男人多活20年的秘诀是常洗它

男人多活20年的秘诀是常洗它

　　随着生活水平的不断提高，人们越来越在乎自己的健康生活，都希望自己能够长寿。那么男人长寿的秘诀究竟是什么呢?又有哪些可以帮助男人长寿的好习惯呢?不要着急，接下来就和图老师小编一起去文章中看看吧!

　　其实男人想要长寿其实并不困难，我们都知道长寿和健康是分不开的，然而保持健康的重要因素就是大便通畅，清洗肠胃。

　　大便通畅是保持健康的重要因素

　　“欲得长生，肠中常清”，出自汉代学者王充的著作《论衡》，后面还有一句话是“欲得不死，肠中无滓”。

　　中医认为，人体健康的根本在于气机升降正常，而大便通畅是维持气机升降正常的重要因素之一。

　　我们平时所吸收食物中的营养物质是属于清阳，然而大便就是属于浊阴，这些被分的十分清楚。

　　清阳宜上升，浊阴宜沉降。如果大便不通，浊阴不能沉降，则清阳的上升就会受到影响，就会产生各种不舒服的症状。

　　如何才能保持大便通畅呢

　　首先，要适当增加运动

　　运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。

　　每天应当保证40分钟到1小时的活动时间，运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。

　　其实男人在运动方式大不必要相同，只要根据个人的喜好而来就可以了，但是我们在运动的时候一定要注意下肢活动，在这里图老师小编推荐大家游泳和散步都是很好的活动。

　　其次，腹部按摩

　　古人将腹部按摩称之为“摩腹”，具体方法是：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。

　　从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。

　　若伴有痔疮等肛肠疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，吸气的同时，肛门紧闭，用力提起肛门、会阴部，小腹及腹部同时稍用力内收。

　　稍停片刻，放松，缓缓呼气。呼气时，慢慢放松腹部和肛门。这样一紧一松，做10—15次。

　　要保持大便通畅，还要调整饮食结构，多食蔬菜水果，减少高脂肪的摄入量，尤其是晚餐。

　　男人想要清肠胃吃什么好

　　1、红薯

　　俗语说“一斤红薯七两粪”，很多人都觉得这个有点言过其实。实际上这并不是完全没有根据的的。

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　　《本草求原》中就记载，红薯“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿瘀脏毒。”也就是说，多吃番薯可以使大便畅通易解。

　　2、阿胶

　　对中药有一定理解的人都晓得，阿胶是一种很好中药药材，经常被运用到妇科疾病上。

　　主要原因其主要功用为滋阴补血、止血、安胎以及润肠润肺等，特别适合那些体虚便秘者食用。尤其对孕妇产后虚弱，大便秘涩者效果显著。

　　3、香蕉

　　大家经常可以听到有人埋怨本人这两天便秘，皮肤都有点变差了。

　　就会有人介绍说“便秘啊，吃香蕉”。实际上香蕉非常合适患有便秘的人吃，这是因为香蕉性寒味甘，有清热解毒、润肠通便、润肺止咳、降低血压和滋补的功效。

　　尤其对热性便秘和习惯性肠燥便秘效果显著。

　　4、地瓜

　　地瓜又称番薯含有丰富的蛋白质、优质、纤维素、果胶、维生素等，其营养成分除脂肪外，蛋白质、碳水化合物、纤维素的含量都比大米、面粉高。

　　其所含的纤维素质地细腻，不伤肠胃，能加速消化道的润肠，有助于排便，清理消化道，缩短食物中有毒物质在肠道内的滞留时间，减少因便秘而引起的人体自身中毒，有预防便秘、痔疮和大肠癌的功效。

　　5、燕麦

　　燕麦是一种低糖、高营养、高能视频，燕麦能润肠通便，促使分辨体积变大、水分增多，配合纤维素促进肠胃润动，发挥其通便排毒的作用。

　　而且燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。

　　6、小米

　　小米是一种营养价值很高，含有丰富蛋白质和维生素的食物，具有清热、清渴、滋阴、补脾肾、通便、治水泻的功效。

　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

　　7、大白菜

　　大白菜清香爽口，利胃保肠，经常食用对促进人体健康极为有利。大白菜中含有丰富的维生素C。多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

　　此外，大白菜中还含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化，对预防肠癌有良好作用。

　　8、黑木耳

　　黑木耳有利五脏，宽肠胃的功效。经常食用，有清理肠胃的功效。黑木耳含有丰厚的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质可以促进胃肠蠕动，避免便秘。

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　　黑木耳中的胶质，可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附聚集，排出体外(一些从事开矿、粉尘、锯木、修理、护路等作业的人员更应经常吃黑木耳)。

　　黑木耳所含的发酵和植物碱，具有促进消化道与泌尿道各种腺体分泌的特性，并协同这些分泌物催化结石，滑润管道，使结石排出。

　　清理肠胃的好习惯

　　1、时间

　　早上5-7点是大肠经排便的时间，也是气血运行到大肠的时候，这个时候起来排便，是最好的。

　　养成早起的习惯，对身体莫大的好处。排出前一天的宿便，以免吸收有毒物质，保证了身体健康。

　　2、喝水

　　早上起来，喝200-300毫升温开水，补充了失去的水分，催进肠道的活动。带出身体内的垃圾和毒素。

　　3、饮食

　　一日三餐，准时吃饭，只吃七分饱，多吃青菜和水果，多喝水，每天3-4升。

　　少吃肉食和油腻和煎炸食物，肉食和油腻和煎炸食物，难消化，难吸收，增加胃和大肠的负担，同时也增加心和肝的负担。

　　使之得不到休息。更不要饥一餐饱一餐，打乱生理机能。

　　晚上尽量少吃，或和稀饭，早点上床睡觉，睡前揉揉肚子，保持愉悦的身心。

　　4、休息

　　一个月应该有一天，不进食，只和清水、素菜及水果。当然，这样会很难受，可以慢慢来，可以先尝试吃稀饭，尽量不进油水。

　　饿了就大口喝水或吃水果。这样，肠胃就能得到很好的休息。来吧，也给你的肠胃放一天假哦。

　　注意事项

　　1.盐水清肠的肠道清洁度比较差，并不能达到很好的清肠效果。

　　2.食物清肠的作用是有限的，它只能对肠道蠕动、排便有一定的促进作用。

　　3.市面上大部分的清肠茶均属于刺激性泻剂，长期服用刺激性泻剂可引起腹痛和水泻(选择要小心)。

　　图老师说：男人想要长寿并不困难，只要最好平时的健康养生，清理好自己的肠胃，让健康随身伴，那么自然也就活的更久些。今天图老师小编给大家介绍了清理肠胃的重要性和清理的方法，希望能够帮助到大家。