老人保健 健身注意七不宜

老人保健 健身注意七不宜

　　1.急于求成

　　刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次。

　　每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。

　　2.单独锻炼

　　老年人特别是患有心脏病的老人。

　　最好不要独自锻炼以确保安全。

　　3.过分剧烈运动

　　短跑，长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。

　　跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。

　　4.坏天气

　　参加运动老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故。

　　特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。

　　5.仅从事一项锻炼

　　如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目。

　　既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。

　　6.不做准备活动

　　老人锻炼之前，务必做好准备活动。

　　如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。

　　7.穿皮鞋锻炼

　　有的老人穿皮鞋锻炼，这种作法非常不好。

　　老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。