跑步减肥的正确方法 跑步减肥的方法

跑步减肥的正确姿势

　　跑步的姿势是减肥的关键，需要注意的是在跑步的时候应该脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害，另外需要注意的是重心千万不要太靠前，尽量保持在正中就可以了，胸一定要挺起来，上身不要左右摆动，尤其是肩，这样会很快累的，手最好保持在比较低的位置上，不要夹紧肘，自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起，千万不要脚不离地的蹭着跑，这样很容易摩损大腿内侧皮肤，而且对膝盖也有不利的影响。

跑步减肥的最佳时长

　　跑步减肥的最佳时长是30分钟左右，如果是以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，需要注意的是速度要慢些，这样可以保持均匀呼吸。

跑步减肥最佳时间段

　　跑步减肥最佳的时间段是早上，早上跑步不仅能够帮助进入工作状态，还能够在跑步过程中调动脂肪来维持身体需要。

跑步减肥要跑多长距离

　　跑步减肥的距离是因人而异的，如果平时很少跑步的人不妨从800米开始着手，每周适量加量。

变速跑减肥效果好

　　跑步减肥的时候最好采取变速跑的方法，这样能够让肌肉充分得到锻炼，减肥效果是很好的。

跑步减肥的强度要保证

　　每次跑步的强度也要进行保证，只有将跑步的强度提上去，身体才会需要更多的氧气功能。当然，你也无须每次跑步都让自己过度疲劳。

跑完注意按摩

　　我们在每次进行完跑步之后，要进行按摩的工作，这样不仅能够让你跑累的双腿放松，还能打造纤纤玉腿呢。