月子餐 新妈妈怎么吃恢复更好

战场少女

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2016-03-25 21:20

月子餐 新妈妈怎么吃恢复更好,很多的产妇在生完宝宝之后,坐月子是一件非常重要的事情,很多的新妈妈们都不知道该吃些什么?月子餐该怎么搭配呢,产妇吃什么是有助身体恢复的呢?月子餐30天食谱包括什么呢,下面就来看看专家介绍的这些月子餐食谱吧,学习好了才可以更好的照顾产妇哦!

月子餐 新妈妈怎么吃恢复更好

  很多的产妇在生完宝宝之后,坐月子是一件非常重要的事情,很多的新妈妈们都不知道该吃些什么?月子餐该怎么搭配呢,产妇吃什么是有助身体恢复的呢?月子餐30天食谱包括什么呢,下面就来看看专家介绍的这些月子餐食谱吧,学习好了才可以更好的照顾产妇哦!

  目录

  1、健康营养的产妇月子餐 2、月子餐食谱有哪些

  3、月子餐怎么吃最有营养 4、明星月子餐食谱吃什么

  5、最适合夏季坐月子的月子餐 6、完整的月子餐饮食指导

  7、月子期不同阶段怎么吃 8、坐月子千万不能吃的食物

  健康营养的产妇月子餐

  经历了分娩的过程,产妇的气血和精力消耗很大。吃对食物对于滋补身体有着非常重要的意义。因此吃什么、怎么才能吃好成了月子期间最重要的一项内容。坐月子期间的饮食原则,你不可不知!

经历了分娩的过程,产妇的气血和精力消耗很大

  蛋白质、钙、铁以及纤维素 一样不能少

  为产妇提供足量的营养素和热量是月子餐的重中之重。为了让使身体迅速复原,在饮食均衡这个基本原则前提下,还应该特别摄取蛋白质、钙、铁以及纤维素等重要营养物质。蛋白质摄取量一天需比一般成年女性多15克,可从肉鱼豆蛋类与奶类中获取。钙是促进骨骼发育的重要营养素,新妈妈必须摄取足够的钙质,以提供足够的钙给宝宝。

  生产过程会大量失血,因此,产后必须选择高铁的食材,以将体内血量补足。为了防止产后便秘的发生,月子期间必须增加纤维质的摄取。红豆饭、黑豆饭、地瓜饭、山药饭、芝麻牛蒡饭等以及足量的蔬菜能够保证纤维素的摄取。素食者无法从奶蛋肉及海鲜类获取蛋白质,因此,必须挑选优质蛋白质来源,像是豆制品即为优质蛋白质的来源,而植物中所含的铁质较不易吸收,若真的有必要吃素,建议产妇评估状况,再另外补充铁剂。

  摄取足够水分

  分泌乳汁需要足够的水分,建议哺乳妇多摄取水分。只要是液体都算是水分,包含补汤、奶饮品等,都可算在一天的摄取量之内,但建议不要喝含糖饮料,除了会增加多余的热量外,也容易腻。

只要是液体都算是水分,包含补汤、奶饮品等,都可算在一天的摄取量之内

  低盐少油 营养均衡

  坐月子期间吃得多、动得少,为了避免摄取过多热量,让体重再度攀升,坐月子期间的饮食应掌握低盐少油”的原则。若是摄取过多盐分,容易造成水肿,因此,产后一定要把握低盐的原则。月子期间麻油使用量大,建议炒菜时控制麻油用量,以免油脂过多。为了满足各种营养素的需求,建议在菜色上多做变化,像是深绿色蔬菜铁质丰富,红色蔬菜富含β胡萝卜素,必须做各种菜色的搭配,以求营养均衡。另外有两点要特别注意:一是月子餐一定要选择新鲜食材,避免加工食品;二是产后体虚,若在此时又吃了冰冷的食物,容易使身体过寒。

  产后第一、二周以温补为主

  坐月子期间的饮食应掌握低盐少油”的原则

  如果你还有坐月子期间就是要大补特补”一番的观念,那可就错了!正确的坐月子补身观念,是要依照产后各阶段的身体特性调整补品药方,以免补过头,造成身体燥热,还影响复原进度!

