孕妇的饮食 安胎必吃7种私“佳”食物

孕妇的饮食 安胎必吃7种私“佳”食物

　　相信每个家庭都非常的希望能够生出健康的宝宝，所以孕妇的饮食是非常重要的!你们知道孕妇的饮食应该怎么搭配吗，孕妇饮食营养需要注意哪些呢?今天图老师小编就给大家详细的介绍一下孕妇饮食大全，一起来看看吧!想要生出健康的宝宝就来看看吧!

　　孕妇安胎必吃的7种私佳”食物

　　孕妇是非常辛苦的时期，相信很多的孕妇都深有体会!孕妇怀孕的时候要改变很多的生活和饮食习惯，你们知道孕妇的饮食应该注意哪些方面吗?还在为不知道怎样照顾孕妇的朋友们快来看看吧，下面介绍的这些孕妇安胎常识是非常有帮助的哦!

　　1、最佳保胎蔬菜

　　菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量就有350微克，名列所有蔬菜之首。之所以说菠菜是最佳保胎蔬菜，这是因为菠菜中的叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水等疾病的伤害。

　　所以专家主张怀孕早期的几个月应多吃菠菜或服用叶酸。另外，菠菜中的还含有大量的B族维生素，它对于预防孕妇盆腔感染、精神抑郁、等现象有着重要作用。

　　2、最佳防早产食品

　　为了预防早产，孕妈妈们可以选择多吃一些鱼类食品。丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。这是因为鱼类中含有一种特殊的脂肪酸，它能够保护胎儿、预防孕妇发生早产。而且鱼肉能够强壮胎儿，为宝宝生下后健康的育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。

　　3、最佳防吐食物

　　晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，它给孕妇带来了很大的麻烦和相当大的痛苦。所以选择适合孕妇口味的食物能够有效地防治晨吐的发生。营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，是最佳的防晨吐食物。

　　4、最佳饮料

　　绿茶是微量元素的富矿”，对胎儿生长作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在相同的食谱中，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌约14毫克，另外，绿茶含铁元素非常丰富，故常饮绿茶可预防贫血等病症。

　　5、最佳酸味食品

　　孕妇一般对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有益处。女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，能抑制胃酸的分泌，从而使消化酶的活力降低，令孕妇胃口减弱，消化功能下降，所以吃酸当然是对此种反应的一种补救。

　　另外，胎儿的发育特别是骨骼发育需要丰富的钙质，但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食品的辅助。此外，酸味食物可促进肠中铁质的吸收，对母亲和胎儿都有很大的帮助。

　　但是孕妇食用酸味食品要注意选择。例如山楂就不是好的选择。虽然山楂的营养较丰富，瞌睡会导致子宫收缩加剧，有导致流产之嫌，故孕妇最好敬而远之”。而杨梅、橘子、番茄、杏子、苹果等水果则是酸味食品中的佳品，孕妇宜食之。

孕妇的饮食 安胎必吃7种私“佳”食物（2）

　　6、最佳零食

　　孕妇在正餐之外，吃一点零食有益于营养的供应。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等对孕妇是有好处的。葵花子含有维生素E，西瓜子亚油酸含量丰富，而亚油酸可加速胎儿大脑发育。南瓜子的特点则在于营养全面，富含丰富的碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素等，而且营养成分的比例平衡，有利于人体的吸收利用。

　　7、最佳分娩食品

　　产妇分娩时需要足够大的产力，而产力则需要从平时的食物中得来，在各种食物中当以巧克力为最佳。可谓是最佳的分娩食品。由于巧克力营养丰富，热量多，而且能在短时间中为身体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度是鸡蛋的六倍，对于急需热量的产妇来说当然是最好的分娩食品。

　　孕妇安胎必吃的食物是所有怀孕妇女都非常关心的问题。怀孕的头三个月，孕妈需要特别的注意，这个时候安胎保胎是孕妇的首要工作，因为这个时期胎儿还没有成型，是最柔弱的。本文为大家介绍了孕妇安胎必吃的7种食物，相信大家都对此了解了很多。

　　消除孕妇水肿 准妈妈饮食生活全攻略

　　很多的孕妇都会在怀孕的时候出现水肿的现象，你们知道孕妇消除水肿应该怎么做吗?其实孕妇想要消除水肿可以从日常的饮食入手哦，那么你们知道日常生活中孕妇们可以怎么消除水肿吗?下面就和图老师小编一起来看看怎样帮助孕妇消除水肿吧!

　　一、孕期水肿有哪些原因

　　1、血管压力升高

　　怀孕期下肢毛细血管压力升高，滤过率增加，加上静脉压力升高，影响组织液回流，尤其站立或走路时间过长，可使水肿加重。

　　2、血管的通透性

　　毛细血管通透性增加，尤其是妊娠高血压综合征时，全身小动脉痉挛使毛细血管缺氧，血浆蛋白及液体进入组织间隙导致水肿。

　　3、子宫张大压迫

　　水肿的形成，是由于怀孕中、后期，子宫张大压迫下腔静脉，使下肢血液回流受阻，而产生的轻微水肿现象。此为正常现象，每位元孕妇都会有此情形，只是程度不同。

　　4、血浆胶体影响

　　血浆胶体渗透压降低。也就是血浆白蛋白下降，在蛋白质摄入不足或吸收不良时尤其劳动负荷量过大时，都容易出现水肿。

　　其它：内分泌影响，使肾小管对钠的重吸收增加，使体内水钠潴留，也引起水肿。

孕妇的饮食 安胎必吃7种私“佳”食物（3）

　　二、饮食改善怀孕水肿

　　1、饮食尽量清淡

　　不要吃过咸的食物。发生水肿时要吃清淡的食物，不要吃过咸的食物，尤其是咸菜，以防止水肿加重。

　　2、摄取利尿食物

　　被认为有利尿作用的食物包括芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、凤梨、葡萄、绿色豆子、薏仁等。减少摄取高糖食物。

　　3、难消化的不吃

　　少吃或不吃难消化和易胀气的食物，比如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

　　4、足量蔬菜水果

　　蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。

　　5、多摄取蛋白质

　　一定要吃足够量的蛋白质。水肿的准妈妈，特别是由营养不良引起水肿的孕妇，每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物，这类食物含有丰富的优质蛋白质。

　　6、多补充维生素

　　富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯，其中以动物性来源利用率较高。但以饮食摄入量来看，植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径。

　　三、预防孕妇水肿方法

　　1、穿着合适衣服

　　穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

　　2、舒适鞋子袜子

　　穿舒适的鞋子和袜子准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。若准妈妈身体条件允许，可以进行适当体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。

　　3、调整生活作息

　　调整工作和日常生活节奏准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9～10小时。

　　提醒：如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放椅子上，采半坐卧位。

　　4、不久站不久坐

　　不要久站、久坐长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。

　　注意：平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。

　　图老师小结：相信每个家庭都非常希望能够生出健康的宝宝，所以关注孕妇的健康是非常重要的哦!相信图老师小编今天介绍的这些孕妇保健常识能够帮助大家更好的照顾孕妇哦，平时也要多多关心孕妇的健康哦!新爸爸们要时刻注意孕妇的饮食和生活哦!