产后如何减肥 产后减肥的方法有哪些

产后如何减肥 产后减肥的方法有哪些

　　很多女人在生了宝宝之后，就想着怎么减肥，怎么恢复身材，甚至有的女性在月子里就开始减肥，这是万万不可采取的做法，那么，产后如何减肥呢?如何快速减肥呢?如何有效减肥呢?这些都是产后妈妈恢复身材所关心的话题，下面，图老师小编将为产后想要减肥的妈妈们推荐几个产后减肥的方法!

　　对于产后妈妈来说，生完宝宝后身材就是他们心里的痛，那么对于产后妈妈来说该怎么恢复身材呢?产后要怎样才能减肥?产后减肥方法有哪些?

　　产后如何减肥

　　一、饮食

　　1、多蔬菜

　　蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

　　减肥最重要的就是从吃开始，但节食是不可取的，因为宝宝还小需要母乳，所以，妈妈们要在饮食上有调整了!

　　2、改变进食顺序

　　由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。现在有很多减重方式都以偏食为主，我们并非西方人,所以应以中国传统的吃饭配菜为主要饮食习惯.如此才可摄取到完整的营养素及纤维质.

　　3、少油、少调味料

　　干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

　　4、三餐定时、定量

　　早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

　　5、选择血糖上升速度慢的食物

　　血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!

　　以上就是图老师小编为产后想要减肥的妈妈们总结的几个减肥方法，即不会危害自身健康，又不会影响到宝宝，还能达到减肥的效果哦!

产后如何减肥 产后减肥的方法有哪些（2）

　　女人的生产，无疑是对她们身材的最大的挑战，无论少女时期拥有多么曼妙的身材，在怀孕、生产、坐月子、哺乳等各种攻击”下都会遭到或轻或重的伤害。其中最常见的就是体重和身材的变化，生完宝宝以后体重上去了，身材也完全变样了，而且还是非一般的变化。看着自己渐失魅力的身材，这个时候的产后女性是时候该给自己的身材来一次彻底的改变了。

　　产后如何快速减肥

　　产后肥胖是每个妈妈们在产后都必须解决的问题，身材是每个女性的第二张脸，所以大家都很在意身材的问题。而经过了生产，女性身材都发生了明显的变化，那么产后如何瘦身最快?

　　第一步：树立正确观念

　　产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　　产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

　　第二步：合理调整饮食

　　专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

　　第三步：适当有氧运动

　　仰卧起坐是常用的减肥方法，但只做仰卧起坐是不够的，因为它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅靠它减少腹部脂肪，需要结合其它一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑以及骑自行车等。每次运动的时间不宜少于30分钟，每周3~4次为宜。这样能够消耗更多的热量，瘦身的效果也更好。

　　以上是为妈妈们介绍的减肥小知识，只要坚持，肯定会看到效果的，但很多女性朋友不喜欢这种方法，大部分女性喜欢的减肥方法，一定要要是简单的，因为简单的减肥方法，不需要我们花太多的时间去锻炼，同时是也不用我们去费尽心思的调整自己的饮食，我们可以正常的吃饭，可以正常的生活，不会打乱我们的一切的生活节奏。

产后如何减肥 产后减肥的方法有哪些（3）

　　产后减肥科学的方法

　　方法一、产后运动

　　新妈妈们产后坐月子时不要经常躺在床上，要经常活动。坚持做一些简单的产后体操，可以帮助子宫收缩，比如按摩腹部等。

　　1、呼吸运动

　　仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使内脏牵向上方，而使腹壁下陷，然后将气呼出。

　　2、举腿运动

　　仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角，这可加强腹直肌力量。

　　方法二、坚持给孩子哺乳

　　新妈妈产奶的过程中，也能减肥，因为可以消耗一定量的脂肪，只要在坐月子时坚持给孩子哺乳，就可以尽快回到苗条的从前，因为哺乳是最好的减肥方式。

　　方法三、补中有减

　　妈妈在生了宝宝之后，饮食营养丰富，而自身的消化功却减弱了，如果摄取的热量过多，再加上活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，就会导致肥胖，补中有减，适当饮食，对减肥很有帮助。

　　产后想要减肥，就要按照以上的做法来进行，运动+饮食相结合，是妈妈减肥的不二选择。

　　喂母乳是产后减肥最佳方法

　　为了宝宝的正常发育，怀孕期间准妈妈需要摄取足够的卡路里量。在怀孕期间，准妈妈身体积蓄了较多的脂肪，这些脂肪就是大自然为产后哺乳而储存的燃料”。如果这些燃料一直积存在体内，没有及时燃烧”，就会越积越多，导致产后身体走形。

　　喂母乳燃烧脂肪

　　在哺乳期间，妈妈给宝宝喂母乳就是一个燃烧脂肪的过程。母乳喂养可以消耗母亲体内额外的卡路里，减少母亲皮下脂肪的蓄积，喂奶的母亲的新陈代谢会改变，不用节食就能达到减肥目的。可见，喂母乳给体内的脂肪找到了一条出路”，是帮助妈妈恢复体型的好办法。

　　图老师小结：很多妈妈在生完宝宝后身材走了型，如何恢复身材是好多产后妈妈都关心的事，今天，图老师小编就为产后妈妈减肥总结了一些有效的方法，妈妈们你们都学会了吗?赶紧收藏起来跟着试试吧!