  刚生产完,是排恶露及伤口复原的重要阶段,因此,产后第一、二周以温补为主。产后一周内必须避免麻油和酒,饮食以清淡为主。补品也必须使用温补的炖品。此阶段常用的药材是杜仲、归耆,属温补药材,可补气,是顾筋骨和强肾的药材,食材上则可选猪肝、腰子、猪脚等,除可补血、顾筋骨外,猪脚中的胶质也有助于乳汁分泌。

  第三、四周后可开始热补

  进入第三、四周后,可开始热补。像是四物、十全、麻油等,可在此时加入,由于是热补,若担心补过头,可选择较平性的蔬果做搭配。有些妈咪会担心蔬果偏凉,烹调时也可加入麻油、老姜拌炒,以综合凉性。过去常有人坚持不吃水果(因水果多半偏寒)。其实,坐月子期间也应补充水果,以满足足够的纤维质、维生素与矿物质的摄取,可尽量挑平性水果。

月子餐 新妈妈怎么吃恢复更好(2)

  月子餐食谱有哪些

  不仅孕期饮食很重要,坐月子期间的饮食也很重要。那么,月子餐吃什么?下面图老师小编就为大家详细的介绍一下。

  产后不仅宝宝的健康要关注,产妇的饮食也要加以重视,合理科学的月子餐能够让产妇身体恢复得更快。究竟月子餐可以吃什么呢?下面为您介绍几款月子餐食谱。

  一、鸡蛋黄花汤

鸡蛋黄花汤

  原料:鸡蛋3个,黄花、白菜心各10g,海带、木耳各5g,酱油3g,精盐2g,味精1g,高汤350g

  做法

  1、将海带泡好洗净后切丝。

  2、黄花拣择洗净后切段。

  3、木耳泡发、洗净。

  4、鸡蛋打入碗中搅拌均匀。

  5、锅内加高汤烧开,放入味精及海带、黄花、木耳、白菜心,烧开后再冲入鸡蛋,再烧片刻后勾芡即成。

  功效:养肝明目、滋补阴血、生精下乳,本品营养全面,补益之功较为平和,并有保持大便通畅作用,产妇食之,既有补益,又可利肠。

  二、肉末蒸蛋

肉末蒸蛋

  原料:鸡蛋3个,猪肉50g,葱末、太白粉各5g,酱油10g,精盐2g,味精0.5g,食油25g

  做法

  1、将鸡蛋打入碗内搅散,放入精盐、味精、清水(适量)搅匀,上笼蒸熟。

  2、选用三成肥、七成瘦的猪肉剁成末。

月子餐 新妈妈怎么吃恢复更好(3)

