太极拳教程 女人常扭这处长寿更防癌

太极拳教程 女人常扭这处长寿更防癌

　　爱美是女人的天性，如今市面上有很多美容的方法，但是频频被曝光，太极养生是女人的天然美容产品。女人通过太极拳自学教程里的扭屁股，可以达到美容养颜，更能长寿防癌症。下面随着太极拳教程了解一下吧!

　　太极拳教程——女人练太极拳如何扭屁股

　　女人扭屁股如何扭出健康来呢?这是我们今天要学习的内容，臀部运动可以带动腹部运动，女人的腹部是最金贵的，女人练太极拳扭扭屁股便能扭走多种疾病。

　　半蹲

　　挺胸、挺腰、收腹，双脚打开与肩齐宽，脚尖向外打开四十五度。慢慢尽力下蹲，然后慢慢变成直立姿势。此动作可做十五次，大腿和臀部会有微微发酸的感觉。做半蹲动作时，身体重心要向后靠拢，同时用力夹紧臀部。

　　弓步

　　挺胸、挺腰、收腹，双手叉腰，右腿先前跨出一大步(感觉大腿内侧有拉伸感)接着收回右腿，接着换左腿重复相同的动作。

　　女人臀部的形状影响到一个女人的外观，翘臀可以提高女性气质，还能让女性更健康，由于办公化的到来，很多女人屁股都有多余的脂肪，女人练太极拳扭屁股便能甩掉脂肪。

　　动作可做十五次，大腿和臀部会有微微发酸的感觉。做弓步动作的时候重心应该放在两腿之间，同时用力收紧臀部和腰腹，这样才可以保持身体平衡。

　　后踢

　　挺胸、挺腰、收腹，双手可扶着椅子作支撑，然后将左腿绷紧，向后踢，会感觉臀部夹紧，这个动作既可以减掉臀部赘肉，而且还会让臀部变得非常挺翘。此动作可做十五次，做后踢动作的时候要用力收紧臀部和腰腹，这样才可以保持身体平衡。

　　后踢动作躺在床上也可以做，趴在床上，将双腿伸直，然后向后将左腿微微抬起，会感觉臀部的紧绷，然后放下，反复作此动作，累了之后就换另一只脚重复上述动作。

　　女人练太极拳可以预防癌症，正是太极拳的扭臀运动，能调节女人内分泌紊乱，有效预防子宫癌、乳腺癌等女性高发疾病。

　　女人练太极拳扭掉屁股赘肉，预防癌症

　　1、平躺在床，将双腿弯曲，然后收腹，并且将腹部向上挺，知道感觉大腿肌肉和臀部都处于收紧的状态为止，坚持五秒之后放下，此动作最少做20次。

　　2、跪在床上，一只腿支撑身体，同时向上举起另一只腿，然后将举起的腿放下，坐满20之后换另一只腿继续相同动作。

　　3、仰躺在床，将手脚都伸直，然后慢慢抬起并拢的双腿，知道双腿和床面成直角之后再将腿方向，此动作重复20次。做这个动作的时候，臀部要贴近床面，同时膝盖要笔直不可弯曲，而且手臂和肩膀要处于放松状态，不可用力。

　　4、跪在床上，打开双手与肩齐宽，将双手放在床面，将右腿的膝盖向胸部尽量的贴近五秒钟后放下来，此动作做20次后换另一只腿。做此动作的时候大腿和小腿要呈九十度才可以。

太极拳教程 女人常扭这处长寿更防癌（2）

　　练太极拳长寿防癌症原理

　　太极拳的运动特点中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如行云流水，连绵不断”，这种运动既自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。

　　打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要先在心，后在身”，专心于引导动作。

　　这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。

　　太极拳要求气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人筋络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。

　　太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。

　　女人打太极拳对身体的五大好处

　　(1)调整大脑皮层的兴奋和抑制过程

　　缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的"城市文明病"，如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。这是因为太极举动作连贯、弱韧、缓和、轻灵，练拳时，全身各部位肌肉都需要放松，此时，身体感到轻松、舒畅，致使大脑得到休息。

　　此外，太极拳强调用意不用拙力”，动作要以意命力引导，安详中全神贯注，这样神经系统的兴奋抑制过程才能获得更好的调整。

　　(2)有助于保持心血管系统健康，预防高血压和动脉硬化

　　练拳时，全身肌肉放松并引起血管放松，从而促使腹压不断改变，从而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加强了心肌的营养，也防止了因血流不畅引起的血管硬化。常打太极拳的人患高血压及动脉硬化疾病的较少。

