太极拳教程 攻防在太极拳练习中的运用

太极拳教程 攻防在太极拳练习中的运用

　　太极拳的好处不仅能健身，还能防身。想要学到太极拳的真功夫，我们就要懂得攻防。图老师小编今天与您共同学习一下攻防在太极拳中有哪些运用，太极拳的特点有哪些，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　攻防在太极拳练习中的运用

　　攻防是太极推手和技击最基本的动作，但是很多人却不能掌握其要点，攻防主要有以静制动和以柔克刚两点。

　　攻防中的以静制动

　　太极拳经典对动静的解释出于中国古代哲学思想。《周子全书·太极图说》中有:无极而太极，太极一动一静，产生阴阳万物，万物生生而变化无穷焉”。

　　这些讲的都是哲理，不是专指太极拳，这是后人引用这些哲理于太极拳之中。太极拳的动静不是表面意义的运动和静止，而是静以待机、动以变化、以静制动。

　　太极拳是一项全身运动，即一动无不动，练习太极拳要求心静体松，达到无极境界。

　　以静制动”最早见之于清初大学问家黄宗羲《南雷文案·王征南墓志铭》记载:少林以拳勇名天下，然主搏于人，人亦得以乘之。有所谓内家者，以静制动，犯者立仆，故别少林为外家，盖起于宋之张三丰”。

　　少林拳主张主搏于人”，即主动进攻，攻人不备，以快制慢;也可以讲它是以动击静、以攻破防”，要求快速出击，强调一个快”字，快到使人来不及反应，或力量大而无法招架。

　　而太极拳则相反，是以静制动，犯者应手立仆”。攻防中，静者无不内固精神，外示安逸，举止从容，量敌而进，待机而动静”如何能制动”，这要从静与动的优劣来分析和解释以静制动”的道理。

　　很多人练习太极拳后会感觉周身轻灵，且心情愉悦，这是因为练习太极拳能让大脑产生兴奋。

　　静的优势有在攻防中头脑冷静，有利于技战术的发挥;防守严密，我独知人旦出击，不使敌有可乘之机;己静才能观察敌之攻击动作，根基稳定，做到人不知我，信手而应，犯者立仆己不动则己，一触即发。

　　此静是外静内固，等待时机，蓄而待发，敌一，即发招后动于敌而先至于敌。否则，见动之奇，敌无机可乘，反而受制于敌。动的劣势恰与静的优势相反，不静则不表现为头脑紧张，基础不稳，察敌不清，破绽易漏，易为人乘。

　　当然，太极拳作为一种技击术，不可能永远不动和不主动进攻，但动时，要动中存静意，静则有机，动则有法。所以太极拳经典中要求静以全神、静中寓势、动中求静”，其含义是在攻防中始终保持头脑冷静、周身轻灵、身动如风、动迅静定。

　　动静只是事物两种不同的运动形态，静可以转化为动，也即防可以转化为攻，动亦可转化为静，也即攻亦可变化为防。静为势之本，动为势之末，舍本击末”之理是不可逆的。

　　例如，蓄劲如张弓”是静势，是一种势能;发劲似放箭”是动势，它将弓传递给它的势能转化成动能释放出来。静为势之本”是蓄劲未发之前表现的静之势;攻人一拳或击人一掌是消耗所蓄的势能，所以说动为势之末”。

　　我静敌动，我在势之头蓄劲待发，故无不胜也敌在势之末，即旧力略过，新力未发之际，我击敌，敌则无力反击这就是以静制动的科学依据。

　　攻防中的以柔克刚

　　在太极拳攻防对抗中，采取以柔克刚”的战术与技法，这是以弱胜强的战术思想在太极拳攻防中的具体运用，柔弱胜刚强是老子的哲学思想，老子曰:柔胜刚，弱胜强;天下之至柔，驰骋天下之至坚”。

　　在武术史上最早见之文字以柔克刚的技法理论和攻防原则，载之于明嘉靖洪转著《梦绿堂枪法》中曰:柔能制刚，弱能胜强，即此中之软硬之道也”。但柔克刚不是无条件的，柔之为道，不利远者”。见之于《易·系辞下》。

