渗透太极的每个动作姿势。当今人们练习太极拳有很多好处,可以强身健体,还能缓解精神压力。