　　据一项调查，把打太极拳的人和不打太极拳的人分为两组，太极拳组平均血压为134。1/80。8mmHg;动脉硬化率，太极拳组是39.5%，对照组是46.4% 。

　　(3)有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康

　　太极拳是动无有不动”的全身性运动，全身各大小肌群和关节都参加活动，因此长期练习有助于使关节运动灵活，改善关节韧带弹性，增强肌肉坚韧和伸缩力。举例说明，太极拳组发生脊柱畸形的有25.8%，对照组为47.2%。

　　两组人员腰椎活动的幅度也有很大差异，太极拳组人员弯腰时手能触地者占77.4%;对照组只有16.6%。最近，美国科学家的一项调查结果指出，常练太极拳的老人的摔倒和骨折率都远低于不练拳的老人，他们认为，太极拳有预防和延缓骨质疏松的作用。

　　(4)太极拳对改善呼吸及消化系统有良好作用

　　经常打太极拳者，胸部呼吸顺畅，膈肌有力，肺瘀血的发生，对老年人易发生的肺部感染性疾病有很好的预防作用。

太极拳教程 女人常扭这处长寿更防癌（3）

　　太极拳运动中腰部动作多，它能活跃腹腔的血液循环，促进胃畅蠕动。此外，太极拳的呼吸动作对胃畅起着机械刺激的作用，能改善局部循环，促进消化，预防便秘。

　　(5)太极拳动作复杂，刚柔相济，绵绵不断，能很好地培养人体动作的协调性和平衡性

　　太极拳好”，真是健身一宝。美国科学家研究得出结论，常练太极拳，可降低血压。

　　中医学家研究得出结论：常练太拳，可以健肾，延年益寿。美国有一位太极拳爱好者，高兴地发表文章说打太极拳治好了我的癌症”。

　　女人练太极拳提臀方法

　　太极拳是中华武术的结精，是我国宝贵的传统文化遗产。它以其独特的运动方式和风格誉满武坛。在陈式太极拳发展传习过程中，历代拳家对周身各部位均有严格的要求。

　　首先咱们从泛”和翘”来学习。泛指泛舟、泛泛等，均指微微、一点点、微不足道没有施加外力之意;而翘即向上、努力向上、高高翘起等，即有外力所致。

　　太极拳对臀部的要求是要泛”。陈鑫在《太极拳图说》中，曾多次提出臀部要泛起”，要翻起”。

　　太极拳不仅能改变你的命运，还能让你富贵长命，保持你年轻貌美的容颜，同时还能预防衰老，练太极拳的女性美丽与幸福双丰收。

　　他说：屁股泛不起来，不惟前裆合不住，即上体亦皆扣合不住。”在塌腰、合腹、开胯、圆裆的配合下，臀部向后微泛，有利中气贯于脊中，有利于腰劲、裆劲、腿劲的运用。泛臀绝不是撅屁股，不是突臀。

　　泛臀是塌腰、合腹、圆裆、开胯、合膝的必然结果。前裆合住，后臀自然翻起”。有的太极学派提出了敛臀”，就是臀部微向里收的要求。

　　敛臀固然可以防止撅屁股的毛病，但是，如果只注意臀部向里收敛，则前裆大开，后裆夹住，裆劲不能开圆，这会影响身体转动的灵活性。

　　在练习时，要求上体自然正直的同时去寻求脊椎中自然的生理弯曲(既：颈曲、胸曲、腰曲和骶曲)。对于臀部，正是骶髂所在位置，也就是屁股、臀部、臀大肌，必须向外自然而然泛”且有向下沉才对。

　　也就是头部向上领起，臀部(骶髂)向下下沉，两者形成对拉。何为自然”?也就是不用给臀部施加任何方向的力就是自然，亦如直坐板凳上臀部肌肉外翻之状。反之就会出现加力于命门”产生腰疼、屁股用劲，严重者会出现腰椎间盘外脱等病理现象。

　　有的拳家讲命门要外凸，就把臀部向内收，并说臀部要内敛，而不顾及泛臀”，其不甚理解太极拳之精要，片面认为屁股内敛命门就突出来了，实乃可笑。

　　命门外凸并不是指有形之命门一定要向外突出，而是内气充实、进而鼓荡后充斥至命门，产生的内气充盈向外鼓荡的一种感觉。太极拳讲气沉丹田、丹田饱满等等，那么怎样才能做到气沉丹田呢?只有屈膝、松垮、园裆、泛臀了，丹田才能充盈饱满。

　　图老师小结：综上所述，女人练太极拳扭动屁股非常重要，只要扭扭屁股便能达到长寿防癌症的目的。想要做美丽的女人，首先要保证自身的健康，只有健康的身体才有美的资格，太极拳可以打造一个完美的女人。