　　柔的本质是弱。在攻防实战中，以柔克刚必须顺人之势，借人之力，所以离敌远之不可，离敌远之，则正是敌拳打脚踢的好机会。

　　太极拳技击之道，说明以柔克刚是有条件的，即当刚处于顶或太满时，易被引进落空而遭致失败。然而，当刚处于中位，即刚强有度的时候，柔是克不了刚的。所以在攻防中一味地柔化、退让，也要失败。

　　太极拳的刚柔是指攻防动作相对用力大小的程度，相对用力大的称为刚，那么相对用力小的谓之柔。一般说来攻时力法主刚，多在明处，招法暴露，先发制人;防时力法主柔，宜在暗处，招法隐蔽，后发制人。

太极拳教程 攻防在太极拳练习中的运用（2）

　　所以柔之招法常常是等待时机，隐蔽攻击目标，出其不意制胜。以刚胜人，多恃力大，而己应对彼时，不宜正面相持，须应避开其正面攻势击之，诱惑彼方，从而避其锋芒，击其之侧。

　　因此须己身灵活，灵活之关键惟在步法，故己之步法要轻灵。攻防中受击目标则是周身任何之处，所以拳论有一举动，周身具要轻灵”之说。而轻灵之步法要求以身带步，即身一闪便可带动步子，以避开彼方之大力攻击。

　　以柔克刚的本质是以弱胜强，按常理，弱者要战胜强者是不易的。那么在攻防中要战胜强者，就必须充分利用强者之弱点;其弱点是恃力不恃技，即以力降人而不以技胜人。

　　所以弱者要想取胜，须设法引诱彼方发力，以消耗其体能，己在攻防中巧妙地运用粘走转化彼方之劲路，控制其重心，破坏其平衡，形成己顺人背的势态，加之内劲的质量及纯熟的技巧将取而代之己身的体弱力小，从而使己成为整体之强者。

　　给彼方造成一种强而大的威慑力，任凭彼方身强力壮，来势凶猛，均未能不处处受制，使其由强变弱受制于我;此时自身也得到积极的体息，不过多的消耗体力或把消耗的体力尽快得到恢复，此乃息力生气”。

　　息力生气原本道家养生之概念，在此用于指导太极攻防中的以弱胜强、以技胜力。

　　初学太极拳的练习要领

　　一、桩功

　　桩功是练好太极拳的首要问题。没有桩功的太极拳好比建在沙滩上的楼房，风一吹便倒，由此可见桩功的重要。那么练太极拳要站哪些桩功呢?

　　太极拳桩功很多，有开合桩、下蹲桩、马步桩、手挥琵琶桩、提手上式桩、白鹤亮翅桩等等，实际上每个太极拳的动作就是一个桩。

　　许多人都不喜欢练桩，觉得桩功枯燥乏味，其实桩功是太极拳的基本功，而且桩功是灵活多变的。

　　要把桩功练得一般人两三个乃至三五个都推不动、拉不动，多棒的小伙子，也休想抬起胳膊来，才算基本达到太极桩功的要求。

　　而现在从各体育大学院校到省市武术队的专业教练，以及各地的太极拳辅导站的教练员、辅导员们，根本不教学者练桩，甚至连他们自己也不知道什么是站桩。

　　据这些教练员、辅导员们讲，出光盘的那些专家教授，都不谈太极拳站桩的问题，叫我们知道什么?所以我说那些练太极拳不站桩、不懂站桩、或说站桩没用的专家教授们、七八九段们，毁了太极拳的根子!

