儿童健康体质三个法宝

挽心夢

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2016-03-25 22:20

儿童健康体质三个法宝,目录

儿童健康体质三个法宝

  目录

  第一章:儿童健康体质的三个法宝

  第二章:儿童要吃的十大抗病毒的食物

  第三章:可提高儿童免疫力的食谱

  编者按:青少年各年龄组的肺活量水平、速度、爆发力、耐力等指标均持续下降。那么,我们就该好好的盘点下增强孩子体质的方法了。

  儿童健康体质的三个法宝

  法宝一:全面优化营养

  杨勤说,经常有家长问:孩子吃什么身体好?”答案是,没有一种完美食品能让孩子吃了身体好。平衡膳食、均衡营养才是最重要的。

  现在一些营养缺乏性疾病已经很少见,更多的是营养不均衡所带来的问题。父母都知道孩子长身体需要充足的营养,于是拼命给孩子补充高脂肪、高蛋白食品,结果导致孩子缺乏维生素和微量元素,肥胖、性早熟等,反而限制了正常的生长发育。广告上经常宣传补钙、补锌,事实上,只要孩子不挑食、不偏食,营养均衡全面,根本就不需要额外补充什么营养素。在饮食习惯上也应遵循一定的原则:

  1.养成良好的饮食习惯,不挑食、不偏食,保持饮食均衡、多样化。

  2.食物要新鲜、自然,以家庭烹制的饭菜最好,少吃超市的成品食物。

  3.为孩子创造良好的进餐环境,速度慢一些,要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽;吃饭时要专心,不要看电视,不要讲话。吃零食时间要固定,不要边吃边看。

  4.及时和老师沟通,了解孩子在幼儿园或学校的进餐情况,做到心中有数,以便及时调整。到餐馆就餐时,尽量选择可口的低、中等能量食物。

全面优化营养

  法宝二:生活规律保证睡眠

  儿童需要每天保持规律的生活,这样内在的生物钟才能有条不紊地运转。保证充足的睡眠能使宝宝大脑和体内各项功能得到休整,促使身体组织器官进行修复,从而增强免疫力。

  睡眠对于孩子来说,不仅可以恢复体力、储存能量,还有助于神经系统的发育。孩子睡觉时,要尽可能保持室内空气清新,关掉电灯,确保安静。如能按时在良好的环境中入睡,孩子会形成固定的睡眠节律,养成良好的睡眠习惯。而睡眠的好坏对孩子的成长有着直接影响。据研究,儿童在熟睡时比清醒时的生长速度要快3倍,这是因为孩子入睡后,位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素,生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长;进入青春期以前的儿童,只有在睡眠时才分泌生长激素,这种生长激素正是儿童发育成长的源泉。

  那么,孩子一天睡几个小时才合适呢?这要因人而异。一般来说,学龄前幼儿,每天最好睡眠10小时以上。青春期前的小学生,10个小时的睡眠是必需的。青春期后,每天保

  持8个小时的睡眠即可。

  做父母应多关心孩子的睡眠,看电视或打游戏不要太晚,看书学习,也应制定好作息计划,每天按时就寝。因此对父母来说,要关心孩子,就要做个细心人,留意孩子的生活细节,发现异常及时治疗,这样才能真正保证孩子的健康成长。中学生体质健康网为你解读更多资讯。

  法宝三:养成运动好习惯

  经常运动,可以加速宝宝体内新陈代谢的速度,促进体内各项机能工作的效率”,进一步提升免疫力。

  处于生长发育旺盛时期的儿童,身体内的器官、组织尚未发育成熟,为儿童选择运动项目应注重安全性、趣味性,根据年龄调整项目和强度。

  帮助孩子选择自己喜爱的运动,有利于培养孩子的运动兴趣,让孩子在运动中掌握走、跑、跳、爬、平衡、滚翻、伸展、抓握、投掷等基本技能。

  过早地让孩子从事不当的运动容易造成伤害。如:拔河可能损伤幼儿柔薄的心房壁;儿童力量锻炼易影响身体各部分匀称发育,并给心脏等器官造成较重的负担;儿童长跑、负重跑会妨碍正常的生长发育等。

  现在的孩子身高、体重有所提高,可是肺活量、运动能力、动手能力却有所下降,同时还出现坐不住等心理和行为问题。杨勤认为,这与孩子们的活动不够、肌力衰弱有很大关系。有研究表明,6岁前是幼儿智能素质、心理素质、体能素质、艺术素质等发展的关键期,适时培养,幼儿的综合素质将得到最佳发展,一旦错过将难以补偿。家长应有针对性地为孩子增加户外运动。

儿童健康体质三个法宝(2)

