怎样减大腿 好方法让男人甩掉大象腿

怎样减大腿 好方法让男人甩掉大象腿

　　天气转凉，虽然大家都已经裹上厚厚的冬装，可是腿粗依然是很多男士朋友心中的疼。那么我们怎样减大腿呢?有什么大腿减肥最有效方法能够帮助我们呢?不要着急，接下来就和图老师小编一起去看看如何进行大腿减肥吧!

　　目录

　　1、腿粗怎么减才好 2、几大腿粗的原因

　　3、瘦腿小招数 4、按摩瘦大腿方法

　　5、简单强效瘦大腿动作 6、腿粗应该怎么办

　　7、腿粗能吃的食物 8、解决腿粗的几个偏方

　　腿粗怎么减才好

　　一、男士应该多做有氧运动瘦腿

　　男士应该多做有氧运动瘦腿，比如：游泳、骑车、跑步、散步等，都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括：创造走路的机会和徒步代电梯。

　　做法1、男士要多创造走路的机会

　　男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条。

　　做法2、男士瘦腿最好是徒步代电梯

　　男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。

　　二、男人多散步可以达到燃脂瘦腿的效果

　　做法1、多抽出时间来散步

　　在休息的时候，最好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，还能为你提神，最重要的是能使你更健康。

　　做法2、利用运动“燃烧情绪”

　　在空闲的时候，可以利用各种方法来运动，只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是减腿部哦。

　　三、男人空中蹬自行车瘦腿

　　做法1、男人每天在睡觉之前蹬100下，有固定的节奏。

　　做法2、蹬完之后、不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。

　　做法3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!注意事项。

　　男士瘦腿的最快方法—运动瘦腿，男士朋友们，一起来运动健身吧!非常给力的男士瘦腿的最快方法，一定能让你瘦腿成功。

怎样减大腿 好方法让男人甩掉大象腿（2）

　　几大腿粗的原因

　　拥有笔直纤细的腿是每一个人的梦想，但是很多人都不能如愿，平时如果运动的话会减掉身上的赘肉，但是腿粗的话不管怎么减都不太管用，如果跑步的话，腿还会变得粗，那要怎么办呢?

　　我们大腿粗到底是因为什么呢?我们怎么从根源上下手呢？

　　1.很少去洗手间

　　为了爱健康，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。

　　如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。

　　多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。

　　2、气越变越冷

　　原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。

　　如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。

　　只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。

　　为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生。

　　时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。

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　　3.经常跷二郎腿

　　无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。

　　如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

　　再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出。

　　严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　4.久坐不起

　　在椅子上一坐就是一整天，下半身不变胖都很难。

　　坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。

　　血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

　　1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

　　5.午餐每天都在办公桌前解决

　　午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。

　　如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。

　　反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。

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　　缺乏运动，食物的热量得不到消耗，脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。

　　除了天生腿粗外，平日饭后经常坐着，或长时间地站立，亦会将脂肪积集于下身，令大腿及小腿变粗。

　　爱吃盐分较重食物，又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来。

　　容易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗、形成腿部水肿。

　　不良的坐姿

　　此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。

　　无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

　　再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　坐着的时候，“鼠蹊部”(即：腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。

　　而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

　　长时间站立

　　有些人因为工作关系必须长时间站立，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。

　　另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

　　人们习惯于在低温时节，开启室内暖风。但殊不知，根据热胀冷缩的原理，室内气团在受热膨胀后，其密度也会相应变小(变轻)，所以暖气团会不断地往上蹿，而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。

　　如果不加以重视，长此以往会导致下半身受寒，身体的血液循环机能也会变得越来越差。

　　所以，建议腿粗的小伙伴们只要一感知到冷，就迅速拿起手边的围巾、毛毯、热手袋来取暖。否则，一个冬天过后，你会悲剧地发现自己下半身猛然胖了一大圈!

怎样减大腿 好方法让男人甩掉大象腿（5）

　　瘦腿小招数

　　面是几款瘦腿的小妙招，只要在平时的生活中稍稍注意一下，就可以有效的解决腿粗问题，是不是很赞呢?大家赶紧来看看，学习一下吧，瘦腿指日可待!

　　瘦腿招数1：寝具不要太软

　　睡觉时，寝具的选择也与大腿粗细，以及腿部线条的优美程度都有着密切的关系。

　　太过柔软的寝具容易使腰部下沉，长时间使用会导致骨盆歪斜、骨骼变形。反倒是偶尔睡睡木板床更有助于对腿部的塑型。其次，想拥有一双看起来很赞的双腿的男士们，在就寝时，切记不要侧卧曲膝。要知道，长时间保持这种睡姿，容易令腿部变形。

　　瘦腿招数2：多走，别久站

　　走路是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的男士们，拿出你的诚意来，每天抽出30分钟去走路吧!正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。

　　瘦腿招数3：习惯性踮脚

　　利用每一个可能的时间踮脚，无论是在等车时、上楼梯时，还是工作的间隙时间内。长期坚持下来，你会发现自己的双腿开始变得修长。

　　瘦腿招数4：揉腿肚子

　　在床上将腿伸平，用双手手掌夹住腿肚子，旋转揉动，每侧揉动6节，每节揉动20-30次。

　　这样能促进下肢血液回流，增强腿部肌肉的力量。除此之外，还可向下推拿至脚踝处，再从脚踝向上推拿，如此往复十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿，以及肌肉萎缩。

　　瘦腿招数5：睡觉时，将双腿略微垫高

　　对于腿部水肿严重的人来说，睡觉时略微垫高双腿是个不错的选择!

　　睡觉时在脚后跟处或小腿肚子的正下方垫上个枕头，让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm，维持这个状态大约20-30分钟，腿部的血液和淋巴液就会顺畅回流，此时原本严重的水肿现象也会有所改善!

怎样减大腿 好方法让男人甩掉大象腿（6）

　　瘦腿健美操

　　一、美化臀部步骤

　　1、跪着，右脚往后上方抬腿。

　　2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。

　　功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。

　　二、消除大腿外侧赘肉步骤

　　1、身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。2、左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可。3、换往左侧躺，左手曲压在头下。4、换右脚往上稍微抬5次腿。5、重复做10次。

　　功效：消除大腿外侧赘肉。

　　三、消除大腿和臀部的赘肉步骤

　　1、站直，两脚张开与肩膀同宽。2、双手往前平行伸直。3、慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。4、再慢慢站直，用口呼气，大约10次。

　　功效：消除大腿和臀部的赘肉。

　　四、消除大腿前侧和小腿的赘肉步骤

　　1、跪着，右脚往后上方抬腿。

　　2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。

　　功效：消除大腿前侧和小腿的赘肉。

　　五、消除小腿萝卜步骤

　　1、身子往右趴在地上，下半身为侧躺。

　　2、左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。

　　3、身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。

　　4、重复做10次。

　　功效：消除小腿萝卜。

　　六、紧缩大腿步骤

　　1、脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状30次。

　　功效：紧缩大腿。