瘦腿的好方法 男人快速瘦腿不是梦

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2016-03-25 23:32

瘦腿的好方法 男人快速瘦腿不是梦,冬天天气寒冷,很多人都把自己裹在厚厚的棉衣里面,可是这并不能掩饰自己腿粗的问题。那么男人该怎么瘦腿呢?在冬天腿粗怎么减呢?又有什么瘦腿的好方法能够帮助我们解决这个问题呢?接下来赶紧和小编去文章中寻找答案吧!

瘦腿的好方法 男人快速瘦腿不是梦

  冬天天气寒冷,很多人都把自己裹在厚厚的棉衣里面,可是这并不能掩饰自己腿粗的问题。那么男人该怎么瘦腿呢?在冬天腿粗怎么减呢?又有什么瘦腿的好方法能够帮助我们解决这个问题呢?接下来赶紧和图老师小编去文章中寻找答案吧!

  目录

  1、腿粗该怎么减 2、几大腿粗的原因

  3、男人瘦腿的误区 4、按摩瘦腿方法

  5、简单强效瘦腿动作 6、日常瘦腿的好习惯

  7、吃什么能够瘦腿 8、解决腿粗的几个偏方

  腿粗该怎么减

  1.中药通便消脂

  对于便秘性肥胖,在中医看来,荷叶味苦涩而性平,入于心、肝、脾经,具有清暑利湿之效。

  荷叶灰是一味中药材,对便秘,肥胖有很好的治疗效果,通常吃了荷叶灰,三天左右即可通便,服用数十日之后,体重可以下降10多斤。

  荷叶灰是明代的一个古方,目前已经是减肥的首选中药材。

  如果你被老中医诊断为顽固性肥胖,或者你自诉有多年减肥历史,但是毫无成效,医生往往会给你开荷叶灰这个方子,荷叶灰具有极强的减肥效果。

荷叶灰具有极强的减肥效果

  有报道,连续服用荷叶灰三斤,有效率高达90%,同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用,减肥效果更佳。

  不过读者要小心,看上荷叶灰的不仅是需要减肥的人,还有不法分子,真的荷叶灰呈焦黄色,大家注意甄别。

  2.合理饮食

  有些人错误的以为,想要大腿减肥,只需要运动即可。

  其实这是种错误的思想,成功的减肥者,当然也离不开合理的饮食结构。

  很多人因为热量的过分摄入,从而导致减肥一直不成功。饮食上一定要做到低脂肪、高纤维的摄入,多吃一些蔬菜和水果,减少高脂肪、快餐的摄入。

  3.制定合理的减肥计划

  都说“知己知彼百战不殆”,要想成功的减肥,在计划实施之前,应该进行身体检查,这样才能选择一个适合自己的减肥方法,让我们少走一些弯路。

  为了防止锻炼过程中身体某些部位受伤,我们应该多做些准备活动,等到身体热身之后才开始运动。锻炼的最佳时间为饭前1-2个小时。

  掌握简单的伸腿运动,不妨多尝试做一些跨步走,向前大步走。让其两腿都得到很好的锻炼,这样的锻炼方式能够改善松弛状态,外形上很好的健美。

瘦腿的好方法 男人快速瘦腿不是梦(2)

  几大腿粗的原因

  坏习惯让你的腿越来越粗

  在生活中总是听见有人抱怨自己的腿越来越粗了,但是又不知道该怎么减自己的大粗腿,那么你知道是什么原因导致你的大粗腿吗?