  儿童要吃的十大抗病毒的食物

  1.薯类

  薯类包括红薯、山药、土豆等,能够吸收水分、脂肪、毒素及糖类等,并可以润滑肠道。经常食用薯类,可降低宝贝发生干眼病的危险性,还可避免便秘,减少日后发生结肠癌、直肠癌的危险性。

  2.酸牛奶

  酸牛奶中的蛋白质和脂肪比牛奶更易消化吸收,铁、钙、磷等各种微量元素的利用率更高,还可促进食欲,增强消化功能,有效地抑制肠道病菌的繁殖。因而,常喝酸牛奶不仅增强抗病力,还可治疗习惯性便秘、婴幼儿消化不良性腹泻等病症。

妈妈们必知 儿童健康体质的三个法宝

  3.小米

  小米中含有丰富的B族维生素,虽然脂肪含量较低,但大多为不饱和脂肪酸,而B族维生素及不饱和脂肪酸都是生长发育必需的营养。特别是不饱和脂肪酸,对宝贝的大脑发育大有益处。

  4.胡萝卜

  宝贝生长发育比大人们需要更多的维生素A原,也就是胡萝卜素,胡萝卜素具有保护宝贝呼吸道免受感染、促进视力发育的功效,缺乏维生素A的宝贝容易经常患呼吸道感染。而胡萝卜中含有大量的维生素A原。如果经常在饮食上给安排一些,十分有益于宝贝的健康。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/ertong/)

  5.西红柿

  西红柿中含有大量的维生素C,多吃一些可促使宝贝摄取到丰富的维生素C,从而提高宝贝的抗病防病能力,减少呼吸道感染的发病率。当宝贝的皮肤受到过多日晒或紫外线灼伤时,多吃一些熟西红柿,还可帮助皮肤组织快速修复。除此之外,大脑发育很需要维生素B1,而西红柿中维生素B1的含量十分丰富,宝贝多吃些西红柿可促进脑发育。

儿童健康体质三个法宝(3)

  6.蘑菇

  蘑菇属于益菌类食品,含有多种氨基酸和多种酶,特别是香菇中含有香菇多糖,它可抑制包括白血病在内的多种恶性肿瘤。另外,常吃蘑菇或喝蘑菇汤可提高人体的免疫功能,不易患呼吸道感染,还可净化血液中的毒素,对预防小儿白血病很有帮助。

  7.豆浆

  豆浆有独到的营养价值,既富含宝贝生长发育所需的蛋白质,又含有抗菌物质,非常适合宝贝食用。另外,还具有清热补虚、通淋化痰的治疗作用,是一种物美价廉的滋补饮料。

妈妈们必知 儿童健康体质的三个法宝

  8.苹果

  苹果的营养价值非常高,其中的果酸可促进消化吸收,纤维素可促进排便;果胶可制止轻度腹泻所富含的锌元素有助于宝贝增强抵抗力,因此,多给宝贝食用苹果会预防很多疾病。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/ertong/)

  9.苦瓜

  苦瓜中含有一种活性蛋白质,能激发人体免疫系统的防御功能,增强免疫细胞的活力,从而增强身体的抗病力。特别是盛夏酷暑时宝贝比大人更容易上火,如果经常吃些苦瓜,有助于宝贝消除暑热,或预防中暑、胃肠炎、咽喉炎、皮肤疖肿等疾病。

  10.黑木耳

  黑木耳柔软肥厚,食而不腻,味美可口,如果经常食用,可将肠道中的毒素带出,净化宝贝肠胃;还可降低血黏度,防止发生心脏病。现今,很多宝贝体重超重,血脂偏高,从小多吃一些黑木耳对日后的健康大有益处。

儿童健康体质三个法宝(4)

  可提高儿童免疫力的食谱

  鱼泥豆腐羹

  将鱼肉洗净加盐、姜,上蒸锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥。将水烧开加入少量的盐,放入切成小块的嫩豆腐,煮沸后加入鱼泥,再加入少量的淀粉、香油、葱花成糊状即可。鱼肉含水分高、肌纤维短,容易消化吸收。鱼肉和豆腐都是高蛋白食品,有助于儿童的生长发育。

妈妈们必知 儿童健康体质的三个法宝

  猪血豆腐青菜汤

  豆腐切成小块,青菜洗净切块。水开后,先加入少量的虾皮、盐,再加入豆腐、青菜、猪血。煮3分钟,加调料撒上少量大蒜汁即可。猪血是补铁的最佳食品,它具有含铁丰富、易吸收、价廉物美等优点。虾皮含有大量的钙、磷。大蒜可防感冒。

  总结:宝宝的免疫力,可以通过摄入适量的微量元素适当运动来进行提高。

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