那么,男人在备孕时应该做些什么呢?戒烟、解酒,工作之余需要多锻炼是显而易见的,不过,“民以食为天”,我们还是看看在吃的方面,有没有男人们需要特别注意的,哪些食物有利于男人生育呢。既能让受孕更加顺利,又可确保胚胎质量良好。
一、含锌食物
锌是一种微量元素,我们常常错误地认为,孩子长身体才需要补锌,特别是不肯吃饭的时候,要多给孩子摄入一些锌。实际上,锌的作用远不止于此。
无论是什么年龄段的人,身体里的锌元素含量是很小的,因为每天的饮食中,锌元素的摄入就不多,而锌又会分布在身体的肝脏、肌肉和骨骼中。并且,对于男性来说,锌可以消灭一些畸形的精子,从而确保精子的质量,对于男性的生殖能力也会有一个很大的提升,因此,锌有着“生命的火花”之称。备孕的时候,怎能少了它?
此外,国外一项研究发现,体内锌含量高的人比其他人群更加聪明,尤其在学生人群中表现得十分显著。所以,要想让将来的孩子更加聪明,男人们也应该多补点锌。更何况,身体缺锌时,会影响到全身各个系统,为了确保在备孕时能有个好体质,也应该注重锌的摄入。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/nanrenyangsheng/)从日常饮食中,这些食物的含锌量较高:黑米、黄豆、花生、核桃、瘦肉、紫菜、鱼类等等,而牡蛎的含锌量是最高的,被称为“锌元素宝库”。因此,男人们在备孕时可多吃以上食物,如果可能的话,不妨多吃牡蛎,效果显著。
二、含叶酸食物
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/nanrenyangsheng/)一般女性在备孕的时候,都被告知,要多补充些叶酸。因为叶酸可以有效预防胎儿神经管畸形,还能在一定程度上起到保胎的作用,减少自然流产的概率;此外,可以预防怀孕后妊娠反应过重的情况。可以说,叶酸是备孕时不可或缺的重要元素。
然而,很多男性会觉得,这不是女人们的事吗?孩子在母体中生长,肯定是母体的营养最重要了。事实当然不是这样,母体的营养固然重要,但胎儿是受精卵发育而来,精子的质量不好,将直接导致胚胎的质量。换句话说,种子不好,果实怎么会好呢?
备孕时,男人每天都应摄入1000微克左右的叶酸,精子出现异常的几率将会下降20%甚至更多。
叶酸最初是从绿色蔬菜的叶子中提取的,故称为“叶酸”,一般来说,绿叶蔬菜中都含有叶酸,如菠菜、蜗居、青菜等;其它蔬菜如西红柿、胡萝卜等;各种常见的水果,如橘子、香蕉、草莓等;各种肉类,如鸡肉、牛肉、羊肉等等。
可以说,叶酸在食物中的分布是很广的,但是往往在烹饪的过程中,遇热就会失活性,导致真正能摄入的叶酸数量很少。因此,我们不仅要加大含叶酸食物的摄入,同时也应注意烹饪方法,有些食物可以生吃或者凉拌,如水果、蔬菜。另外,也可以适当地补充一些片剂。
三、含维生素C的食物
维生素C可以说是我们对所有维生素中需求量最大的一个,摄取足量的维生素C可以增强人体的抵抗力,一方面可以清除自由基;另一方面可以增强白细胞等免疫细胞抵抗病毒的能力。这对于正在备孕的人来说,是非常重要的。
在备孕期间,何止是要戒烟、解酒,药物也是能不用就不要用的,所以一定要使身体强壮起来,尽量避免生病。不过,要真的生病了,也不要硬扛着,去问问医生有什么好办法,心态一定要调整好。
如果你认为维生素C的作用仅仅是增强抵抗力的话,就太小看它了。维生素C可以保护精子的遗传基因、还能减少精子的凝聚,使精子更容易分散、并可以增加精子的活力,以取得更大的受孕几率。如果男性体内的维生素C不足,就会使精子的活动能力和遗传能力减弱,从而降低了受孕几率。
大部分的蔬菜和水果里都富含维生素C,平时不妨多吃一些。不过,维生素C遇热也会被破坏,所以蔬菜不要烹饪时间过长;维生素C含量大的水果也尽量不要煮熟吃,如橙子、红枣、苹果等。
图老师说:孕育后代是一个家庭的大事,不应该把这个重担完全交给准妈妈们,男人们也应该积极地投入到备孕工作时来,烟酒肯定是要戒掉的,还要多做运动,增强体质,增加精子活力。同时,平时在饮食上也应该做一些调整,多吃一些含锌或是含叶酸的食物,对预防精子异常、改善精子质量是很有帮助的。希望大家都能通过合理的调养,收获一个健康聪明的宝宝。