  3、锅放炉火上,放入食油烧热,放入肉末,炒至松散出油时,加入葱末、酱油、味精及水(适量),用太白粉用水调匀勾芡后,浇在蒸好的鸡蛋上面即成。

  功效:鸡蛋及猪肉均有良好的养血生精、长肌壮体、补益脏腑之效,尤其是维生素A含量高,除对产妇有良好的滋补之效外,对维生素A缺乏症也有很好的治疗作用。

  三、蛋奶炖布丁

蛋奶炖布丁

  原料:鲜牛奶250g,白糖125g,鸡蛋135g

  做法

  1、将牛奶分为两份,一份与白糖混合,放在小火上慢慢加热使白糖溶化。

  2、布丁模可用上大下小的瓷茶杯代替,洗净擦干,涂一层薄油备用。

  3、锅中加水15g,糖50g,小火慢熬至金黄色后,趁热倒入布丁模内,垫住布丁模的底层(约2cm厚)。

  4、鸡蛋打入碗内搅打均匀,先加冷牛奶搅拌,再倒入加糖溶化的热牛奶搅匀,然后用细筛(或干净纱布)过滤即成蛋奶。

  5、将蛋奶浆倒入布丁模内(装至八分满),入笼微火炖约20分钟,至蛋浆中心熟透即可出笼,冷却后覆于小玻璃(或小茶碟)上即可食用。

  功效:养血生精、滋阴养肝、补益脏腑、清热生津、下乳催乳,产后妇女及乳母食用能促进母体恢复及乳汁分泌。

  四、皮蛋瘦肉粥

皮蛋瘦肉粥

  原料:白米150g,瘦猪肉250g,水发腐竹50g,皮蛋2个g,麦片30g [调味料] 生油40g,精盐15g,味精3g

  做法

  1、将瘦肉切成两块,用精盐10g分别在肉块上涂匀,放入冰箱腌渍一夜,成为瘦咸肉。

  2、腐竹洗净、切粒。

  3、皮蛋去壳洗净,切成数块。

  4、白米洗净,用精盐5g,生油20g拌匀,成为油盐米。

  5、将清水(2000g)放入锅内烧沸,倒入油盐米、腐竹粒,并稍加拌匀,煮15分钟,放入洗净的咸瘦肉、一个皮蛋、麦片及剩下的生油,继续煮10分钟后改用小火再煮30分钟,视粥呈乳糊状时即可离火,瘦肉捞起,撕成肉丝,并与剩下的皮蛋粒一起放入粥内,煮沸片刻,即可放入精盐及味精调味。

  功效:益气养阴、养血生津、益精髓、补脏腑、解暑热。

月子餐 新妈妈怎么吃恢复更好(4)

  月子餐怎么吃最有营养

  中医认为,生产过程中产妇耗气伤血,产后气血两虚。正确的月子餐食谱及顺序应该是一排二调三补。

  第一阶段(排泄期):产后第一周,产妇以排除腹内的废血(恶露)、废水、废气及废物。应拒绝油腻、口味要清淡、妈妈刚分娩后感觉身体虚弱,胃口比较差,产后24小时,顺产的宜吃小米粥、煮烂的菜肉面、鸡蛋羹等温软易消化的食物,然后再正常饮食。剖腹产的24小时内宜吃米汤利于通气,放屁后可吃米粥、菜粥等,忌喝牛奶、豆浆胀气食物。第三天可正常饮食,红糖水鸡蛋、小米粥是比较好的食品,口味清淡营养均衡为主。

忌喝牛奶、豆浆胀气食物

  第二阶段(收缩期):产后第二周,是收缩内脏周,主要是收缩子宫、骨盆腔、麻油猪腰:是促进新陈代谢,收缩骨盆和子宫的好食物,可经常食用。本周妈妈分娩时的伤口已基本复原,经过一周的调理,胃口也大有好转,这时需要多吃补血食物,红色蔬菜、动物内脏等是完美的维生素补剂和补血剂,如麻油炒猪心、(肝有回奶不要吃)大枣猪蹄花生汤等,加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血、补维生素的食物。

  第三阶段(恢复期):产后半个月,这时候该排的已经排完,可以开始适当的滋补了,这个阶段是催乳的好时机,一定要多补充些汤料,宝宝长到半个月后,胃容量也增长了不少,新妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需要合拍,多吃些催乳的汤料可保证充足的供给,比如木瓜鲫鱼汤、黄豆猪手汤、排骨汤、鸡汤等都是公认的很有效的催乳汤,如加入一些通草、黄芪等中药,效果更佳、新妈妈还应养成每日喝牛奶的好习惯,多吃蔬菜、水果,既能让自己的奶量充足又能修复元气营养均衡不发胖。

  吃月子餐有着什么好处

  1、热量足够

  母乳喂养的产妇每天热量的供给量应为3100千卡,人工喂养的产妇每天所需的热量要比完全母乳者少500-700千卡,母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而定。

母乳喂养的产妇每天热量的供给量应为3100千卡

  2、营养丰富,成分均衡

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  月子餐中的蛋白质含量高于正常饮食的50%,我国营养学会推荐产妇每天蛋白质供给量为95克,充足、高质量的蛋白质才能保证母乳分泌充沛,使宝宝健康生长。此外,月子餐还含有产妇所需的各种钙铁锌等微量元素和维生素。

  3、烹调合理

  月子餐的膳食要清淡,食品种类要丰富,经常变化花样,多做高营养的汤水,少用煎、炸不利于产妇消化的烹调方法。

  以上对于月子餐吃什么做出了详细的介绍,是否解答了你的疑问呢?坐月子产妇要多吃一些富含多种营养素、滋补、有助于恢复元气的食物,另外在进行母乳喂养的新妈妈也要适当吃一些能够下奶的食物,这样才能为宝宝提供足够的奶水。

月子餐 新妈妈怎么吃恢复更好(5)

  明星月子餐食谱吃什么

  坐月子是女性调整体质的关键期。月子坐得好不好,不但关乎妈妈的体形恢复、宝宝的营养,更关乎女性甚至整个家庭的幸福。不过夏天月子里要怎么吃?图老师小编这里采访了月子餐的专家,告诉你月子里怎么吃,掌握哪些原则?