  你知道该如何解决你的大粗腿吗?今天就让图老师小编告诉你吧,看完你就吓一跳。

  其实很多的时候我们的肥胖是和我们的生活习惯有很大的关系的。

  腿粗也是一样的,因为生活中的一些坏习惯是导致腿粗的原因。

  哪些坏习惯让腿越来越粗

  1、不喜欢做运动或讨厌走路

  在椅子上一坐就是一整天,下半身不变胖都很难。

  2、忍受低温,双脚冰冷冷

  如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。

  只要一觉得冷,马上用围巾、毛毯保暖,脚边放个小暖炉也很适合。

  3、喜欢翘脚

  经常跷二郎腿,阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。

经常跷二郎腿,阻碍腿部血液和淋巴循环

  4、常穿不合脚的鞋走路

  鞋子太挤脚,压抑脚步神经及腿部的血液循环。

  5、午餐每天都在办公桌前解决

  连饭后经常坐着不动。

  6、爱喝冷饮,喜欢吃重口味食物

  有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题,很少去洗手间。

  在喝水多但上洗手间次数少的情况下,容易造成下身肥胖,喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。

  7、站姿不正确

  习惯把重心放在某一边,站一整天后没有适时按摩小腿。

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  不良的坐姿

  此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。

  无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。

  再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

  坐着的时候,“鼠蹊部”(即:腹股沟,人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫,导致血液流动和淋巴循环受阻。

  而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿,还容易导致体内废物无法分解,令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

  长时间站立

  有些人因为工作关系必须长时间站立,久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。

有些人因为工作关系必须长时间站立

  另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。

  人们习惯于在低温时节,开启室内暖风。但殊不知,根据热胀冷缩的原理,室内气团在受热膨胀后,其密度也会相应变小(变轻),所以暖气团会不断地往上蹿,而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。

  腿部粗壮的原因

  大腿粗壮,不仅仅让你不能穿上短裤,连穿牛仔裤都不美观,看上去活脱脱一双大象腿。

  想要自信满满的走在大街上接受别人艳羡的目光,一起看看以下瘦大腿的方法吧,让你快速摆脱萝卜腿。

  你只要了解你大腿是那一部位肥胖,找出原因,按我的方法坚持调理就行。

  一看你是不是体质性的肥胖,也即是遗传因素。双亲中一人肥胖,子女肥胖发病率为50%。

  双亲均肥胖,子女肥胖发病率高达70%,而脂肪分布的部位及骨胳状态也有遗传性。

  调理的方法

  如果你是这一类的肥胖,减肥就会慢一些,但坚持下去你会发现你要比以前苗条很多很多。

  二看你大腿的哪一侧比正常形体肥胖,就是那一脏腑的问题,大腿内外侧的肥胖(外裤线的位置---胆经,大腿的内侧---肝经)。

  肝胆互为表里,肝调畅情志,调畅气机,七情会伤肝,肝失疏泄。

  体内的毒素排不出去,又会影响胆的功能,从而造成肝胆经的堵塞,形成大腿内外侧的肥胖。

  调理的方法

  调畅情志,保持心情的平和,舒肝理气。

  有的人脾胃不和,胃口好极了,吃什么都行,吃多少都不饱,这是脾胃虚弱吗?中医里有个专有名词叫“胃强脾弱”。

  食欲好,但消化不好,脾不能将胃肠中的饮食化成营养精微物质,而运输到全身各处,生成人体的气血。

  气血是人体的正能量,正气不足就没有力量及时把废物排出,会在脾胃经表现出来,大腿前部会肥胖,而且腹部也会肥胖。

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  男人瘦腿的误区

  忌穿小鞋子

  经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形,还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮,即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”,甚至导致脚趾或足底皮肤变形。

  忌对脚部干燥不作处理

  尤其是冬季,脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理,脚部皮肤会进一步恶化,导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。

  忌不穿或少穿袜子

  因水土或其他原因,很容易生出又痒又痛的足癣,轻者蜕皮,重者化脓奇痒。

  会为方便不穿袜子,不仅可能导致皮肤溃烂,还有可能将霉菌传染到身体其他部位。

忌不穿或少穿袜子

  忌不注意脚部按摩

  男士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意,不仅有损于脚面皮肤的洁白细润,甚至会产生皮肤过敏等不良现象。

