护腰秘诀 让老年人腰杆挺起来

人心不能谈

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2016-03-25 21:54

护腰秘诀 让老年人腰杆挺起来,目录

护腰秘诀 让老年人腰杆挺起来

  目录

  第一章:老人护好腰 腰痛频发缓解有妙招

  第二章:老年人护好腰八大注意事项

  第三章:老年人生活中的护腰小方法

  编者按:人到老年,身体的或多或少都会出现 一些小毛病,腰酸背疼就是其中常见的一种,大多老年人都有直补起腰杆耳朵情况。那么,下面图老师小编就为你盘点老年人的养生保健知识,护好老人腰有诀窍。

  老人护好腰 腰痛频发缓解有妙招

  老年人不宜长期睡软床

  因为这样会使脊柱处于不正常的姿势,引起姿势性腰痛,最好能睡硬板床或棕板床。

老年人不宜长期睡软床

  老年人尽量不要搬运力不能及的重物

  搬运重物时注意先下蹲,再抬举重物,切勿直接弯腰搬运;两人抬物时,注意相互提醒,同时抬起、放下,要借助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部;从地板上捡东西时,无论物品轻重,都应蹲下再捡,站立时也要靠两膝支撑起来,拿取较沉重的物品时,应使物品紧贴胸前抱紧,以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时,要站在板凳上,不要伸腰踮脚去拿。

护腰秘诀 让老年人腰杆挺起来(2)

  老年人若是腰部持续疼痛不能自行缓解时,一定要到医院查明原因

  因为肿瘤性病变也可能会引会腰痛。腰部急性疼痛时可以佩带腰围,卧床休息以缓解疼痛,但注意不要经常佩带,并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。老年人由于身体机体减退,易发生腰部扭伤、骨折,此时一定要及时看医生。另外,一定时间的卧床休息,对预防后期腰痛也是非常有必要的。

  老年人由于腰背肌肉松弛,容易导致脊柱退行性侧弯

  因此,锻炼腰背肌是预防老年脊柱侧弯、改善腰痛症状的重要方法。锻炼腰背肌可以采用下面的方法:平躺在床上,头、双肘、两个脚后跟五点着地,用力撑起腰部,离开床面,呈拱桥状,放下再撑。一天锻炼三四次,每次撑20~ 30次。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/laorenyangsheng/)

  老年人的肌肉力量减退,又容易劳损,所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的,如太极拳、扭秧歌等运动简便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉,也有一定的保健作用。

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  老年人护好腰八大注意事项

  1、吃药。

  包括止痛药、肌肉松弛剂、神经营养药、关节软骨修复和营养类药物、骨质疏松治疗药等。前两类属于治标不治本,如果疼痛很严重或久治不愈时,才建议患者服用。后几种一般副作用较小,但需长期服用,很少立竿见影,要遵医嘱使用。

  2、理疗。

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  对腰痛不严重或偶尔腰背不舒服的老人,理疗方便、快捷。但严重腰部扭伤的老人,在伤后48小时做一些可扩张血管的理疗,反而会加重炎症。此时,较安全的做法是卧床或请医生进行无热量的超短波”治疗。慢性腰背疼痛的患者,多个疗程的理疗无效后应该停止。

  3、硬板床。

  实际上,老人腰痛不必拘泥睡什么床,市面上软硬适合的席梦思床都可以。但睡姿很重要,仰卧时可在小腿下垫床被子,抬高下肢,既有利于血液回流到心脏,也会放松您的腰部,一举两得。侧卧时,右侧在下,蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

  4、围腰。

  围腰缓解腰痛是一把双刃剑。一方面,急性腰扭伤或严重的腰椎间盘突出的老人,围腰可保护腰部、缓解病情。另一方面,长期佩戴围腰,腰部肌肉在用进废退的原则下会逐渐萎缩,反而加重病情。佩戴围腰的时间最好不要超过两周,需长期佩戴的老人一定要咨询医生意见。

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  5、卧床。

  腰背疼痛,尤其是急性腰扭伤时,卧床48—72小时会有效的缓解疼痛,帮助损伤的组织愈合。但卧床超过一周的时间,腰部负责保护与稳定椎体的内层肌肉会萎缩,因此,卧床时间延长并不意味着疗效的延长,有时还会起副作用。

  6、提肛。

  坐着的时候可经常练习提肛。乘坐地铁或公交车时,可一手拉着吊环,踮起脚、双膝微弯的站立,随着车辆的晃动,腰、膝、踝周围的肌肉会得到有效的锻炼。躺着时,一腿蜷并踩在床上、一腿伸向空中(约40度角),然后腰背发力,抬起背部、臀部。

  7、运动。

  老人运动要遵循三个原则,自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的”。避免剧烈奔跑跳跃或扭转腰部等。此外,如果已经腰痛或亲人中多人腰不好,建议避免下列运动:慢跑、网球、乒乓球、保龄球、羽毛球、举重、高尔夫球、台球等。

  8、处理。

  急性腰扭伤和慢性腰痛处理不同。如果腰痛超过三个月,自愈的机会很小,建议寻求专业康复医生或骨科医生的帮助。此时,运动训练往往是最佳选择。

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  老年人生活中的护腰小方法

  有些老年人看病的时候总提到,在乘坐公共汽车时,特别受不了堵车时,一刹轧一刹轧的。如果碰巧没有座,腰就特别较劲。下车时,都走不了路了。

  对这种情况,老年人应尽量坐到汽车前部的位置,以防汽车尾部剧烈颠簸对腰椎的损害。如果找不到座位,应尽量采取面向汽车行进方向的站立姿势,双手抓紧椅背等可供把持的物体,双肘、双膝微屈,腰部轻度前弯,双腿尽量分开站立,呈微弓状,这样当车辆紧急刹车或颠簸时,可有效地保护腰椎和膝关节。

  许多老年人,经常一大早从早市拎回大包小包的菜。有时拿不了都得背着。其实,老年人最好只买一到两天的菜量,重量最好不要超过十斤。尽可能地减轻腰椎的负担。可自制一个大的布袋,装入蔬菜后将布袋挂到胸前或背后,尽量不用双手提携。菜量多时,可自带一个手推车,腰部微微前弯推车。另外,腰椎管狭窄的患者虽然走路困难,但不影响骑车,因此使用一辆三轮车也可以带来更多的便利。

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  上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的老人首先要尽量减少上下楼梯的次数。但在必须上下楼时,要掌握一定的技巧。

  上楼时,可用不痛的腿迈步到更高的一级台阶、疼痛的腿随后跟上,要始终避免疼痛的腿先向上迈步;下楼时相反,应该疼痛的腿先下。如双腿疼痛剧烈,侧身上下楼梯,可适当减轻疼痛。随后回到家里,需要多坐着时,做尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直的动作。

  总结:人们常说腰为一身之要,屈伸俯仰无不由之”,而老年人的要却最在许多隐患,老年人想要护好腰饮食上注意增加营养很重要。另外,老年人不应该睡软床,硬木板才对老年人的健康有益。

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