跑步要做好放松运动 跑步的正确方法

人在旅途之常宁

人在旅途之常宁

2016-03-14 12:38

跑步要做好放松运动 跑步的正确方法,身体需要坚持运动30分钟以上,才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈,因为剧烈运动容易进入无氧运动状态,基本上不能消除脂肪,还有可能越跑越胖。

跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处,首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作,能很好地放松腿部肌肉,防止腿变粗。

跑步要做好放松运动,跑步的正确方法

跑步要做好放松运动,跑步的正确方法

跑步的正确方法

有的小伙伴通过跑步来减肥,虽然有效果,但是跑完会觉得小腿酸疼,而且过一段时间后,小腿还会变粗。其实只要掌握正确的跑步方法,就可以在跑步减肥的同时,也不会让小腿变粗。下面我们就一起来学一学如何跑步才健康吧!

做好热身运动

每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了,尤其是拉筋,能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态,防止形成乳酸。

做好放松运动

跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处,首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作,能很好地放松腿部肌肉,防止腿变粗。

运动量要适中

身体需要坚持运动30分钟以上,才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈,因为剧烈运动容易进入无氧运动状态,基本上不能消除脂肪,还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥,时间不能过短,也不要太激烈。一般30分钟到1个小时,中等的运动量即可,而且最好再饭后的2~3小时进行。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/paobujianfei/)

坚持跑步的正确方法,让你的运动能够事半功倍,拥有好的体质才是最重要的哦!

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/paobujianfei/)
展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

跑步要做好放松运动 跑步的正确方法

跑步减肥 运动健身
跑步要做好放松运动 跑步的正确方法

跑步前要做好哪些准备?跑步的好处

跑步的好处 跑步 健身
跑步前要做好哪些准备?跑步的好处

小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

小寒节气 小寒节气养生 小寒节气养生知识
小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

跑步减肥的正确方法 跑步减肥的方法

跑步减肥 减肥 减肥小妙招
跑步减肥的正确方法 跑步减肥的方法

跑步减肥的正确方法 怎样正确跑步减肥

跑步减肥 减肥方法
跑步减肥的正确方法 怎样正确跑步减肥

春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

春节 春节拜年 春节拜年寓意
春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

如何正确跑步减肥 跑步减肥的正确方法

减肥 减肥偏方 减肥秘方
如何正确跑步减肥 跑步减肥的正确方法

跑步能减肥吗?正确的跑步减肥方法 跑步姿势要正确

有氧运动 运动减肥 跑步 热身运动 慢跑 减肥 瘦身
跑步能减肥吗?正确的跑步减肥方法 跑步姿势要正确

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

美白
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

网络给青少年带来的影响

网络给青少年带来的影响

肠炎的症状有哪些? 不要忽略这些信号灯

肠炎的症状有哪些? 不要忽略这些信号灯
下拉加载更多内容 ↓