  1、食物要松软、可口,易消化、吸收。很多新妈咪产后会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收,因此产妇的饭要煮得软一些,少吃油炸或坚硬带壳的食物。

  2、少量多餐,宜荤素搭配。多用些汤类食物,利于哺乳。乳汁的分泌是新妈咪产后水的需要量增加的原因之一;此外,产妇大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时,因此要多喝汤、粥等。

产妇大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时,因此要多喝汤、粥等

  3、不宜食生、冷、硬的食物。新妈咪产后体质较弱,抵抗力差,容易引起胃肠炎等消化道疾病,产后第一周尽量不要食用寒性的水果,如西瓜、梨等。

  4、不宜快速进补,以免得不偿失。新妈咪大多乳腺管还未完全通畅,产后前两三天不要太急着喝催奶的汤,不然涨奶期可能会痛得想哭,也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤,汤也不要过咸。

  月子里含有营养的食物,均可食用:如各种肉食、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等。具体而言,下面一些食物不应缺少:

  1.鸡蛋

  鸡蛋中蛋白质及铁含量较高,并含有许多其它营养素,且容易被人体吸收利用,还无明显的滞胃”作用、对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋的吃法可采用多种形式、如蒸蛋、水煮蛋等,每日以3个为宜。一次吃得太多胃肠吸收不全,既不经济,对身体也无补益。

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鸡蛋中蛋白质及铁含量较高,并含有许多其它营养素

  2.营养汤

  鸡汤味道鲜美,能促进食欲、增加乳汁分泌以及有利于产妇身体康复(产后第三周食用)。也可以用炖猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。

  3.红糖

  含铁量比白糖高l一3倍。妇女产后失血较多,吃红糖可以促进生血。红糖性温,有活血作用,对于产后血虚多淤生巡病特点尤为适合,能促进淤血排出及子宫复旧。

  4.新鲜水果

  新鲜水果色鲜味美,能促进食欲,还具有帮助消化及排泄作用,产妇每日可适当吃一些。

  5.米粥

  稀饭或小米粥除含多种营养成分外,还含较高的纤维素,有利大便排出。米粥质烂,并含有较多水分,有利于消化及吸收。

  6.蔬菜

  蔬菜含有多种维生素,尤其要多食绿叶蔬菜。

月子餐 新妈妈怎么吃恢复更好(6)

  最适合夏季坐月子的月子餐

  对于夏季坐月子的妈妈来说,是一件非常痛苦的事情,天气炎热会让妈妈变的烦燥不安,同时也会食欲大减,针对此现象,图老师小编就为夏天的新妈妈,推荐了9款营养餐,一起来看看吧。

  1:王瓜根肝糊汤

王瓜根肝糊汤

  材料

  王瓜根10克,牛肝(或猪肝)20O克,洋葱、胡萝卜各1个,老姜1块,鸡骨汤、奶油、盐、胡椒各适量。

  做法

  1、先将肝在开水里烫一下,使其稍硬可较易处理,然后切成豆粒大的细丁。

  2、洋葱、胡萝卜切成细丁,老姜剁碎。在深锅内先放奶油,随即将全部原料放入,王瓜根也同时加入,放鸡骨汤约5碗,用小火慢煮,直到全部原料煮熟而烫成糊状时,加盐、胡椒等调味。

  2:枇杷叶糯米粽

枇杷叶糯米粽

  材料

  新鲜枇杷叶若干张,糯米250克。

  做法

  糯米先用清水泡浸1宿,就鲜枇杷去净叶上绒毛,洗净后包粽子,蒸熟后即可食用。

  3:清蒸乳鸽

  材料

  乳鸽1只约150克,葱结1个,姜丝2克,水发冬菇2个,精盐适量,味精少许,清水300毫升,熟猪油10克。

  做法

  1、将乳鸽洗净,均匀地撒上盐,放入汤碗中。

  2、再放入葱结、姜丝、冬菇和熟猪油,加水,上蒸笼急火蒸15—2O分钟,去葱姜,加上味精即可。

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