活过100岁的男人竟都做过这件事

活过100岁的男人竟都做过这件事

　　长寿是很多人一生都在追求的事情，随着生活条件的提高，不少男士朋友更是对追求长寿乐此不疲。其实长寿的秘诀并没有我们想象的那么复杂，更多的是养成良好的生活习惯，那么让男人长寿的生活习惯又有哪些呢?不要着急，接下来就跟着图老师小编一起去文章中探寻男人长寿的秘诀吧!

　　男人想要长寿心态是最为重要的一点，只要心态放好，凡事都不勉强，勇于去接受，那么才能为长寿打好基础。接下来我们就看看究竟有哪些长寿秘诀吧!

　　长寿秘诀一：充满善意

　　专家表示，医务工作者经调查发现，易怒和愤世嫉俗的男人，比那些性格沉着、冷静、信任他人者早亡的可能性高出4倍，而对他人不友善者更易发生早亡。

　　因为心中充满善意的人，一旦被激怒和心烦意乱时，体内的副交感神经会迅速发挥作用，使男人在短时间内心平气和。

　　而不友善、嫉妒心强和总不信任他人者，被激怒后，体内会大量释放肾上腺素，肌肉绷紧，血压上升，心肌耗氧量增多，血小板聚集功能加强。时间一长，对于高血压和心脑血管病人来说，无疑是雪上加霜，极易发生意外。

　　相反，充满善意的人和乐于助人的男人，可得到他人的感谢和友情，使自己内心产生一种满足感，这将有助于解除精神紧张造成的伤害，并能提高自身的免疫功能。

　　而对有侵害行为的男人，永远不宽恕别人的人，甚至总想伺机报复的男人，就相对容易发生心理倾斜而致病。

　　长寿秘诀二：睡得好

　　睡眠与健康是“终生伴侣”。中医养生名著之一的《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。

　　古人有言，不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”长寿的男人每晚至少睡够8小时，每天的睡眠时间长达15小时，有时还要打个盹。可见好的睡眠对人的健康长寿有多重要。

　　长寿秘诀三：吃得好

　　健康的男人要全面摄取营养物质，而不宜偏于某一种。百岁寿星中93%以上既吃大米、面粉等细粮，又吃玉米、大麦、元麦等粗粮;他们吃的稀饭主要是粳米、玉米面、大麦糁。粗粮、细粮、蔬菜、水果、花生等，既有正餐，又有小吃，还有零食，五花八门，药补不如食补，寿星们几乎异口同声地回答：“样样都吃不拣嘴。”

　　长寿秘诀四：坚持运动

　　合理膳食，坚持每天走上一万步。控制每天总热量很重要，吃饭只吃八成饱，食盐不超过6克(相当于两啤酒瓶盖)，少吃超市熟食，以免热量、盐等摄入超量。

　　减少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油，多食用醋、葱、蒜、芥末、辣椒，男人每天要保证饮水1200毫升。锻炼完全可以做到见缝插针。其中，走路是所有锻炼里最容易做到的。

　　长寿秘诀五：戒烟限酒

　　男人要想活到90岁，就不要吸烟。吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品，其成瘾性与可卡因相似。吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。

　　酒倒是可以喝一点，但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。

　　更别相信“买酒保健康”的商业广告，任何酒包括法国葡萄酒都没有预防作用。

　　对喜欢喝酒的来说，男性每天1两白酒，葡萄酒每天不超过2两，啤酒每天不超过300毫升。

活过100岁的男人竟都做过这件事（2）

　　男人每天做这个小动作有助长寿

　　健康长寿听起来是一项庞大的工程，但对于繁忙劳碌的现代人来说，随时随地做一些小运动，也能够有缓解疲劳，有助健康长寿之功效。以下几个小动作符合中国传统医学的养生原理，且简单易做，如果能长期坚持，必定能看到身体的变化。

　　远眺

　　远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操。具体方法是在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。

　　哈气

　　早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。

　　这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩。

　　咽唾

　　中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。

　　具体方法是嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部1~2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。漱津后，将口中津液分3小口咽下。

　　摩耳

　　耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力，祛病养生。摩耳的动作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声。

　　转颈

　　长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病，男人上了年纪没事可以多做转颈操。动作很简单，完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大。同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下。

