1.对骨髂的作用
坚持练基本的摆动”和套路,可使脊柱和各关节强韧和灵活,矫正它们的姿态。
因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病,还能给骨髂施加适度的物理刺激,使骨髂逐渐增强。
至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环,虽然尚不清楚。
但肯定说它有助于使植物神经功能稳定,内分泌腺功能增强,新陈代谢顺畅,从而使骨骼的血液循环旺盛,复合矿物质供应增多,使骨骼本身得到增强。
2.对肌肉的作用
消除僵劲,能使所有肌群和关节参加活动,因而各肌肉单位的负担就减轻了。
另外,支配肌肉的神经紧张性减小,使血液循环更为良好,肌肉的营养和氧的供应更为充分。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)因此有助于防止病态肥胖,防止肌纤维减少和萎缩,保持肌肉的弹性。
3.锻炼效果举例
坚持练太极拳,主要有了下列效果:多年的肩周炎和头痛病好了。
食欲旺盛,步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏,精力充沛;对生活充满信心,富于创造性;情绪稳定、性情温和,做事有主见,等等。
4.对内脏的作用
动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结,密切配合活动。
因此打太极拳时,骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓,内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓,从而使内脏功能能够充分得到发挥。
太极拳是一种很好的养生运动,太极拳是练身、练气、练意”综合锻炼的结果,只要长期的坚持练习,那么一定会收到良好的保健功效的。
练太极桩功调节身心平衡
1、对呼吸系统功能的影响
大量的研究表明,通过太极拳的练习能够有效地增大肺活量,并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。
因为在太极拳的练习时,所采取的呼吸方法是非常符合人的生理特征的。
根据北京体育大学生理教育研室在太极拳递增负荷运动的实验中,发现男女太极拳运动员最大摄氧量绝对值﹑相对值和最大摄氧利用率,均比长拳和南拳运动员高,这提示太极拳运动对呼吸系统功能的提高有良好的作用。
2、运动系统功能的影响
练习太极拳时,要求四肢节节贯穿”,一动无有不动”,下肢虚实分明,并将重心缓慢而连续不断地转换,各种步法的单腿支撑动作以及青少年进行架势套路练习和功力训练。
均能提高腿部的支撑重点和平衡能力以及下肢肌肉的力量,对肩﹑腰﹑关节瘀血等疾病均有防治作用。
同时,在练拳时肢体放松,有意识的将肌肉﹑关节和韧带伸展拉长,使肌肉﹑关节﹑韧带的韧性有较大幅度的提升。
3、促进心理健康
现代医学认为,消极的情绪容易致病,积极的情绪能防病延年。太极拳强调松静﹑自然,以意识指导动作,要求意到身随”﹑内外相合”﹑身心皆修”,使人进入无虑﹑无我的闲怡境地。
能消除心理疲劳﹑保持情绪开朗﹑乐观向上的心态,再配上典雅优美的音乐,整个身心得到极大的享受。
练太极桩功修生养性
一是胸怀
太极桩功的动作要求为松、柔、圆、活。从外形看似行云流水,其实是动是求静,内涵深邃。长期修练,习拳者会变得胸怀宽广,性格豪爽,正气凛然。
一个人如果有了博大的胸怀,豪迈的气概,依照道家无为而无不为”的处事原则行事,就能成就一番大事业,所以太极桩功第一要练胸怀。
在太极桩功各项技法运用中,都可以体现出太极桩功广阔的胸怀。
二是心态
太极桩功外形要求动作沉稳,速度均匀,舒展大方,开合自然,要求练习者要在一种十分平衡、稳定的心态下去动作。
尤其是在太极推手中,只有凝神静气,心态稳定才能通过皮肤的接触听”到对方的意图,然后再随曲就伸,因势利导夺取胜利。
练习太极桩功的大忌就是急躁和盲动。久而久之,练拳者就会形成稳健老成、善于应变的心理状态。
太极桩功注重慢练,这也是需要我们保持一个平和的心态。
在当今复杂万变的社会生活中,只有具备了稳定的心理状态,才能够处理好在工作生活中所遇到的一些突发事件。因此练习太极桩功要追求心态的锻炼。
三是智慧
太极桩功的推手和技击都强调要以柔克刚,要用四两破千斤,后发先至等等。总之,无非是要练拳者开动脑筋,善于谋划,而不去硬碰硬。
太极桩功对待矛盾的态度就是要从侧面入手,不去硬碰硬激化矛盾。如太极推手中的走化和引进落空都是这些动脑原则的具体体现。
练习太极桩功要掌握的奥妙在于动脑。就技击而言,太极桩功的境界是不战而胜,因此需要一个具有高等智慧能力的头脑去思考和谋划。
四是修养
太极桩功是文化拳,它的拳理深奥,涉及的知识面极广。事实证明,对太极桩功的理论认识了解到什么程度,再通过下苦功夫才能练到什么程度,否则只能是架子。
所以要想弄通练好太极桩功必须提高哲学、文学、医学、力学、美学、音乐等方面的修养。如:太极桩功的拳理拳论拳谱大都是前人所传,不懂文言文,难于理解其中的含义,所以必须学习古汉语。
太极桩功的哲理深奥,不学习哲学难以理解阴阳。太极桩功的行功、练功、太极推手中的引化拿发等均与人体的骨骼、脉络、穴位、关节有关,不掌握医学力学方面的有关知识就不可能把拳打好、打出内劲,就不可能提高推手的水平。
现代太极桩功作为表演项目很受欢迎,人体的协调动作与音乐的配合又都离不开对美学的音乐的了解。因此研练太极桩功会使人不断提高自我修养的水平,努力学习掌握更多的知识。
图老师小结:上文对太极桩功做了详细的介绍,相信您对太极桩功的功效已经了解。太极拳是一种柔和的有氧运动,而且其运动特点缓慢,非常适合骨质增生患者练习,同时,还能提高骨骼韧性,起到良好的保护作用。