2、多吃些蔬菜如卷心菜、菜花还有猪肝等含维生素E及维生素B族的食物。
3、在坐月子期间,一定要注意健康饮食,尽量避免高热量及高脂肪的食物。
4、腌渍类或太咸的食物会很容易导致下半身水肿,最好产后妈妈也尽量避免。
5、多吃绿豆、丝瓜、冬瓜、山药等有利于消除水肿的食物。
6、进食的时候,最好多咀嚼一下再吞下,这样既有助于消化,还会容易产生饱腹感,在一定程度上能减少进食量。
7、便秘会导致身体的毒素和代谢废物无法正常排出体外,这也是小腹突出的重要原因,所以产后保持排便顺畅非常重要。每天要及时补充水分,多吃高纤维蔬菜水果,喝喝茶,经常按摩腹部。
8、每天至少吃二根香蕉,偶尔还吃苹果、草莓之类的水果,香蕉、苹果等都是减肥水果。
9、睡前4小时吃晚餐不容易发胖。但是如果肚子赘肉比较多,那么不妨将晚餐安排在晚上六点前,让肠胃有足够的时间消化、排空,这样脂肪才不会在腹部囤积,肚子上的赘肉才不会越来越多。
生完孩子怎么减肚子:生活习惯
1、每天早睡,从晚上八到十点睡觉。第二天六七点起床,保持八个小时的充足睡眠是最好的,可以或多或少。如果孩子打扰了睡眠,感觉疲劳的话,可以第二天中午补一觉。
2、生产过后一定要绑收腹带,最好连睡觉的时候都不例外,可以预防内脏下垂和皮肤松弛,还可以淡化妊娠纹。
3、中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师,针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗功效。
4、洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。
5、如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难。
6、洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下,一条腿伸到浴盆对面的墙壁上,然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。
7、无论何时何地都保持正确的姿势。走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来,然后尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。
图老师小结:以上就是图老师为您总结的内容,通过上文的介绍,各位准妈妈们知道产后该如何减肥了吧,赶紧看完上文的内容吧,看完你就知道该如何健康减肥了,通过适当的运动以及健康的饮食完全可以帮助你减肥成功哦!