吃什么减肥 男人春季减肥离不开它

吃什么减肥 男人春季减肥离不开它

　　现在很多男人是朋友都被肥胖所困扰，肥胖不仅仅影响了男人的形象，同时也危害了男人身体健康，那么男人怎样快速减肥呢?男人吃什么减肥效果好呢?我们身边又有哪些减肥的食物呢?

　　男人身上的脂肪隐藏了好久，是时候拿他出来“晒晒”了。春季减肥，不妨多吃强效刮油的食物，下面我们来看看春季减肥适合吃什么刮油食物。

　　1.燕麦

　　燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。

　　2.洋葱

　　洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。

　　3.玉米

　　玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。

　　4.山药

　　山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

　　5.海藻

　　海藻素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。

　　6.银耳

　　银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

　　7.芹菜

　　芹菜含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。

　　8.红薯

　　红薯属于粗粮的一种，富含维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份，而其中的纤维素能有效促进肠道的蠕动，有助于身体排毒。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，能够阻挠糖类变为脂肪。因此，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想低花费的减肥食物。

吃什么减肥 男人春季减肥离不开它（2）

　　男士春季减肥食谱

　　酒蒸蛤蜊

　　食材：蛤蜊600g、米酒200g、干红椒2个、蒜瓣6g、黄油15g、小葱20g、生抽2小勺。

　　做法

　　1、买回已经吐净沙砬的蛤蜊用双手捧起揉搓去除表面脏物，用清水冲洗几遍后沥去水。

　　2、干红椒从中间撕断，挤出里面的籽。

　　3、蒜瓣用刀背拍扁。

　　4、小葱洗净，切小段。

　　5、锅烧热后，放入干红椒和蒜，小火，煸香。放入蛤蜊。

　　6、倒入酒，加盖焖煮。

　　7、视蛤蜊壳煮开后打开盖子，放入黄油、生抽，搅匀。

　　8、撒入小葱，盛出即可。

　　蒜蓉西兰花

　　食材：西兰花300g、油适量、盐适量、大蒜3粒、鸡精适量、淀粉适量。

　　做法

　　1、准备好西兰花和大蒜。

　　2、西兰花洗净掰小朵。

　　3、大蒜剁碎备用。

　　4、锅中注入水烧开，加入少量的盐和几滴油。

　　5、西兰花在沸水中焯一分钟。

　　6、直接捞入冷水中冲凉后沥干水分。

　　7、炒锅中倒入油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味。

　　8、倒入焯好的西兰花翻炒均匀。

　　9、加入盐和鸡精。

　　10、最后勾入薄芡即可。

　　图老师说：减肥不是一朝一夕就能完成的事情，男士朋友必须要有科学的方法坚持下去才能达到减肥的效果，今天图老师小编给大家讲解了关于男人春季减肥的饮食，希望能够帮助到大家，让每一个人都能瘦身成功。