　　练好桩功能稳固下身，下身不稳会影响到上身的施展，因此，一定要多练桩功。

　　二、头部功夫

　　练太极拳对头部的要求是，头容正直，下颏微里收。名曰：虚领顶劲，下颏微一收，气贯于顶。如果推手发人时差了头顶悬之劲，就可能发不动，或发不远。

　　有了这头顶悬的劲，就可能发得动，或发得很漂亮。所以虚领顶劲不可少。面部表情要自然，不可嘻皮笑脸，也不能龇牙咧嘴(练形意拳、八卦掌也是同样的要求)。总之不管多难多易，都要求面部表情自然，好象什么事也没发生那样。

　　三、眼部功夫

　　练太极拳时，眼神从始至终都要配合动作。该看前方时要看前方，该看前手时要看前手。不管看哪里，都要让人觉着自然得体。不能该看前手时看了后手，该看右手时看了左手。

太极拳教程 攻防在太极拳练习中的运用（3）

　　如白鹤亮翅，定式后应看正前方;又如左野马分鬃，抱球时右手在上左手在下，眼应看上面右手食指。当左脚迈出去，慢慢落实成左弓步时，左手也同时到左胸前，右手停于右胯旁，这时眼就得看左手虎口或食指。

　　眼看左手时，既不能瞪眼也不能迷茫，而是要两眼有神注视前手。更为难做的是，不论一趟太极拳有多少动作，练10分钟、 20分钟乃至30分钟、40分钟，眼都不眨一下。我的恩师练一趟八十八式也不眨一下眼。

　　练眼也专门有练眼之功，如香火头练眼功、提渣滓练眼功、看太阳练眼功、看月亮练眼功等。日后我再专门谈练眼的功夫，可以让大家把眼练得能看夏天中午12点的太阳数分钟乃至更长。

　　四、鼻子呼吸之功

　　练太极拳从始至终应呼吸自然。练时配合动作呼和吸，使呼吸慢慢拉长。呼和吸应以耳朵听不见为佳，而且呼吸不能有间断。须知练太极拳不同练早操的二八呼、四八呼，而是要根据动作的难度大小、长短配合呼吸。

　　从起式到收式，都应是起吸落呼、收吸放呼。久而久之，就可使动作和呼吸结合上。再加紧下大功夫，就能达到气与劲合的境地。当然还有更为高深的呼吸功夫，即练着练着太极拳，突然感觉耳旁如打了一声雷，不觉自己有呼吸，这就是胎息。

　　如果经常能达到胎息的境界，长寿是定然无疑的。不过这种呼吸，现在练太极拳的专家教授们、七八九段们，恐怕是知者甚少了。要想学会如此境界的呼吸，速找明师虚心求教，可能还能学到。

　　五、耳之功夫

　　一般人可能会问，练太极拳与耳朵有什么关系?又不是和人比武，要眼观六路，耳听八方。请听听我讲的耳在太极拳中的作用，可能会有所帮助。前面谈了呼吸是耳朵听不见的呼吸，那么耳朵听什么呢?我认为耳要听蝉鸣。

　　什么是蝉鸣?蝉鸣即我们稍一静，大脑中发出的而”的声音。只要能排除杂念，神不外散，专注地听蝉鸣，久而久之，刹那间耳边哗啦”一声，如同雷声，就入静了。

　　此时，只知练拳，不知其他，见如不见。见人如不见，见物如不见，见一切如不见。这就是练太极拳所讲的动中求静的最佳效果。

　　久静而生动，此动不是练太极拳动作的动，而是一点真阳在动，这一点真阳即是无念而自举的动(所以要练真正的太极拳，尤其是养生功，不能集体在一起，更不便男男女女在一起练，关键就在于此。

　　这个怕是一万个练太极拳的也没几个懂的，更别说什么太极拳专家教授、七八九段)。真阳一动就得会收，这收气之法，不是得真传者，也绝对不知道。真阳一动，要用小周天收气之法收之。

　　气越收越足，真阳越动越勤、越坚、越硬，直至七个小周天都收不住，即改用无孔笛颠倒两头吹之功。七个无孔笛也收不住、降不了，速开通奇经八脉。八脉开通身属阳，准备下手采小药。

　　当我们练着练着突然觉得一点真阳要夺关而出，千钧一发之际，要会勒阳关，调外药，调到药产神知，此时要会上下任督接连之法，速用宝剑斩插之，这叫做宝剑插在三江口，管叫黄河水倒流，风吹之，火化之。

　　图老师小结：综上所述，想要达到太极拳的最高境界，就要学会攻防。女人学习太极拳具有防身的作用，且通过攻防的特点能提高身体的柔韧性，还要减少脸部皱纹，增强肌肤弹性。