睡出好气色 睡觉诀窍要抓牢

睡眠，是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时体内的各种生理活动处于放松状态，能量消耗减少，活动时在体内积累的代谢产物如乳酸、二氧化碳等废物得以分解、排出体外，同时得到充分能量来修补和恢复人体在活动或患病时所造成的损失，起到减少体内代谢产物（毒素）的刺激，恢复和重新调整新陈代谢，积蓄能量，消除疲劳，调整机体各个器官的生理功能。

睡出好气色  睡觉诀窍要抓牢

做好睡觉的准备工作：

1．软硬适中的床垫。最好选用比你感觉最舒服稍硬一点的床铺，过软的床会使你腰背肌受力，起床后仍感疲惫。

2．床是用来睡觉的地方，不要在床上看电视，看书，也不要在床上思考问题，不要把未做完的事情带到床上做。

3．枕头高度合适。理想枕头的高度大约6厘米，宽度要比肩宽，硬度可依个人的喜好，但是头部在枕头上的沉降率为20%是最佳状态。

4．软被：柔软的被褥有利于放松肌肉。

5．宽松舒适的睡衣。睡衣最好是纯棉或丝制的，裸身睡觉也不错。

6．睡眠姿势：右侧卧位最科学，心跳不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

7．有足够的睡眠空间。夫妻或亲人同床睡要考虑床是否够大，不然身旁的人转身或呼吸都会干扰睡眠，长期睡眠不好的人可试着单独睡。

拥有好的生活规律：

1．每天准时起床，定时置身早晨的日光之中，生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一招。

2．睡得每天一样多，一天睡5—6个小时可能没有疲劳感，每天睡的时间不一样，就是睡眠较长，也还是有疲劳感。

3．当旅行或工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

保证好的睡眠环境：

1．将房内的灯光关掉或戴上眼罩。

2．暖身冷脸。被子要够厚以保持体温，但脸部露在外边保持稍冷的状态有利于睡眠。

3．室内温度应保持在冬季19摄氏度，其他季节22摄氏度最为适宜。

4．将工作场所与卧室分开：书桌、电脑等和工作有关的物品容易使人老想着与工作有关的事，而无法睡个好觉。

5．熏香。苹果、柠檬或玫瑰花的香气具有安神的作用。

6．关窗睡觉。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。

7．厚窗帘：厚窗帘可以遮光，隔音及保暖，给人以安全感。

8．室内空气清新。氧气有助于放松入睡，最好在屋内（特别是卧室）装空气清新机。

9．无论天冷、天热，临睡前开一会儿窗户，放进新鲜空气，将有助于入睡。

10．卧室内不要放大型电器用品，每天赤脚在草地上接触一下，以便排出体内的静电。

11．晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。

12．卧室里只能摆放郁金香。卧室里不能有花卉，因为可能引起人们的过敏反应。郁金香不会有引起过敏反应的危险。

上床前的睡姿仪式

1．建立睡眠仪式：儿童总是在睡觉前重复一些活动，如读故事书、亲亲小玩具等，等于给大脑一个暗示：我要睡觉了。睡眠仪式可依据个人喜好或繁或简，但不管哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至成为你身体的入睡信号。

2．睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。

3．睡前一个小时泡个温水澡，洗热水澡会提升体温，在体温回落的过程中你就能感到疲惫，昏昏欲睡。

4．喝少量温牛奶，牛奶含有能诱发睡意的氨基酸，并有镇定安神作用。

5．睡前打坐、冥想，有助于将大脑放空，可以睡得较好较深。

6．刷牙，不仅有利于保护牙齿，而且对安稳入睡也有帮助。

7．梳头，可以疏通头皮下的血液，使人放松。

8．洗脚，特别是对脑力劳动的人，热水洗脚可使血液下行，起到消除疲劳的作用。

9．洗掉化妆品，临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤。

10．因劳累而不能安眠时，睡前用一匙食醋加温开水兑饮，也是一种经济有效的安眠良药。

睡前运动助眠：

1．经常锻炼。每星期做两到三次有氧运动，可以增加深睡期，有助于提升睡眠品质。

2．下午运动有助于夜间睡眠。剧烈运动应在睡前4-5小时前，下午运动产生的肌肉疲劳和消耗的体力在晚上仍未完全恢复，此时锻练可帮助你深睡。

3．把睡眠时间严格控制在所需范围内，以加深睡眠；而断断续续打几个小时的盹可导致断断续续的浅睡。

吃出香甜一夜：

1．摄取足够的氨基酸、维生素B族和镁。芽菜和做馒头用的活性酵母是前两类营养的最好来源，五谷类是镁的好来源。

2．避免农药污染的食物。动物性食物中农药残毒经常是蔬菜水果的35倍，农药会干扰神经系统，因此也会引起失眠。

3．饮少量糖水。果糖在体内可转成大量血清素，及时补充给大脑，可使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

4．睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。

5．晚餐尽量早一点吃，而且要简单、清淡，不要过量。