　　握拳

　　《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。

　　五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。

　　具体做法是把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50~80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安心神的作用。

　　踮脚

　　久坐后，最好做一次“踮脚”运动，使下肢血液回流顺畅，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。

　　方法是两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停，双脚跟下落，轻震地面。一起一落为一遍，注意保持平衡，反复做7遍。

活过100岁的男人竟都做过这件事（3）

　　让男人长寿的生活习惯

　　合理发怒有益血压

　　没错，生气会让男人血压上升。但研究发现，在压抑的情况下恰当地以愤怒回应，血压不但会维持正常水平，制造压力感的激素——皮质醇的分泌量也会相应减少。心理学研究表明，愤怒让人多了一份积极的心态和掌控感;该出手时不出手，畏缩不前、极力克制内心情绪，压力激素反而会骤升。长此以往，心脏病就会“盯上你”。

　　电子游戏也帮你锻炼

　　美国科学家们发现，人在玩电子游戏时，心率加快、呼吸急促，身体因此消耗更多的能量。专家认为，如果不能参加真正的体育锻炼，玩游戏也能帮着减肥，至少比傻坐在沙发上，吃着薯条看电视好，但前提是玩的时间不能太长。

　　说点粗话缓解疼痛

　　说粗话是被人不齿的坏习惯，但却有缓解疼痛的好处。心理学家认为，说粗话和肾上腺素的调节作用有关，它加重了人的侵略倾向。研究表明，一个人越想侵犯别人，他对痛越不敏感。

　　偷点小懒助你长寿

　　专家说，天天早起、忙忙碌碌的人可能过早地“钻进坟墓”。男人不时地偷个小懒，不仅能减轻工作压力，还是长寿的关键。

　　研究表明，中午小憩片刻比打网球更有助长寿。老人总是跑步锻炼反而会消耗本来用于细胞再生或抵抗疾病的能量。

　　心理专家称，就算躺在家里做白日梦，那也是大脑在处理重要的信息，你的思维反而更活跃。

　　压力有助提升记忆力

　　长期的生活压力，如离婚等，能破坏人的免疫系统，让人容易感染疾病。但布法罗大学的研究发现，短期的紧迫性事件能提升大脑的学习能力和记忆力。

　　这是因为压力激素影响大脑主管情感和学习能力的部分区域，压力剧增会使传递信息的物质——谷氨酸盐的传播速度加快，从而增进记忆力。

　　逃避家务能防过敏

　　有研究认为，过敏性疾病和自身免疫性疾病的暴发都是因为现代社会太干净了。但是罪魁祸首不仅仅是灰尘。

　　吵闹音乐激发脑力

　　参加摇滚派对，调高音乐的音量都有助于激发大脑的活力。研究发现，人内耳里的球囊只对超过90分贝的音量敏感。

　　而球囊和大脑处理性、快乐和饥饿感的区域相连，如果通过高分贝音乐的刺激使这些欲望得到满足，我们内心就会非常平静、幸福。不开心时，可以用高分贝音乐激发你的“快乐激素”。

　　“慢”字养生助长寿

　　学会“慢”生活，并不是指工作上的懒惰，生活上的拖沓。而是提倡人们要把生活的节奏放慢，工作生活有张有弛，不要太紧张了，这些对长寿养生都是至关重要的。

　　慢餐饮

　　忘记时间，让食物在舌尖停留。医生建议用15~20分钟吃早餐，中、晚餐则用半小时左右。对于男人，每口饭菜应咀嚼25~50次，每顿饭吃30分钟左右，才可以给饮食中枢足够的兴奋时间。多咀嚼，还可消除食物中的致癌物质。

　　慢工作

　　不做办公室“子弹头”。80高龄的金庸先生就相信“乐观豁达养天年”。他指出，人要有张有弛，有快有慢。不着急，做什么都要徐徐缓缓，对健康很有好处。

　　慢运动

　　不求速度，只要精彩。慢生活的流行，使游泳、瑜伽、太极拳等慢运动也如火如荼地展开，这些运动让疲惫的人群身心得到了放松。

　　图老师说：长寿是每一个人都梦寐以求的，可是很多人始终不得其法。男人想要长寿就一定要懂得养生的技巧，保持良好的心态。今天图老师小编给大家介绍了关于男人长寿的秘诀和长寿的生活习惯，希望能够对大家有所帮助。