【什么运动瘦腰和肚子】
睡觉前是个做运动的黄金时间,睡前做做运动,不仅仅有助于促进睡眠,可以有效促进腰部的血液循环,燃烧腹部脂肪。然而怎么瘦腰和肚子呢?
瘦小腹减肥操
1.金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
【瘦腰瘦肚子运动】
对于坐多动少的白领来说,最头疼的减肥部位应该是腰部了。小编教你简单成就小蛮腰的减肥小动作,随时随地都可以做。一起来学习瘦腰运动吧。
瘦腰运动一:实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
小编点评:这种运动减肥方法虽然简单,但非常奏效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。
瘦腰运动二:收腹
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
小编点评:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)瘦腰运动三:侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
小编点评:哑铃是轻量级别的,不要为达减肥目的而加大码,那样反而会有潜在危险,一不小心可能会伤害到自己。
【做什么运动瘦腰】
瘦腰的运动方案
1、单腿抬臀
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。
2、坚持仰卧起坐
平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。
【瘦腰瘦肚子的减肥运动】
瘦腰瘦肚子的运动不止只有平板支撑动作,下面编辑推荐的这套哑铃减肥操瘦腰瘦肚子的功效非常不错,赶紧看看吧。
一、伏地挺身青蛙腿
(A)预备俯卧撑姿势,从肩膀道脚踝保持斜直线。
B)右脚往前跨出一步,停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置,然后左脚做同样的动作。
二、哑铃伏地挺身
手握一对哑铃,与肩同宽撑在地面上。
(A)呈伏地挺身姿势,脚尖触地,手臂挺直。
(B)弯曲手肘降低身体。
(C)回到原来位置时,右手往后拉哑铃到右胸的位置,保持三秒钟,然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。
三、阻力带弯腰拉牵
两手握住阻力带把手,两脚踩在阻力带上,双脚距离与肩同宽。
(A)弯曲胯关节降低上半身,背部挺直,双膝微微弯曲。
(B)往上提拉阻力带直到上腹部,保持三秒钟然后回到起始位置。
【坐着瘦腰瘦肚子的运动】
科技时代坐办公室的人多得无法想像,也正因如此催生出大量水桶腰的漂亮MM,于是坐着如何瘦腰便成了白领女生的难题。确实如此,想坐着瘦腰方法可没有光吃左旋肉碱减肥那么简单,因为吃它不一定减肚子。而行之有效的瘦腰方法则是抓紧时间消耗掉腰上面的那些多余脂肪。
所以坐着瘦腰最好的办法就是多做以下介绍的瘦腰运动,每天坚持十分钟,两个星期包你见效。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)一、常做腰部运动 消耗掉腰部多余脂肪
整日坐在电脑前工作腰很有可能变得很粗,常做做腰部运动能促进腰部脂肪的消耗。具体方法是:
将整个身体向膝盖倾斜,反复。外展运动:仍以足跟为直线外展,足跟在运动中抬起,脚尖抵地,用力收缩小腿肌肉。然后直线收回,接作前伸运动,如此交叉反复运动。每次作5分钟左右,两脚交替反复进行。这样做会给你解决便秘困扰,如果你感觉到不适应可以做慢一点。
二、鞠躬动作帮助收腹瘦腿
做在椅子上,右手摆动,做鞠躬的动作。前伸运动,一脚向前伸出(脚跟呈直线方向运动)足跟在运动中抬起,脚尖抵地,用力收缩小腿肌肉。然后直线收回,整个脚掌着地,接作外展运动。