仰卧起坐和卷腹 瘦肚子你选对方法了吗？

仰卧起坐瘦肚子

我们知道仰卧起坐，就是仰卧于地，靠腰部和肱四头肌的力量让头部和背部进行起坐运动，通过这样的运动方式来对腰部肌肉进行刺激。但是美中不足的是，操作不当，仰卧起坐是很容易伤腰和脊椎的，而且仰卧起坐瘦肚子的效果较慢，毕竟它不是只靠腰部运动的。

卷腹瘦肚子

而卷腹我们知道，手是交叉放于胸前，且进行卷腹时候的背部与地面形成的角度比起仰卧起坐要小，这是一个主要刺激腹部肌肉的运动。且不用担心会对腰部、背部造成伤害。因为直接刺激腹部肌肉，所以瘦肚子的效果要比仰卧起坐来得好。

选择哪种瘦肚子

当然，想要通过仰卧起坐的方式瘦肚子也不是不行，只要适当调整动作即可，比如起坐的高度控制在45度之间，当感觉腰部用最大力的时候停住几秒再慢慢放心，这样可是能够帮助刺激腰部肌肉的呢。

温馨小贴士

瘦肚子的方法很多，不仅仅是局限在仰卧起坐和卷腹上面。如果是硬要选择一种进行的话，卷腹效果要比仰卧起坐来得快。

仰卧起坐时手抱头

不管是在什么时候，我们总是被教育说做仰卧起坐的时候要双手十指交叉抱头。这对于想要通过做仰卧起坐瘦肚子的你来说，晴天霹雳有木有。你双手抱头了，就是让你的手来帮助你的肚子用力，你的肚子有了帮手哪还会拼尽全力燃烧脂肪。相反，你这一做仰卧起坐胃口好了，吃嘛嘛香的，怎么瘦？！

仰卧起坐时速度快

你还要为自己一分钟能做上百个仰卧起坐感到骄傲吗？如果你就是冲着这一分钟做多少去的那可以放肆地嘚瑟。要是为了瘦肚子，还是低调点，因为你做得再多它也瘦不了！这是不是又是一个晴天霹雳。你速度那么快，肚子的肉肉哪有时间接受压力刺激，你做得越快，肚子上的脂肪只会越悠闲地来看你愚蠢的笑话。

仰卧起坐高度太高

如果你是想要通过仰卧起坐瘦肚子的，那就拜托你不要傻乎乎地仰卧起坐就真的实打实地坐起来了。要知道，你挺直腰杆坐起来的时候你的肚子上的肉肉可是笑开了花。要想瘦肚子，就把握好头部、背部与地面的角度，一定要让自己感觉肚子在收紧才行。体力不好坚持不了多久没事，重要的是你每一次的仰卧都是有效果的。

看完上面的，你是不是知道其实做仰卧起坐也不是那么靠谱。要是你还一意孤行，按着上面三大情况来做，想瘦肚子，难啊。

瘦肚子呼吸很重要

我们说学会并经常进行腹式呼吸是能够帮助我们锻炼腹部的，你想要瘦肚子，可以试试腹式呼吸法。当然，在做仰卧起坐的过程中也不要放弃呼吸的配合作用。具体的配合可以是抬起头部和背部的时候进行呼气，在动作还原，头部和背部后仰的时候进行吸气，收紧小肚子动作保持过程中正常吸气呼气即可。

瘦肚子姿势很重要

仰卧起坐可别从名字出发真的每一次都是一起一坐，力求到位。在仰卧起坐中最好就是身体上升过程中与地面保持45度角为宜，完全做起多瘦肚子可一点帮助也没有。当然，要是体力够好，就尽量将身体悬空的时间延长，你会在这个时间段中好好感受肚子部位的收紧哦。

瘦肚子速度很重要

之前我们也说了，想要瘦肚子就要在仰卧起坐的过程中慢慢收紧小肚子。若是仰卧起坐速度过快，可是没办法很好地收紧刺激我们的小肚子了哦。所以，在做仰卧起坐的时候不要着急，慢慢来，像回放慢动作一样，感受肚子的每一个收紧过程。

仰卧起坐做对了，再配合别的有氧运动和饮食等习惯，抚平小肚腩效果可是看得见的呢。

无氧运动不会瘦肚子？

抛开仰卧起坐减肚子，媒体上宣传的空中蹬自行车瘦腿、哑铃消除拜拜肉等全是伪科学。为什么？因为这些动作只是局部的无氧动作（也可统称为力量训练），局部的力量训练只会强化和发达这部位的肌肉群，不会减脂！！！当然，如果你还是延续自己的思想，你可以试一试，结果只是你肥肥的肉肉下面多了几条肌肉。

想要通过局部的力量训练来塑造完美的肌肉线条，前提是：你已经很瘦，这样你就只需要强化肌肉就可以显现完美的身姿。但大多数人的情况恰恰相反，这时你必须先进行有氧训练，消耗掉部分脂肪，使体脂率下降。这里要明确，脂肪绝对不会局部减少。

怎样运动才能减肚子

首先来说说无氧运动，无氧运动分两种。第一种就是在“缺氧”条件下进行剧烈运动，负荷强度高，持续时间短。常见的有：摔跤、举重、短跑等等。第二种则为缓慢、持续肌肉发力的无氧运动，比如运动员为了增加肌肉而进行的健美训练。上述两种都为力量训练，力量训练主要消耗糖储备而不是脂肪！

下面再来介绍一下有氧运动。其实用最直白的话说，就是持续时间较长的，你还能勉强喘得过气来的运动。常见的有氧运动有：慢跑，骑自行车，跳舞等等。有氧运动才会牵扯到消耗脂肪这一关键点。先消耗糖原，等糖原消耗完毕再来消耗脂肪。我们看一下短跑运动员和长跑运动员的体型就能清楚了解到这两种运动的不同。短跑运动员大多魁梧，而长跑运动员则较消瘦。

所以想要瘦，只能使全身瘦，放弃那些不切实际的局部瘦论吧。