孕妇运动 八个运动让宝宝更聪明

孕妇运动 八个运动让宝宝更聪明

　　在孕期，适度的进行运动，不仅能够保护妈妈的健康，对于促进宝宝的生长也很有帮助哦!今天图老师小编要为大家介绍的这套孕妇运动，就能够让宝宝变得更加聪明哦!是不是很心动呢?那就赶紧跟着图老师小编一起了解下这套孕妇操的具体内容吧!

　　脚腕的运动

　　随着胎儿体重增加，为了轻松行走，孕妇的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

　　1、仰卧。

　　2、左右摇摆脚腕10次。

　　3、左右转动脚腕10次

　　4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

　　事实上，除了这个动作的练习之外，在日常的生活中，为了更好的保护孕妇的健康，孕妇就应该注意活动脚踝。只有把活动脚踝变成自己的一个习惯，才能最好的保证自身的健康哦!孕妇们一定要试一试哦!

　　脚部运动

　　1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

　　2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

　　腹肌运动

　　锻炼支持子宫的腹部肌肉。

　　1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

　　2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　骨盆的运动

　　放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

　　1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

　　2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

孕妇运动 八个运动让宝宝更聪明（2）

　　盘腿运动

　　放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

　　1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。

　　2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。 10次。

　　猫姿

　　这个动作的练习对于孕妇来说，有着很多的好处哦!不仅能帮助孕妇舒缓腰部的肌肉，起到缓解孕妇最常见的腰痛问题的作用，还能锻炼腹部的肌肉，帮助改善孕妇子宫的健康状况哦!总而言之，是一个孕妇应该多练的动作哦!

　　1、趴下，手与双膝分开。

　　2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。

　　3、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。

　　4、边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。

　　吹蜡

　　锻炼腹肌，后可恢复松弛的腹肌。

　　仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。

　　电梯式

　　练习收缩阴道肌肉。

　　这个动作的练习方法很简单。只要我们仿照电梯的姿势逐步抬起腰部就可以了。但是要注意的是，首先在运动的时候，一定要注意收紧自己的臀部以及阴道肌肉，另外还不能运动幅度过大，最多只能进行五次抬起，然后就应该缓慢的下降了。

　　注意

　　猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8--9个月时不要做。

　　图老师小结：孕妇经常练一练孕妇操对于健康来说，有着很大的好处，不仅能够让孕妇的生产过程变得更加顺利，还能让宝宝的状况也变得更好哦!上述图老师小编介绍的这套孕妇操就是非常实用的，一定能帮助到孕妇的健康哦!希望每个孕妇都能健健康康!