坐月子吃什么好 记住十条做好月子

坐月子吃什么好 记住十条做好月子

　　怀孕对女人而言是一件十分幸福的事，但是坐月子确实一件十分麻烦的事，因为坐月子要注意很多细节问题，否则会对产后的女性朋友的身体造成一定的危害。那么坐月子吃什么好呢?下面就让图老师小编来为大家揭晓一切吧。

　　坐月子吃什么好

　　1.适当饮用红糖水，补铁、利尿

　　因为红糖中铁的含量十分高，而且红糖还含有多种人体必需达的微量元素以及各种矿物质，可以有效的促进恶露排出，从而防治尿失禁。但是虽然红糖对坐月子很有帮助，但是饮用过多还是会导致新妈妈出汗过多，导致体内盐分大量流失。所以不能饮用时间太久，最多不要超过10天即可。

　　2.从流食慢慢过度到正常的饮食

　　产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

　　3.最好以天然食物为主，不要过多服用营养品

　　目前，市场上有很多保健食品，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

　　4.少食多餐，不可贪吃

　　由于在坐月子的时期，新妈妈们绝大多数的时间都是在床上度过，所以，新妈妈们的每顿饭都不适合吃的太多过饱，适量吃些就可以，可以饿了再吃。

　　5.要多喝一些温的白开水，避免冷饮

　　饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

　　6.保证补钙补铁的食物摄取量

　　新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

　　7.不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量

　　对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。

坐月子吃什么好 记住十条做好月子（2）

　　8.避免辛辣和容易产生胀气的食物

　　很多女性朋友在产后都比较容易会出现便秘的症状，所以产妇们的饮食一定要丰富，尽量多食用富含植物纤维的水果和蔬菜。

　　9.产后两个星期内避免大鱼大肉

　　在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。不够比较油腻的汤也要谨慎食用。

　　10.瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用

　　不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。

　　坐月子食谱

　　麻油猪肝

　　食材

　　新鲜猪肝，生姜(无需去皮)，麻油、酒水适量。

　　制作方法

　　1.将已经准备好的猪肝用米酒洗干净，然后切成薄片;生姜洗尽，无需去皮直接切片。

　　2.准备好之后，开中火，将麻油放到锅中，烧热，然后把生姜放入其中，把火调小，炒制姜片，直到姜片泛出亮黄即可。

　　3.将猪肝加入其中，爆炒至猪肝变白;加入准备好的米酒一起煮沸，然后小火烹调5分钟，即可起锅。

　　功效

　　有助于排恶露，打通凝固血块。

坐月子吃什么好 记住十条做好月子（3）

　　木瓜鳅鱼汤

　　食材

　　新鲜木瓜一个，去皮去核，牛鳅鱼2条，生姜少许，杏仁6g，蜜枣6个，猪油、盐少许。

　　制作方法

　　1.木瓜简单处理，切成大小相等的厚块;牛鳅鱼以及相关辅料分别处理好。

　　2.开火，热油，然后将牛鳅鱼放入锅中，煎至飘出鱼香，并且焦黄，然后将鱼盛出。

　　3.将煲放在灶上，开火，加入1200ml清水烧开。然后把姜片、做好的鱼、蜜枣、杏仁加入锅中，盖上盖，用小火煮上一个小时。最后加入木瓜，文火煮半小时，加盐调味。

　　功效

　　补虚，通乳，在月子期间催乳的传统验方。

　　薏米南瓜美肤粥

　　食材

　　大米20g，小米、燕麦片、糯米、红枣、枸杞、薏仁米各选取15g，花生20 g;分开洗净，作为备用。小南瓜2个，红糖适量。3.jpg

　　制作方法

　　1.将花生、糯米、红枣和薏米混在一起洗净，清水浸泡2个小时。

　　2.浸泡完成以后，去掉多余的水，然后将所有食材一起放入锅中，加水煮开。

　　3.小火熬制，煮熟以后将准备好的南瓜拿出来，将粥盛到南瓜中，然后放到锅中蒸制10分钟;制作完成，可以加入红糖搅拌食用。

　　功效

　　有排毒养颜之效，适量食用可增强抵抗力。

　　总结：通过上述的文章对坐月子吃什么好和坐月子食谱两大内容的具体介绍，各位女性朋友对于坐月子吃什么好是不是已经有了明确的答案了?如果你身边有朋友正在坐月子，那么可一定要告诉她图老师小编介绍的这些知识哦。