饮食减肥法 男人吃大餐前后做这事轻松减肥

饮食减肥法 男人吃大餐前后做这事轻松减肥

　　公司聚餐、生日聚会、周末Party、庆祝升职、哀悼失恋等等，我们只要是想吃大餐，那么就一定可以找到理由。对于吃货来说最想要的莫过于饮食减肥了，又能解馋又能减肥是梦寐以求的。那么饮食减肥法究竟是什么呢?我又应该养成什么样的饮食习惯呢?接下来一起和图老师小编去文章中看看吧!

　　1.尽可能在中午而非晚上吃大餐

　　虽然热量都一样，但中午吃还有大半天可以消耗，加上下午3点之前是一天中新陈代谢最快的时间段。

　　不像晚上吃完差不多就得睡，一来影响睡眠，二来无法消耗的热量也更容易转化为脂肪。

　　2.大餐前后节制饮食

　　如果知道自己准备要吃大餐，或者刚吃完大餐，可以适量节制饮食当肠胃放松休息。

　　如前后两餐不吃肉，只喝清粥和水果蔬菜，但注意一定不要饿肚子以免清肠不成反伤胃。

　　3.大餐前喝杯无糖酸奶

　　酸奶能促进消化，减少大餐之后的肠胃不适感。酸奶中富含的钙质与其他成分相互作用还能增强机体的新陈代谢水平。

　　有研究发现，每天喝3~4次牛奶或酸奶的男性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多消耗70%以上。

　　4.多喝水多吃蔬果

　　身体有足够的水分才能加速脂肪的分解。另外餐后多食用蔬果，可以加速蛋白质和脂肪的分解，如木瓜、菠萝、橙子等。

　　最佳减肥食物排行榜

　　牛奶

　　牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。

　　苹果

　　苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。

　　实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

　　大蒜

　　大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

　　韭菜

　　韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

饮食减肥法 男人吃大餐前后做这事轻松减肥（2）

　　洋葱

　　洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。

　　香菇

　　能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

　　胡萝卜

　　富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

　　最适合冬季吃的4种减肥水果

　　苹果

　　苹果含有果胶和多酚类天然抗氧化物质。果胶有很好的排毒作用，而多酚类天然抗氧化物质能够降血糖、血脂、抗炎杀菌，还能抑制血浆胆固醇升高，消灭体内自由基。

　　吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。

　　所以，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”，特别适合容易感冒的冬季食用。

　　研究发现，加热后的苹果，果胶会变得更加稳定，多酚类天然抗氧化物质含量也会大幅增加。

　　人们也不要过分担心加热后的苹果损失维生素C，因为苹果中维C含量较低，加热后并不可惜，而成分较多的钾、类黄酮之类的有益成分不会有太大的改变。

　　苹果熟吃通常采用煮水的方法，如果口味太酸可适当加些红枣。

　　减肥吃法

　　每天吃1-2个，可放在正餐或者加餐吃。

　　鲜红枣

　　冬季日晒不足，加上天气湿冷，工作及生活积累的压力得不到很好的释放，而压力本身又会让人肥胖。

　　鲜枣不仅甜脆多汁，而且营养丰富，一般的枣维生素C含量达300-600毫克，在人体的利用率也比较高，可达86%。能够协助分泌肾上腺皮质素。

　　可别小看这种激素，人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。

　　鲜枣洗干净直接入嘴就吃，而干枣比较适合煮粥或煲汤，能将营养成分很好地释放出来。

　　减肥吃法

　　当成加餐零食吃，每日吃3-5颗即可。

　　橙子

　　橙子颜色鲜艳，皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富，是维C含量较高的水果。

饮食减肥法 男人吃大餐前后做这事轻松减肥（3）

　　橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。

　　加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

　　减肥吃法

　　每天吃一个即可。

　　橙子健康减肥汤

　　原料

　　橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。

　　做法

　　橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。

　　此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。

　　香蕉

　　香蕉非常甜，因此被很多人认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐白饭量(150克220卡)比起来，卡路里要低得多，因此成为最适合当早餐的食品。

　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。

　　无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。

　　但是若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。

　　海带

　　低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是不可错过的明星减肥食品。

　　其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。

　　生菜

　　素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。

　　而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

　　图老师说：减肥对于很多吃货来说无疑是痛苦的，可是如果通过饮食减肥的话大多很乐意接受。今天图老师小编给大家介绍怎么通过饮食来减肥和能帮助我们减肥的食物，希望能够帮助到大家早日瘦身成功。