太极桩功 解析太极站桩的十种健身养生功能

太极桩功 解析太极站桩的十种健身养生功能

　　太极桩功是太极拳基本功，也是每位初学太极拳的必学功夫。我们今天要随着太极拳教程探讨一下太极站桩的养生功效，坚持练太极拳，会让你有意想不到的太极拳养生功效。下面随着太极桩功练习起来吧!

　　太极站桩功具有十大功能

　　有的人觉得太极桩功枯燥乏味，甚至直接省略桩功练习过程，其实，太极桩功具有十种养生功能。

　　一、大量增氧。

　　二、腹式深呼吸。

　　想要减肥的人士，可以通过太极站桩达到减肥瘦身目的，同时还能预防高血脂、高血压等慢性疾病。

　　三、增强脑力。

　　四、协调生理七大系统。

　　五、提高新陈代谢能力。

　　练太极站桩能改变易生病体质，提高身体免疫功能，能够帮助身体排毒化瘀，是健康的保证。

　　六、动员大量肌群并增强肌肉。

　　七、增强免疫力。

　　八、增加燃脂能力。

　　九、运动强度适中。

　　十、身体精神灵魂之融合。

　　太极站桩的养生功效解析

　　现在运动种类繁多，如何选择适合自已的科学健身方法，是人们常常困惑的问题，要想弄明白这个问题，必须懂得运动理论，只有弄懂弄通理论，才能面对纷繁复杂的身体，才能正确地选择适合自已的运动项目。

　　我搞可替代性疗法临床研究多年，系统地学习了中医理论、部分现代医学理论和部分运动医学理论，清晰地知道什么样的锻炼方法适合于什么样的人，也正因为如此，我指导过很多人由赢弱身体变成了健康的体魄。

　　这里我想讲讲奥林匹克运动项目，它的宗旨是更快、更好、更强”，所以我们应该知道它的运动项目主要是开发人体的运动潜能和极限，它不是全民健身运动项目。

　　人类生活在不同的地区，有各自不同的生活习惯，这种进化让我们在身体素质上产生了差别。有些人善跑，有些人力大，有些人灵巧，这些差别不是内心努力努力就一定能消除的。

　　所以在同样的运动项目中，有些人用了同样的训练方法，很快就产生了比赛奇迹，有些人反而被淘汰出局。

太极桩功 解析太极站桩的十种健身养生功能（2）

　　健身运动也是这样，并不是什么运动都适合于用来健身，要看你的目的是什么?如果你是年轻人希望自己在形体上显得强壮，那就到健身房请专业教练指导你进行相应的锻炼，你会在很短的时间里取得满意的效果。

　　如果你是先天柔弱希望自己变得健康起来，那就要进行整体的健康的锻炼。发达的肌肉优美的线条并不能带来健康的内脏功能和充沛的脑力思维输出。

　　讲到健康的内脏功能不得不说说耗氧率。过去我们只知道肺活量，那是肺部一口气吸入或者排出空气的量。因为空气中含有21﹪氧气，一次吸入肺部的空气越多，进入肺部的氧气绝对量就多，反之就相对减少。

　　但是吸入氧气和氧气被消耗是两回事，如果氧气吸入肺部参与身体循环后没有消耗多少氧气，这说明氧气没有被利用。单位时间内消耗氧气量，称之为耗氧率。

　　如果吸入的氧气被利用的效率高，这说明氧气吸入肺部参与身体循环后消耗大量氧气，说明身体的很多能量得到转化。

　　理论上讲进入肺部的氧气越多，被肺内血红蛋白携带到动脉血管的氧气也会随之增多，血管中氧气含量越多，身体的器官和组织获得的氧气就多，身体机体生命力就旺盛。

　　这种生命力有时可以把脂肪氧气结合转化成运动能量;有时可以把机体衰老细胞清除生成新的细胞。

　　耗氧率是一个人整体健康的最佳标志。因为有很多因素会影响一个人的耗氧能力。如呼吸方法、肺泡使用率、血红蛋白的多少、毛细血管网的开放度、线粒体参与度、各种酶或辅酶的供应的数目等等。

