传统太极拳 练太极拳可治疗失眠和炎症

灵菲儿1199

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2016-03-25 23:32

传统太极拳 练太极拳可治疗失眠和炎症,失眠已经是常见问题,失眠的危害非常大,不仅影响健康,还会影响家庭及周围环境。如何治疗失眠呢?据科研证实,传统太极拳可以缓解失眠症状,并且还能预防炎症,一起来了解一下吧!

传统太极拳 练太极拳可治疗失眠和炎症

  失眠已经是常见问题,失眠的危害非常大,不仅影响健康,还会影响家庭及周围环境。如何治疗失眠呢?据科研证实,传统太极拳可以缓解失眠症状,并且还能预防炎症,一起来了解一下吧!

  练太极拳可治疗失眠和炎症

  失眠是多种疾病的征兆,想要身体健康,首先要保证健康的睡眠,练太极拳能帮助你睡的更香。

  据美媒报道,一项新研究表明,认知行为疗法和中国的锻炼技法太极拳或可同时减少失眠和炎症。

  研究人员研究了123名年龄超过55岁的失眠症患者,并将他们随机分入3组。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)

  太极拳的创编有一定的科学依据,练太极拳能预防多种疾病,对身体没有任何副作用,坚持练习太极拳能延年益寿。

  第一组接受了每周两小时,持续四个月的认知行为疗法,第二组进行同样数量的太极拳练习,第三组是对照组,接受为期四个月的关于睡眠卫生、衰老和失眠的教育课程。

  在治疗一年后,与对照组相比,接受认知行为疗法者和练习太极拳者的血液C反应蛋白浓度均有所降低,促炎细胞因子的产生减少,而这两者均是炎症的指标。

  使用血液样本,研究人员还发现,比之对照组,两个治疗组的炎症相关基因表达均较低,抗体反应相关基因表达均较高。

  练太极拳可调节大脑中枢神经兴奋和抑制保持平衡,睡前练太极拳能提高睡眠质量,减少夜间多梦等症状。

  研究的主要作者,精神病学教授说:使用太极拳和认知疗法来治疗失眠,是因为它们不像药物那样会产生有害的副作用。”

  随着失眠的改善,炎症在全身和基因层次上都出现了逆转。”他补充道,而炎症是心血管疾病、抑郁症和癌症的原因之一。”

  太极拳从两方面治疗失眠

太极拳从两方面治疗失眠

  一、通过调节神经系统恢复正常功能,辅助治疗心理、精神因素导致的失眠

  饮用咖啡、茶造成的失眠,可通过停止饮用含咖啡碱的饮料在次日恢复正常。晕车、晕船、晕机造成的失眠,可通过平静的休息恢复正常。因其他病症如咳嗽、牙痛引起的失眠可通过相应病症的痊愈而得以治疗。

  慢性失眠则可以通过习练太极拳来治疗。中医认为,使人不能入寐的原因主要有两方面,情志受伤、五脏阴阳失衡。太极拳通过动静功法和行气方式调节和训练神经系统,促进大脑皮质功能恢复正常,缓解因情绪、心理、精神因素导致的失眠。

  现代人为什么会失眠呢?失眠对身体有危害吗?这是肯定的,失眠会影响内分泌,从而影响各个器脏,导致身体开始衰竭、枯萎。

  二、通过调理五脏气血阴阳的平衡,使人体机能恢复平和,遵循昼夜节律因时入寐

  五脏的阴阳失衡会造成失眠,如恼怒烦闷导致的肝郁化火、暴饮暴食导致的痰热内扰、纵欲过度导致的阴虚火旺、劳心伤神导致的心脾两虚、遇事易惊导致的心胆气虚,都会造成失眠。

  太极拳身法要求心静”体松”,调身聚气,使五脏得以平静的休养。太极拳柔绵连贯、轻灵缓和的动作对内脏有按摩的作用,促进脏腑功能,调理气血畅通。

  太极拳蕴含着道家天人合一”道法自然”的思想,使人的内心返璞归真,遵守天地的时节,按时入眠。

  失眠的人可以通过练习养生太极拳得到改善,太极拳的动作柔和缓慢,适合睡前练习,可治愈夜间打鼾、多梦、失眠等疾病。

  慢性失眠宜采取慢性调理治疗,长期习练太极拳既可增强体质和免疫力,也可以辅助治疗失眠。

传统太极拳 练太极拳可治疗失眠和炎症(2)

  太极拳可以使人体阴阳协调平衡

  一、太极拳运动是体势稳态的锻炼

  太极拳体势要求站如松,坐如钟,走如风”。由于地心引力的作用,通过人体重心的垂直线落在一个均衡的位置上,否则人就会摔倒,均衡点掌握得越好,则体势越稳。

  如果人体重心的垂直线恰好落在两脚之间,无过不及,不过前,不过后,不过左,不过右,则挺立如青松,根深入地,气势凛然。

  如果在静态下,保持这种稳态可能比较容易,如果在体势不断变动的情况下,身体各组成部分变换虚实,各关节螺旋缠丝绞转,要求始终保持体势稳态则很难,必须长年累月的修炼才能做到。

  二、太极拳运动是太极拳生理稳态的锻炼

  人的生理活动最容易的是呼吸,古人所讲的吐故纳新”,正是从锻炼呼吸入手达到增强生理稳态的一条捷径。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)

  练功到一定程度,体势达到较好的水平,这时全身的肌肉群呈现一种松而不懈的状态,促使末梢血液循环的改善,使得各个器官组织的供氧也比较充分。

  这种状况反馈到中枢神经系统,引起呼吸中枢的兴奋性降低,呼吸自然就变得慢而匀细。匀细而深缓的呼吸动作,完全借助胸膈肌的一升一降,而胸膈肌有节奏的徐升徐降,为腹腔脏器又造成一种良性按摩的信号,使腹腔脏器的活动处于最佳状态。

