冬天减肥效果好吗

冬天减肥效果好吗

冬天减肥效果好。

冬天具有很好的效果是因为冬天气温下降，人的皮肤血管收缩，这使得胃肠供血量增多，身体的吸收功能变好，所以冬天要是能够控制食量就能够有效控制身体发胖；另外冬天气温较低，一旦运动的话，消耗的热量要比天气暖和的时候多得多。所以冬天少吃多动，减肥效果是极好的。

冬天怎么减肥好

上面也说了，冬天减肥最好的方法是少吃多动：

吃：一是可以多喝水，帮助支持身体的新陈代谢，去除体内多余的脂肪；二是冬天饮食多肥腻，想要减肥一定要注意控制再控制，特别是晚餐，一定要低热量，避免晚上胰岛素大量分泌促进脂肪堆积体内。

动：冬天运动消耗热量的效果是最好的。不妨多进行有氧运动，外面天气寒冷的话，可以在室内运动。天气较好的时候可以进行快走、爬山、打球等运动项目。

冬天怎么进补不易长胖

冬天是一年四季中进补的季节，可不能因为要减肥就什么都不吃。其实只要吃对了，是不会长胖，影响减肥大计的。

1.冬天可以多吃水果，水果多为碱性食物，进补之品多为酸性食物，多吃水果有助于平衡体内酸碱；

2.冬天进补多吃蛋白质含量高的食物，比如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等，脂肪含量低，又能够有效滋补身体。

冬天减肥注意事项

冬天想要减肥的话一定要注意，饮食的均衡，冬天是进补的时节，不可因为减肥只吃蔬菜水果类，这样不利于身体健康；另外如果是运动话，要注意热身，室内运动也不宜温度太高以免影响减肥效果。冬季减肥要注意保持一个好的心情，不要强求自己运动多少，只要能让身体运动的话，任何的活动都是可以的。

冬天容易胖还是夏天容易胖

当然是冬天容易胖。

除了个别人体质原因外，在排除衣物因素后，相信大多数人都会发现自己的体重冬季比夏季更重一些。内因来看，是冬季因为人体为抵御寒冷，脂肪合成速率加快，食欲增强。外因来看，主要是因为活动量少喝饮食过多和过于滋补。相反，在夏季人体副交感神经非常活跃，让人有运动的冲动，且气温高，会抑制脂肪合成。

为什么冬天更容易胖

冬天运动量更少

平时没有户外运动习惯的人在冬季就彻底成了死宅了，不论是南方还是北方的冬天，那风吹起来实在让人难受，运动消耗的热量少了，变成脂肪的热量多了，所以体就重了。

冬天人体有囤积脂肪的本能

生活在寒冷地带的动物如南极的企鹅，北极的北极熊，无一不是身怀一身脂肪，这是大自然选择的结果，这样的基因在人体内也仍然存在。冬天气温变冷，人体为了防止能量供应不足被冻死，而赋予了人体囤积脂肪的本能，冬天人体内脂肪合成速率是夏季的2~4倍。

旧养生观念误导

传统的养生观念认为“冬季宜进补”，但这是基于过去人们的营养摄入不足的生活水平基础上的。现在社会不论城市还是农村都有营养过剩的嫌疑，在这样的情况下，冬天还进补各种羊肉、牛肉、人参等滋补食物无疑也是长胖的帮凶。

冬季胃口好

美食面前，人人难以抵挡，更何况是寒冷的冬季。冬季人体囤积脂肪基因会促进人体食欲增强，让人在热的食物面前尤其没有抵抗力，所以不知不觉长胖了。

冬季为什么更容易发胖

大多数人胖瘦都是呈“冬胖夏瘦”的规律，主要是因为以下原因导致的。

脂肪合成速度快

冬季天冷新陈代谢缓慢，脂肪合成速度却加倍了，人的脂肪在冬季的时候合成代谢速度比平时要快2-4倍，而脂肪分解度速度要比平日低10%。

吃的多又少动

冬天是最容易囤肉的季节，气温低，代谢慢，吃得多又少动，一不留神体重就狂飙升。特别是喜欢宅家里上网的姑娘，一边看韩剧、一边吃薯片好不惬意，殊不知肉肉就在这种惬意的生活中出来了。

