改善老人睡眠的方法

改善老人睡眠的方法

　　其实绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和进行心理调节来达到目的。建议老人采取下列方法改善睡眠：

　　●每天有固定的时间做运动，睡前做2--4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。

　　●调节好自已的睡眠时钟，按时起床。

　　●每天下午暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色。

　　●晚餐莫饮酒，睡前数小时内莫饮咖啡、浓茶，少吃点零食，喝杯热牛奶有助睡眠。

　　●戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。

　　●最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后写书法，或画画，或看书，洗澡或洗脚，然后上床。或在看电视后到户外漫步，再看书、洗漱、上床。

　　●睡前回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事，在愉悦的心情中入睡。