什么运动可以瘦肚子

仰卧起坐瘦肚子

　　仰卧起坐对于大家来说并不陌生，也是一项很好的瘦肚子的运动，首先我们仰卧姿态躺在床上或是地毯上，伸直两腿，两手交叠放在后脑勺位置，上身用力坐起，靠腹部发力，通过腹部的伸展运动，肌肉能够得到很好的运动，慢慢腹部就会感觉到脂肪燃烧，坚持每天做15到20个样子，肚子上的赘肉能有效减少，而且腹部肌肉也会变得紧致有力。

高抬腿瘦肚子

　　首先我们保持站立的姿势（如图所示），也可以双手扶住墙壁或者是写字台、窗台等位置站好，需要注意的是尽量保持上身紧致，膝盖尽可能上抬贴向胸口，左右腿依次高台，各抬五十次即可或者在走路的时候放慢脚步，尽量把腿向高处抬起，抬腿的同时用力收腹，是大腿与腹部夹角尽可能接近90度，两腿交替慢走，每次20步，每天两次即可，高抬腿能增加大腿部肌肉，以及腰腹部肌肉运动，特别是能加强写腹肌强度和弹性，坚持锻炼有助于防止小肚腩生成。

腹式呼吸瘦肚子　

　　这个做作能够有效的减我们肚子上的赘肉。首先我们平躺在地面上，然后将我们的双腿膝盖弯曲，使大小腿之间呈现45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

跳肚皮舞瘦肚子

　　跳肚皮舞也是一项很好的瘦肚子运动，另外，还能有效的锻炼到腹部肌肉的力量以及增加身体柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，最简单的动作就是双手举起，或放在遥测，保持身体其他部位不懂，利用腰腹部力量带动胯部，在空中画“8”字，每天坚持跳一个小时肚皮舞，可以燃烧约33卡的热量，对于瘦肚子效果极好。

按揉腹部瘦肚子

　　首先我们以原地并拢双腿的姿势站好，然后将我们的左手手掌放在右手手背上，需要注意的是双手紧贴胸部下方位置，向腹部做顺时针推按动作，在腰腹处停留三分钟后集中按揉，这个动作能按摩到腰腹部的淋巴，以促进淋巴系统运作，并且还能促进肠胃蠕动，加快血液循环，顺利排出积聚在肠胃中的废弃物和毒素，从而起到瘦肚子的作用。

空中踩单车瘦肚子

　　这个方法简单方便，能够有效的瘦肚子，首先我们仰卧在床上或是垫子上，将双腿抬起来，保持上身紧贴地面，双腿屈膝，模拟踩单车的方式交替活动双腿，每组坚持30到50次。腿部在进行蹬车动作的时候，要借助到腰腹部的力量，对腰腹有极好的锻炼效果，注意活动的时候要绷直脚背，动作不要过快，尽量把动作做到位，这样才能明显感受到腰部及腿部的肌肉变化。

拍打动作瘦肚子

　　我们可以用轻拍的动作来瘦肚子，首先我们将手指自然的放松张开，然后轻轻的拍打小腹最肥胖的地方，大约拍打20次就可以了。然后将大拇指往手心内收，其余四指握空拳，轻轻拍打小腹脂肪堆积的部位20-30次。

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