每天12分钟竟让男人挺直腰杆

每天12分钟竟让男人挺直腰杆

　　随着工作压力的越来越大，不少男士朋友落下了一身的毛病，经常性的就会腰酸背痛，让男人直不起腰来，那么男人腰痛怎么办呢?其实男人腰痛多半是得了颈椎病，那么男人颈椎病怎么治呢?不要着急，接下来赶紧跟着图老师小编一起去文章中看看得了颈椎病怎么办吧!

　　长期伏案工作、保持同一个姿势、低头玩手机……现代办公环境让很多男性的颈椎、腰椎不堪重负。美国专家根据多年经验，总结出一套简单的练习，只要12分钟，就能强化脊背，避免腰背疼痛。

　　2分钟

　　男人早晨起床后，站在镜子前，检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线，调整好后，用心感觉一下这时身体的感受。

　　1分钟

　　进入办公室后，坐下时，确认你的脚有没有平放在地上，眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多(或视线稍微往下一点)，如果椅子或桌面过高，建议男人放个小板凳在桌下，让脚可以平放在上面。

　　3分钟

　　一天6次，一次花30秒确认自己的坐姿，如果肩膀整个耸起，要有意识地放松，让肩膀自然垂下;当肩膀过度紧缩且弯曲时，要稍微挺胸，自然呼吸。

　　5分钟

　　工作中，建议每60分钟起身动一动，然后贴墙站立(保证耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝成一条线)，一天至少做5次。

　　1分钟

　　男人夜晚准备入睡时，花1分钟确认睡姿。避免俯卧，以免让肠胃不舒服，可侧卧，如果这个姿势让你不舒服，可拿个小枕头垫在膝盖下边，可让脊椎更放松。

　　每天只需要花12分钟就能够缓解颈椎的压力，让男人挺直腰杆，何乐而不为呢?在辛苦工作的同时，男人们也一定要照顾好自己的身体。

　　缓解颈椎病的妙招

　　保持良好睡姿，选择合适的枕头

　　男人睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。

　　俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。

　　头应放于枕头中央，以防落枕。枕头科学的高度为：枕高=手的宽度。

　　避免受寒

　　男人受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。

　　症状轻者，可听从医生的指导

　　采用卧床休息、颈围领制动、口服消炎止痛药物或活血化瘀的中药、理疗等保守治疗。

每天12分钟竟让男人挺直腰杆（2）

　　颈椎牵引可在家中实施，需详细地向医生问明使用方法和牵引时间，可有效地减轻症状，防止病情进一步加重。当男人颈椎病加重，会产生严重的双上肢放射痛或麻木，或上下肢无力，走路不稳，可能需要手术治疗。

　　慎用颈椎牵引

　　颈部牵引是目前治疗颈椎病较有效的方法之一。

　　但不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛，加快退行性病变，降低了颈椎的稳定性。

　　纠正不良的休息和工作习惯，减少颈部的疲劳

　　颈部长时间固定于一个姿势，容易导致颈部肌肉韧带的劳损。

　　男人每工作1小时应改变姿势并适当活动，以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。

　　颈椎保健方法

　　1、颈肩肌锻炼

　　男人抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下，每一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲劳。

　　双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。

　　同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。

　　也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

　　2、抬高电脑屏幕

　　把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏安装显示器支架，这样就把男人以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。

　　3、腿腰肘弯曲

　　腿弯曲

　　男人坐在电脑椅上时要保持大腿的水平，防止我们坐在椅子上时受到向前或向后滑动的力，双脚自然着地，使小腿与大腿保持95°左右的弯曲。

　　这个角度过大，会减少小腿对大腿向上的支撑力，因而会加大大腿前端对坐垫的压力，使大腿前端与坐垫接触的肌肉受力，影响腿部血液的流动。

　　这个角度过小，会挤压膝盖弯后侧血管，造成大腿血流不畅。

　　腰弯曲

每天12分钟竟让男人挺直腰杆（3）

　　正确的坐姿是我们身体躯干部分向后略微倾斜使大腿与背部呈100°-110°的夹角。

　　身体前倾的危害我已经提到过了，就不多说了，也许你会问不向前倾可以保持90°，但是当男人坐着的时候上身躯干与大腿保持90°时，上身的所有重力全部会集中到臀部，这时我们脊椎尾骨部位受到了压力最大。

　　时间久了会导致该部位组织的病变，向后倾不但不影响我们使用电脑，而且能够将上身躯干的重力分布到背部。

　　肘弯曲

　　我们在使用电脑时手臂自然下垂，向两侧自然打开，手肘弯保持在80°-100°之间。

　　平时我们之所以不能够保持这样的姿势，主要是桌面高度与座椅高度调节来决定的，我们为了适应使用的座椅与桌子，选择了放弃舒适健康的姿势。

　　米字操

　　方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位。

　　再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位。

　　头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位。

　　头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

　　膝盖坐垫间隙

　　膝盖后弯与坐垫前沿保持一手指的间隙，增加腿弯处血液的流畅程度。

　　眺望远处

　　男人办公的时候，每过一段时间就有意识的休息一下，站起来活动一下，眺望一下远处，这样既能放松心情，又能缓解消除眼部的疲劳，松弛颈部的肌肉，一举夺得。

　　颈部小臂支撑

　　颈部支撑

　　正确使用电脑时应该控制屏幕与眼睛的距离，且保持视线基本处于水平。

　　我们平时之所以向下或向上观察屏幕，而没有水平观察屏幕，主要原因是屏幕过高或者过低。但是长时间向下或者向上观察屏幕会导致我们颈椎的疲劳。

　　正确使用电脑应该拉开屏幕与眼睛的距离，降低电脑对眼睛以及大脑的辐射，这就要求我们在保持手臂与电脑的距离的同时上身向后倾斜，这时我们的颈椎也处于向后倾的状态。

　　为了保持我们的视线水平，我们应略微向下低头，颈部处于悬空的状态，随着时间的推移会造成颈部肌肉的酸痛，那么我们就需要一个头枕来支撑我们的颈部与头部，减轻颈椎的压力。

　　小臂支撑

　　不管是敲打键盘还是滑动鼠标，手臂长时间悬空，增加手臂的受力，久而久之会造成肩部肌肉病变，电脑椅扶手起到的作用就是支撑我们的小臂，减轻肩部受到的拉力。

　　图老师说：生活、工作压力渐渐压弯了男人的腰，不仅仅让男人形象受损，更严重的是对男人的身体健康造成了巨大的伤害。今天图老师小编给大家讲解了关于缓解、治疗男人颈椎病的方法，希望能够帮助到大家，让每一个男人都能挺直腰杆。