1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30—60分钟，每日2—3次。适宜在风景秀丽的地方散步休闲。
2、快速步行法
这种方法每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，快速步行可让你精神振奋。
3、定量步行法
这种散步的类型适合在平地加坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4、摆臂散步法
散步时，两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩部带动胸廓的活动，适合于有呼吸系统疾病的人。
5、摩腹散步法
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoutui/）边散步边按摩腹部的方法对于消化不良和胃肠疾病的人很有益处。更多内容请查看：如何瘦腿
