中老年补钙 这几种食物你必须了解

bat12138

bat12138

2016-03-25 19:59

中老年补钙 这几种食物你必须了解,人到了中老年,就好比天上的太阳已经快到半山腰了。不仅身体各个机能都开始不同程度的活动减慢,各种各样的疾病也来侵蚀本就不佳的身体,所以中老年人都强烈的需要提高身体的免疫力,首当其冲的便是补钙的问题!如何补钙?怎么补钙?一连串的问号估计已经问的都有点乱了,别担心,下面为您介绍如何正确的补钙!

中老年补钙 这几种食物你必须了解

  人到了中老年,就好比天上的太阳已经快到半山腰了。不仅身体各个机能都开始不同程度的活动减慢,各种各样的疾病也来侵蚀本就不佳的身体,所以中老年人都强烈的需要提高身体的免疫力,首当其冲的便是补钙的问题!如何补钙?怎么补钙?一连串的问号估计已经问的都有点乱了,别担心,下面为您介绍如何正确的补钙!

  补钙的食物

  动物骨头

  动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

动物骨头里80%以上都是钙

  牛奶

  半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

  海带和虾皮

  海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高。

海带和虾皮是高钙海产品

  当然,食物补钙很重要,更重要的是生活习惯的养成!

  补钙时莫忘吃醋

  因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/laonianren/)

中老年补钙 这几种食物你必须了解(2)

  注意食物中钙磷的比例

  钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。

在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品

  宜在夜间补充钙质

  因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取;另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。

  维生素D是个好东西

  维生素D对于钙的吸收是有一些益处,因为钙的吸收上依赖于足够的维生素D,维生素D在人体来讲有两个吸收途径,一个是从食物中,一般像在鱼肝油里面,还有些菌类植物里面有。

钙的吸收上依赖于足够的维生素D

  大部分80%到90%还是需要人体自身合成,这样就需要晒太阳。因为太阳里的紫外线照射皮肤以后,使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D。再经过肝脏、肾脏,然后变成活性的维生素D,才能发挥它的效用。所以人要注意多晒太阳,大概平均每天晒20分钟就可以了。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/laonianren/)

  除此之外,建议老人每天坚持喝两杯牛奶,多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次,选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不要吸烟,这些都会造成骨量丢失。除此以外,晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。

  总结:就算到了老年时候,我们也不能得过且过,对待自己的身体还是要格外的重视,注意饮食调理,多多锻炼身体,时间长了,我们的身体才会越来越健康。看了本文的介绍,你是不是对如何补钙有了更多的了解了呢?

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

中老年补钙 这几种食物你必须了解

老年人
中老年补钙    这几种食物你必须了解

中老年如何补钙 中老年科学补钙准则

老年人
中老年如何补钙 中老年科学补钙准则

小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

小寒节气 小寒节气养生 小寒节气养生知识
小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

中老年补钙 适合老年人补钙的食物

老年人
中老年补钙 适合老年人补钙的食物

中老年缺钙 中老年如何补钙

老年人
中老年缺钙 中老年如何补钙

春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

春节 春节拜年 春节拜年寓意
春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

中老年补钙的食物有哪些

生活常识 养生 健康
中老年补钙的食物有哪些

中老年心理健康 中老年必须重视心理保健

心理学 老年人
中老年心理健康 中老年必须重视心理保健

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

美白
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

老人健康 老人补血吃什么好

老人健康 老人补血吃什么好

老年人失眠怎么办 六招摆脱失眠问题

老年人失眠怎么办     六招摆脱失眠问题
下拉加载更多内容 ↓