下水前要做好准备工作,如果谁较凉,要先用少量水拍打腿部、腹部、背部等等身体部位,让身体有个适应期。下水前最好预备活动,让筋骨先活动开来。
老年人腿抽筋怎么办
药物缓解
1、肌肉痉挛时涂抹消炎止痛药膏,或者使用消炎喷雾剂,对肌肉进行揉搓按摩,缓解痉挛症状。
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反卧为坐
2、睡觉时出现腿抽筋现象,最好马上坐起来,尽量伸直抽筋的腿,绷直膝盖,,保证小腿处于伸展状态,坚持数分钟即可。
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下床走动
3、出现腿抽筋最好立即下床走动,用患腿脚掌下蹬地面,迅速接触小腿肌肉痉挛,缓解疼痛感。
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穴位按压
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)4、用拇指或食指指腹用力按压人中穴,直至产生酸胀感,以缓解抽筋症状。
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腿抽筋的原因是什么?
图钉问:这几天老是小腿抽筋,过一会又好了,但是挺难受的,不知道是不是缺钙了,腿抽筋是缺钙吗?还是其他原因。求解答、、、
图老师答:腿抽筋的原因不单单只有缺钙,能引起腿抽筋的原因大致有以下几种:
①冷刺激。
②剧烈运动,肌肉连续收缩过快。
③出汗过多,体内液体和电解质局部失衡。
④疲劳过度,肌肉发生疲劳性痉挛。
⑤ 缺钙。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。常见于生长发育迅速的青少年。
⑥睡眠姿势不好,引起肌肉“被动挛缩”。
⑦频繁抽筋可能与血管病有关。
抽筋不用怕,4种简单方法轻松解决
1、人体在运动时会出很多汗,随之流失的钠离子也会增加,导致了体内钠离子出现失衡现象。
抽筋的原因
1、一般传统的医学观念认为,是神经受到刺激,导致肌肉痉挛。英国的一位叫艾伦的医生通过研究发现,抽筋是因为机体代谢物聚集在肌肉组织内,妨碍了肌肉的正常收缩引起的,这是很有道理的。具体原因有两个:
1、人体在运动时会出很多汗,随之流失的钠离子也会增加,导致了体内钠离子出现失衡现象。
2、体内的糖原由于运动也会大量消耗,这也就会引起抽筋现象了。那么该如何预防抽筋呢?
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抽筋的治疗方法
2、首先,在运动之前我们要适当的喝一些淡盐水和葡萄糖水,这样能平衡钠离子、补充糖原,从而有效地预防抽筋现象。非常的适合参加游泳、举重、长跑等体育运动员和从事重体力劳动的人。
在运动前我们除了要进行热身运动防止抽筋现象外,碰到抽筋的时候我们还可以按照以下方法得到纾解。
(1)按摩法。当局部产生轻微不适的时候,可以将手掌微微握拢,并适当的敲打患处,使肌肉放松。然后用手指按摩、轻柔患处,加速血液的循环,抽筋就能得到有效地缓解了。情形严重时,千万不可以强行拉直或弯曲,可以慢慢加力按压痛点,数分钟后症状就会缓解了。
(2)脚足部保温法。在睡觉前可以用热水袋敷脚,使其整夜受热,以热驱寒,长期以往,脚抽筋就能不治而愈了。
(3)食疗补钙。平常多吃含钙高的物质,例如芝麻、奶酪、鲭鱼等物质,食疗期间少食用高糖和含咖啡因的食物,避免人体影响对钙的吸收。
(4)运动治疗。平常多活动筋骨,使筋脉通畅、血液流通,如此,可以有效地预防抽筋。
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温馨小贴士
3、以上治疗抽筋的方法丝毫没有副作用,各位受抽筋困扰的朋友不妨找机会试一试效果,会有意想不到的疗效哦!
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仰卧起坐腿抽筋怎么回事
缺少锻炼导致的
1、平时很少锻炼,突然做仰卧起坐,很容易拉伤肌肉,让肌肉超负荷运转,发生肌肉痉挛即腿抽筋的情况。最好是在进行仰卧之前进行热身,如慢跑、扭扭脚、踢腿腿、肌肉拉伸等。
运动强度过大所致
2、太关注仰卧起坐的次数,没有考虑身体实际承受能力,一味的求快和次数多,仰卧起坐速度过快,导致腿部肌肉负担过重,收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。做仰卧起坐也是需要循序渐进的,慢慢来,从少次数慢慢增加,同时每次分组来操作,3-5组,每组之间休息1分钟。这样能够肌肉有休息的机会。
动作不标准
3、仰卧起坐时,对于腿部动作也是有要求的,如最基本的,屈膝,稍微打开与髋同宽,脚部平放在地上。如果动作不标准,像脚部本因平放,却撇着脚;两腿之间打开距离是跟髋差不多,但是却打开肩部那么宽。这样的动作不仅不标准,还使腿部在动作时更容易发生拉伤。
缺钙
4、缺钙是比较常见的腿抽筋的原因。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。所以缺钙的人在仰卧起坐中,更容易发生抽筋的现象。因为这种原因抽筋的人在平时要注意补钙,多吃些含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品。