  这种最佳状态的信号再通过神经系统反映到高级神经中枢,对解除高级神经中枢的紧张状态乃是一种良性的循环,同时内脏活动的最佳状态。

  对传递和疏通各经络,起着良好的作用,笔者在练功过程中,经常感到手掌有针麻刺痛之气排出,对外界之气产生良好的交换循环,这都是疏通经络的具体表现。

  三、太极拳运动是心理稳态的锻炼,这也是最核心的环节

太极拳运动是心理稳态的锻炼

  人类心理活动的物质基础是高级神经中枢,主要是大脑。大脑的结构与功能,是亿万年生物进化的产物,人类进化的优势,主要集中在大脑,大脑在太极拳运动中,通常用意念”这个术语来表达。

  意念活动和呼吸,心跳等生理过程有共性,又有很大的差异,主要之点是它更多地与社会生活相关。练功者讲究意念纯正,品德端正,要摒除患得患失的杂念,才能意念专注,才能获得练功的真正效果。

  太极拳讲究意到气到,气到力到”,这并不是虚妄之言。练功到一定程度用意念专注对方身体各部位,用气可以感知对方身体状况,准确率视意念专注的程度和发气的太小而定,可见人体之气本身是一种神秘的物质力量,这里面有很多尚待研究的奥秘。

  佛道儒三教都强调修心养性”,讲究行善积德”,这并不都是封建迷信的观念,客观事实证明人心善少作恶梦”,多行善积德之人,潜意识经常都处于良性稳态,均衡,平生不作亏心事,半夜不怕鬼敲门”。

  很多事实表明,心理活动确实能够影响生理功能,而生理功能的正常与否对心理活动也能产生明显的作用。心理活动的趋于稳定,可以通过意念活动达到自我调节、自我均衡的境界,可以避免恶性信号的刺激,增强抵抗周围环境干扰的能力。

  在中医养生的要领中有所谓恬淡虚实、真气从之、精神内守、病安何来?”因此经常保持这种稳定的心理状态,必然产生良好的生理效应,这就是太极拳运动注重调心”的实质内容。

  一、练习太极拳,主动锻炼大脑和小脑

  1.练习太极拳,促进大脑的积极工作状态

  练习太极拳时要学会动作,就必须记忆动作名称,同时练太极拳的意识、要求、虚实变化促进了大脑的积极工作状态,对大脑小脑的锻炼是主动的。

  练太极拳可以促进中枢神经系统,使兴奋和抑制更加集中,太极拳用意不用力,以意领先,以联想和再现的方法在头脑中形成动作技术和套路,这一连串的思维活动本身对脑的要求就较高,太极拳内外兼练的实质,需要多种思维、感悟与记忆的过渡。

传统太极拳 练太极拳可治疗失眠和炎症(3)

  2.练习太极拳,增强记忆功能

  太极拳练习能增加大脑神经内核糖核酸的含量。

  含量越高蛋白质合成越快,这就意味着接受和记忆功能的增强,特别是中老年人随着年龄的增长,记忆力减退,注意力分散,反应开始有些迟钝。

  通过太极拳的练习,可减缓大脑及身体衰老的进程,积极促进脑的思维记忆功能,同时也是防止老年痴呆的有效方法之一。

  二、练习太极拳,改善睡眠

  脑力劳动者,尤其是神经衰弱者,经常会感到头昏脑胀、精神紧张,还有些中老年人,工作节奏快,压力重,容易睡眠不好。

  表现在睡觉时睡不着,起床时又困又乏,也有人睡觉醒来就睡不着,躺在床上等天亮,有些甚至借助药物等。这些睡眠的障碍使人怎么会产生精神呢?只能是萎靡不振。

  1.练习太极拳,可以静通神明

  老子说"静制躁",就是指只有通过脑入静可排除一切杂念,才能使人们的思想像水一样得到澄清,进入空明澄澈、物我两忘的境地。

  太极拳以求静为目的,要求练习拳时做到动中求静与静中生动,就是老子所要求的"能浊以静之徐清,能安以动之徐生。"因此练习太极拳就是不断地从静到动,从动到静的过程。

  通过太极拳的修炼,能使人的思想在一段时间里静下来,则是完全可能的,当人进入这种境界以后,就像从喧哗的浊市,来到了山水秀丽,空气清新的大自然。

  身心就会豁然开朗,有一种特别的全新的感受,就会认识到,除了物质财富能给人带来物质享受和满足外,心静则更能给人带来精神上的愉悦,精神好,睡眠自然就好。

  2.练习太极拳,可使身体和神经得到松弛,改善睡眠

练习太极拳,可使身体和神经得到松弛

  从人的生理来讲,除精神的因素以外,呼吸的快慢,身体的紧张等,都能使人难以入眠。太极拳既要用心(脑)又要用体。

  通过太极拳的修炼,可以使人神经和身体完全放松下来,不但能使脑子在练拳时得到充分的思维锻炼,又能使紧张的身体和神经得到松弛。而呼吸和意识经过调节,则能达到息停念住(道教认为无息是真息,无念是真念)这时就会进人物我俩忘。

  全身透空的境界,可使身体和神经得到松弛,改善睡眠。此外,练习时肌肉伸缩舒张,缠绕运行,产生肌肉疲劳使体内能量消耗,不但达到健身目的,同时脑神经细胞得到合理调节,能有效地提高睡眠质量。

  图老师小结:综上所述,练习太极拳对睡眠有很大的帮助,睡前练习太极拳能改善尿频、尿急、多梦等症状,睡眠是健康的标志,若是经常失眠,会影响身体正常分泌,导致身体各功能衰退。

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