老年人的日常养生宝典

老年人的日常养生宝典

　　目录

　　第一章：防驼背 老人多做正驼操

　　第二章：中老年人暂停锻炼或停止运动的指征

　　第三章：规律性生活让老年人婚姻更幸福

　　第四章：老人夜尿多中药能调治

　　第五章：早期老年性白内障的按摩保健

　　编者按：人到了中老年身体个器官功能就会不断的减退，一些疾病困扰就不断出现，如驼背、夜尿多、白内障等。那么，老年人如何解决这些问题呢?老人养生保健策略是什么呢?

　　防驼背 老人多做正驼操

　　人到老年后，很容易形成驼

　　背，从而影响身体健康。其实，老年人通过运动锻炼，驼背就可以得到较好的预防与避免。如果多进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。

　　有关专家指出，老人多做正驼操，对矫正驼背，预防腰背部疾病，有着较为明显的效果。老年人不妨多进行这项运动锻炼。　

　　具体做法如下：

　　l.两脚分开，与肩同宽站立;两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。

　　2.两腿分开，与肩同宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。

　　3.面对墙，分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。

　　4.背墙而立，足跟高墙一脚的距离。背部，臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。

　　以上动作都以锻炼腰背部的肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1-2项进行。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。老人常做这套运动，就可较好地起到预防驼背的作用。　　

老年人的日常养生宝典（2）

　　中老年人暂停锻炼或停止运动的指征

　　1.下列情况应暂停锻炼

　　(1)体温升高，如感冒、急性扁桃体炎等。(2)各种内脏疾病的急性发作阶段。(3)身体某一部位有出血倾向的患者。(4)运动器官外伤未痊愈者(功能恢复者除外)。(5)各种传染性疾病未愈者。

　　平时经常锻炼的中老年人，体内各器官的代谢和功能增强，神经灵活性和均衡性提高。一旦突然停止运动，可能会出现烦躁不安或身体不适等不良的心理和躯体反应，运动医学中称之为运动成瘾症”。有些因特殊情况需停止锻炼的，也应逐渐递减每天的运动量，以防止不良心理反应的发生。　　

　　2.停止运动的指征

　　运动时如发现下列症状，应停止运动，及时就医：上身不适(包括胸、臂、颈或下颌，表现为酸痛、烧灼感、紧缩感或胀痛)、无力、气短、骨关节不适(关节痛或背痛等)。

　　总而言之，中老年人在养生健体方面要做到量力而行、适可而止、因地制宜、注重卫生和持之以恒。　　

老年人的日常养生宝典（3）

　　规律性生活让老年人婚姻更幸福

　　据报道，保证老年人婚姻幸福的方法有很多，如相互尊重，吵架不过夜等。但美国波士顿一项最新调查显示，规律的性生活是最有效的方式之一。　　

　　在对65岁以上的老年人调查后，科学家们宣称，如果老年伴侣依然保持规律的性生活，他们的暮年将会更加幸福。调查显示，每个月做爱一次以上的老年人群中，近80%称他们的生活非常幸福”。而在过去一年中从未做爱的老年人群中，仅有59%表示自己生活幸福。

　　研究人员杰克逊称：该研究将打破那些制约老年人性生活的条条框框，性生活和快乐的关系将有助于我们对性健康展开更详细的研究调查。”　　

老年人的日常养生宝典（4）

　　老人夜尿多中药能调治

　　夜间尿多的现象在老年人中非常普遍，这不仅会给老年人带来诸多不便，而且还会给健康造成一定的隐患，因此，是一件使众多老年人深感烦恼而又非常尴尬的事。此外，每日尿量超过2500毫升的多尿现象(非大量饮水而引起)，在中老年人群中也比较多见。

　　中医认为，夜间多尿为肾气不足所致，多尿则系气虚、阳虚不能固摄所致，常因肾阳虚及脾肾两虚引起。　　

　　肾阳虚　表现为小便频数且清长，或夜间尿多，腰膝酸软及冷痛，畏寒，手足不温，动则气短，舌苔白滑，舌质淡嫩且胖。治宜温补肾阳固摄小便。

　　胡桃益智山药汤：胡桃肉15克，益智仁12-15克，淮山药15-20克。三味共水煎，每日1剂，分两次服用。

　　巴戟益智仁汤：巴戟10克，益智仁9克，复盆子9克。三味共煎汤，每日1剂，煎两次，早晚空腹服用。

　　脾肾两虚　表现为尿频量多，气短乏力，语声低微，懒言，四肢无力，纳少便溏，腰膝酸软，夜间尿多，苔白质嫩。治宜补益脾肾固摄尿液。

　　淮山益智五味汤：炒淮山24克，益智仁15克，五味子9克。三味共煎汤，每日1剂，早晚空腹服用。

　　菟丝螵蛸止遗汤：菟丝子12克，桑螵蛸10-12克，复盆子10克，五味子9克。水煎温服，每日1剂。

　　六子补肾丸：韭菜子、菟丝子、五味子、女贞子、复盆子、枸杞子各等份，共研细末，炼蜜为丸，每丸重10克，每日3次，每次1-2丸，空腹用温开水送服。　　

老年人的日常养生宝典（5）

　　早期老年性白内障的按摩保健

　　老年性白内障是由于老年人眼晶体退化，细胞代谢障碍，使晶体透明度下降，混浊，逐渐出现视力模糊的常见慢性眼病。中医称之为圆翳内障，多因年老体衰，肝肾两亏，精血不足或脾虚失运，精气不能上荣于目所致。对于早期老年性白内障，通过保健按摩可以大大延缓其病情发展过程，提高视力。

　　1.操作者用双手中指分抹眉弓5~8遍。　　

　　2.两手快速搓热，迅速抚于眼部，重复4~5次，使眼部感温热舒适。

　　3.两拇指弯曲，用拇指背关节处轻擦两上眼睑10~20次。

　　4.用拇指、食指捏揪两眉之间印堂穴。

　　5.用手指按摩太阳穴、四白穴、睛明穴、风池穴。

　　6.用五指捏拿脖颈。

　　7.最后，两眼向左右方向各旋转十余次。　　

　　总结：另外有的人会认为老年人不应该有性生活，其实老年人性生活有利于老年人夫妻感情的和谐更有利于身心健康。图老师小编还要提醒大家的是有些老年人需暂停锻炼或停止锻炼。(文章原载于《养生保健指南》、《益寿宝典》，刊号：2012年3月号，作者：李晓、张先松、，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表图老师赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)