厚衣服遮肉自觉不胖

冬天衣服穿很多，姑娘总觉得自己没胖，而且有衣服挡着，就算长肉了也毫不知觉。在这种自我蒙蔽的心理作用下，更是宵夜、零食停不下嘴。

每逢佳节胖三斤

冬季有一个大节“过年”，相信很多网友都有这样的体验，过年走亲戚，餐餐大鱼大肉。长辈怎么看都觉得你瘦了，还一个劲的给你夹菜，让你多吃点，于是盛情难却，只好全盘接收。

冬季胖了怎么减肥

吃素少吃肉

这招是防过年长胖的小秘诀，走亲戚时多是大鱼大肉，但是还是会有1-2个蔬菜的，为了降低摄取的热量，多吃蔬菜少吃肉。

每天运动1小时

虽然天气很冷，但是冬季运动减肥的效果却比夏季更明显。同样的运动量，在低温环境中消耗的热量更多。如果上班没时间运动，不妨每天早起1小时走路上下班吧！既不用挤公交，也不用担心堵车迟到。

19点以后不进食

晚餐吃太晚不仅伤胃，而且也容易长胖，建议每天19点之前解决晚餐，这样到晚上十点多睡觉的时候，胃里面的食物已经消耗70%以上了，自然不会长胖。

按摩腹部减赘肉

揉按大横穴

洗澡后，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，涂抹在腰腹部位。四指并拢，揉按大横穴15分钟，力度以能让腹部微微发热为宜。此穴位能促进大肠运动，缓解便秘。

大横穴位置：在肚脐眼的水平线上，乳头的正下方。

揉按带脉穴

按摩大横穴后，四指并拢与大拇指分开，将大拇指按在大横穴上，揉按带脉穴15分钟，此穴位有促进新陈代谢的作用，可减少腹部脂肪堆积。

带脉穴位置：脐水平线上的侧腹处

腹式呼吸减赘肉

靠墙站直，挺胸收腹。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部缩紧，每天吸气呼气来回做100下。可以促进肠胃蠕动，加快身体代谢速度。

仰卧起坐减赘肉

平躺在硬板床上，手臂枕在后脑勺，每次起身时上半身挺直继续向前，尽量让腹部贴大腿，保持10秒后回落到平躺姿势，每天坚持做30个，可以有效减少腹部赘肉。

注意：做仰卧起坐减赘肉一定要坚持，知道腹部肌肉变紧实，否则容易反弹，赘肉会更多。

适当节食减赘肉

虽然很多营养专家都抵制节食减肥，但是减肥不适当控制饮食是很难成功的。肚子上的赘肉也多是由于吃太多，运动又少，热量消耗不够导致的，所以，要节食运动双管齐下。

节食并不是不吃，早餐可以随便吃，最关键是晚餐要坚持两个“7”，只吃7分饱，晚上7点以后不进食。

少食用人工甜味剂

最近一些年以来，人工甜味剂已经随处都是了，肥胖率的飙升和动物研究表明，人工甜味剂可能会引发人体的自然调节能力，增加热量摄入。每天如果想要摄入甜食，千万不要选择人工甜味剂加入的食物，还不如选择那些天然甜味的食物。

缓慢进食

吃饭时咀嚼次数要多，细嚼慢咽能减肥吗五个慢减肥窍门，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

适量摄入脂肪

看起来可能有悖常理，但是摄入脂肪真的可以帮助你保持苗条的身材。不少营养专家都推荐每日摄入热量的35%都要来自脂肪，但是你摄入的脂肪除了健康的植物脂肪，例如初榨橄榄油、鳄梨、坚果等，同时也要摄入一定的动物脂肪，让你有饱腹感。

多吃素食

长期坚持吃素是一件很大的挑战，但是你可以偶尔吃素，你可以在一周内至少摄入五种以上素食类食物，其中需要包含豆类等，能够给你的身体提供足够的健康蛋白质。已经有研究表明，如果你选择素食餐，可增加热量燃烧的速度，这意味着素食能够作为身体的燃料而不是当作脂肪来储存。