　　它们影响氧的吸收及运输，影响氧的摄取和利用。总之耗氧率完全可以代表一个人的健康水平。

　　这里我们还要介绍三个必要的概念，呼吸率，每分钟呼吸的次数，呼吸次数少于平静状态呼吸次数12-20次/分(对应心率60-100/分)说明呼吸深度深，反之说明呼吸深度浅。

　　有效心率，任何运动若有益于身体的健康，则其心率必须比平静心率至少增加20跳，亦称有效脉率。目标心率，不同年龄层次人的运动心率是他最大心率的60﹪～85﹪，年轻身体好者取上限值，年老体弱者取下限值，也有按照年龄段来取目标心率值的。

　　人的运动强度是有限量的，心率也不是越快越好，过快的心率表现心脏负担过重，对心脏和身体有严重伤害。知道了耗氧率和氧气作用，我们再说说站桩与跑步两种运动的比较。

　　跑步是人们熟知的一种良好的健身法，它属于有氧运动，有良好整体的运动效应，而且能够有效地减肥。至于耗氧率，它也是许多运动中最高的。

　　例如它比步行的耗氧率高10﹪，比骑自行车高15﹪，比游泳高25﹪～30﹪。约有4千万美国人把跑步作为日常运动，因而它是全美最普遍最大众化的健身法。但是跑步对年轻人来讲越跑身体越强壮，对五十多岁人来讲越跑越衰老，这个现象很值得研究。

　　太极站桩应该怎么练习

　　心静体松

　　所谓心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

　　圆活连贯

　　心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的节节贯穿”。

　　肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。

　　其二是动作与动作之间的衔接，即势势相连”前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

　　虚实分明

　　要做到运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么迈步如猫行”了。

太极桩功 解析太极站桩的十种健身养生功能（3）

　　一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

　　呼吸自然

　　太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

　　站桩的好处

　　站桩，是各门派武术必需的功力训练，对于武功的进展很有助益，练拳必须站桩。

　　1、可快速形成武术所需要的身体结构的训练手段之一。如三体式可以形成一个进可快速启动攻击，退可以速度移防、可以把脚上的劲送到手上，可以把躯干受到的冲击力经身体传送转移到脚下以减受伤害。

　　2、可以在形体不大动的情况下，训练意识及意识对身体的控制。站桩形体不是不动，是不大动，随时都在意识的控制下对身体进行合理性的微调。这在武术对抗和生活中的好处是明显可见的，象身体失衡的情况下快速调整重心、能更佳的控制自己的身体、增强身体协调性等。

　　3、增强下肢的支撑力，并且锻炼内部气息。

　　站桩在健身养生中的作用

　　1、治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。对头痛失眠也有很好的治疗效果。

　　2、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。

　　站桩功的基本原则

　　四容五要”是练习站桩功必须遵守的基本原则。松肩、坠肘、紧背、含胸、提肛、叠肚、裹裆、护臀”是练习各种拳术的共同要求，健身桩和技击桩的基本要求也是如此。

　　这里应提起注意的是松肩是肩部的肌肉松弛，不是单纯的沉肩;坠肘不是片面的坠，而是要向外撑;叠肚是指脐以上的腹部，不是指小腹。

　　同时凡是对一切姿势的要求，都要适度，不可过火(勿失中和匀)，如果过火就过犹不及，差之毫厘，谬以千里。王师常谈一切不可绝对，就是这个意思。

　　图老师小结：综上所述，您对太极站桩的功效是否了解了呢?坚持练太极站桩可以提高身体素质。太极拳是一项柔和的功夫，任何年龄段的人都适合，老年人练太极站桩可以提高身体的稳定性和协调性，降低摔跌的风险。