  为此可适当按摩或揉搓双腿和双足,以保持脚部正常状态。

  跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。

  当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。

  短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。

  当跑步强度低,时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。

  因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。

  慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。

  但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

  20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。

  由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

  需要注意的是,体重较大想要减肥的人,自身的重量对关节的冲击会比较大,对膝关节和踝关节都会造成伤害。

  因此不适合长期单一的慢跑运动,可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

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  关于瘦腿的误区解读

  误区一

  其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方,也是最容易堆积脂肪的地方。

  小腿比大腿更难减下去,所以瘦大腿要说轻松的瘦大腿,瘦大腿就是减脂肪,燃烧脂肪,所以轻松几乎就是不可能的事情。

  误区二

  瘦大腿和吃饭吃水果关联不大,正常的吃饭,每顿饭6-8成饱就行了,晚餐也要这样,零食也要克制,尽量不吃。

  误区三

  瘦大腿最有效的方法不一定适合您的体质,可以先试一下效果,不要一条路走到黑,不行就换其他的。

  误区四

  如果大腿粗,不要全身都减肥,这样对身体不好,也影响减大腿美体的初衷。

  大腿粗胖这是患者饮食不健康导致脾胃功能不好,患者不可经常吃淀粉过多的食物,如面食,土豆,大米等。

如面食,土豆,大米等

  当患者吃过多的淀粉食物,消化不了,吸收不了的时候,淀粉就会转化为碳水化合物。

  而碳水化合物则就是我们经常说的糖,最后再转化成了脂肪。

  所以,想减大腿,需要养脾胃。

  当糖进入人脾胃的时候,要想吸收不再转化为脂肪,这就需要患者经常食用B族维生素(杂粮,水果),帮助吸收,帮助消化。

  大腿粗胖根在脾胃,要想减肥,必须每天吃早点。

  早点怎么吃

  下面图老师小编介绍一种可以让您消除粗大腿的营养餐

  “一小杯酸奶+一小杯纯奶+一根香蕉+一小块西瓜+一小勺蛋白粉”把这几样东西放在搅拌机里搅拌,榨成果汁喝。

  早点不可吃甜食,如果饭量不够,可以煮南瓜吃,南瓜里面有丰富的矿物质,起到润肠的作用。

  除了坚持还是坚持,三个月后大腿则会有明显效果,切记,早餐一定要吃,想要减大腿,最根本的还是让脾胃功能正常运作。

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  按摩瘦腿方法

  第一种方法

  1.在每天洗澡的时候,先给腿上涂满沐浴乳,为接下来的按摩减少摩擦力。

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  2.找个和腰差不多高的地方,如果浴室中有洗脸台的话,可以选择将这里作为支点,把一只脚架上去,挺直。

  3.双手开搓,稍微用点力,从大腿根部往膝盖方向搓,再反向搓。

  第二种方法

  1.找张椅子将脚抬高,与地面成45度角即可。或是坐着放松腿部的肌肉即可。

  2.用指腹及指关节,稍微用力按压扭动大腿正面的赘肉,让腿部肌肉在按压的过程中得到锻炼,从而加速热量的消耗。

  第三种方法

  1、找张椅子坐下,或是直接在地板上坐下,选择最佳的按摩方式,如瑜伽动作中的打坐姿势。

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找张椅子坐下

  2、双手打开放在腿上,如搓衣服般上下搓,注意慢慢加快速度。

  在搓的过程中,双手用力要适度,既不可以太过于用力,也要让肌肉有按压感。

  这三种简单的瘦大腿按摩法可以循环使用,也可以交替使用,最重要的是把握好力度,保证双腿在按摩作用下脂肪可以得到有效燃烧。

  同时,减肥尤其是瘦大腿是一个艰辛过程,美眉们在用这些方法减肥的时候要有耐心,持之以恒,切忌操之过急。

  第四种方法

  坐在椅子的二分之一上,双腿并拢,自然垂下,慢慢向上抬起小腿,让大腿和小腿成直线。

  然后放下,重复练习5分钟。这个方法非常适合办公室男性练习。

  久坐不动,动动双腿,减小腿效果非常好哦。

  第五种方法

  晚上睡觉前,躺着床上,将双腿抬起,最好和身体成直角。

  双脚膝盖弯曲,交替向上蹬,做踩自行车的动作。重复练习300次。

  男人瘦大腿的方法

  瘦整个大腿

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