抑郁是身心“大堵车” 及时“疏通”很重要
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/xinlijiankang/)抑郁就像心理大堵车
过多的想法,过多的思考,过多的欲求,过多的忧虑,无时无刻不在权衡利弊,各种利益关系错综复杂……所有这些,让大脑神经如同一条条被堵住的道路,不堪重负。在一个路口被堵,又在另一个路口开始纠结,进而更多岔道被堵,大脑越来越想不通,最终就会变得抑郁。也正因如此,我国抑郁症的患病率会出现城市高于农村的情况。
1、停不下来
有些人心里装不下事,会止不住瞎想。比如,早上跟同事打招呼没得到回应,就怀疑是不是得罪了对方;被通知去老板办公室,就担心是不是有什么不好的事;得知要整理一份重要资料,便觉得压力大到晚饭都吃不下……这样的人似乎有一种“能力”———对积极的事想太多,直到它们看起来不再积极;会过度分析某件事,以至于不能从当下获得快乐。过虑让他们变得止步不前,毫无乐趣。
2、对抗较劲
有些人存在严重的对抗思维,不达目的誓不罢休。仍以孩子晚回家为例,有的家长给孩子打电话,仅仅一次没接,就会接着打给孩子的朋友、老师、学校,打遍所有熟人,直到把自己逼疯。这就像大脑里出了多车连环相撞事故,一直嗡嗡作响,吵到自己也无法忍受。
3、绕不出去
有人纠结于各种小问题,习惯把问题想得远比实际更严重,直到这种思维真的成为一种负担。比如,孩子放学回家晚了,母亲就会担心是不是出了车祸,会不会被人拐走了。可事实上,孩子可能只是跟小伙伴玩得起劲,忘了时间。这就像开车时,司机不肯选择最简单的直达路线,非要另辟蹊径、七拐八拐,结果钻进死胡同,再也开不出来。
受折磨的不仅是心,还有身体
无论公司老板,还是普通白领;无论事业单位公务员,还是衣着光鲜的艺人明星,受抑郁症困扰,甚至因此自杀的越来越多。某医院心理咨询中心提供的报告显示,公务员、警察、教师、医生、企事业管理人员等都是抑郁症的高危人群,这些人的共同特点就是:想的多、要的多,总希望现实生活更接近理想中的状态。一旦想要的达不到,又承受不住心理压力,就必然会出现各种身心问题。从生理上说,抑郁会导致“快乐递质”5—羟色胺越来越少,这就像车子漏油后没了动力,人会变得越来越不快乐。此外,抑郁还会造成疲劳乏力、浑身燥热、潮红多汗、体重改变等身体损害。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/xinlijiankang/)对50岁以上的人来说,抑郁还可能导致中风风险加大,持续抑郁症状会通过各种生理变化(例如长期血管损伤累积,引发血压升高和房颤、感染等血管问题)加大中风风险,而抑郁症负面效应对健康行为的间接影响,比如吸烟和缺乏体力活动等,也成为心脑损伤的重要原因。
行动是抑郁的天敌
“心诚意正思虑除,顺理修身去烦恼。”如果一个人总在某个问题上绕不过去,比如总在纠结与同事的关系、总是绞尽脑汁要升职、总是害怕自己生病、总是担心自己的亲人出意外等,就说明可能是大脑堵车了。此时一定要加以控制,不要让问题像滚雪球一样越滚越大。
1、走出拥堵
正念是摆脱过度思虑的武器。西方心理学研究发现,思虑太多,脑子里一分钟恨不得要转一千个念头,就会导致人无法知道自己真正想要什么。抗拒现实是无益的,接受现实、顺其自然才会维持幸福感。正念冥想有一个练习口诀:“该来的挡不了,该发生的改不了,该去的留不住”,这有时能帮你走出思维“拥堵”。不妨找个舒服的姿势坐下,深吸一口气,随着你的呼吸频率,不断默念这句话。
2、避免路怒
寡言语以养气,寡思虑以养神,寡嗜欲以养精。道家太极其实也是防治抑郁最好的理念:放弃对抗,对方的力气从哪来,就顺着往哪走,对方每一拳都打在棉花上,根本奈何不了你。此所谓“夫唯不争,故天下莫能与之争”。
3、把路拓宽
用更宽的视角去看待事情,你会发现路其实很宽。当你不断纠结于某件事时,问问自己:这事在7天后还重要吗?7个月后还重要吗?7年后还重要吗?这几个简单的问题能拓宽视角,让我们着眼于当下,把时间和精力集中在真正重要的事情上。唐朝布袋和尚有诗云:手把青秧插满田,低头便见水中天。心地清净方为道,退步原来是向前。记住:着眼当下,低头踏踏实实做好眼下事,就能镇住浮躁。
4、及时修车
光想不做,事情永远解决不了。路堵了就要拓宽,而行动是最好的开道机,更是抑郁的天敌。比如,想做的事就马上做,不要总是犹犹豫豫、瞻前顾后。给每件事设置一个最后期限,小步向前,一次只做一件小事,也就不会觉得不堪重负了。此外,运动起来也能帮你摆脱复杂的思绪。运动时,人体的大部分气血都被调配到四肢,大脑就会想得少一些。就像一个人觉得身体很累时,便不会有精力瞎想了。