如何防止腿抽筋?

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2016-03-11 14:16

今天图老师生活百科频道的小编为大家带来了有关于小腿抽筋的一些知识,希望大家能够喜欢,当然我们最大的愿望就是大家能从图老师健康网获得更多帮助,给您和您的家人贡献我们的一份力,还有更多关于健康方面的问题,都可以在图老师生活百科频道找到哦。

小腿抽筋经验分享

图钉问:

前段时间有过好几次腿抽筋,然后挺久没去游泳了,想明天去游泳,担心到时候会犯抽筋的毛病,想问问怎么样能避免腿抽筋呢?

图老师答:

可以前一天睡觉前泡泡脚,然后通过按摩刺激一下穴位,比如用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。
下水前要做好准备工作,如果谁较凉,要先用少量水拍打腿部、腹部、背部等等身体部位,让身体有个适应期。下水前最好预备活动,让筋骨先活动开来。

老年人腿抽筋怎么办

药物缓解

1、肌肉痉挛时涂抹消炎止痛药膏,或者使用消炎喷雾剂,对肌肉进行揉搓按摩,缓解痉挛症状。

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反卧为坐

2、睡觉时出现腿抽筋现象,最好马上坐起来,尽量伸直抽筋的腿,绷直膝盖,,保证小腿处于伸展状态,坚持数分钟即可。

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下床走动

3、出现腿抽筋最好立即下床走动,用患腿脚掌下蹬地面,迅速接触小腿肌肉痉挛,缓解疼痛感。

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穴位按压

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4、用拇指或食指指腹用力按压人中穴,直至产生酸胀感,以缓解抽筋症状。

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腿抽筋的原因是什么?

图钉问:

这几天老是小腿抽筋,过一会又好了,但是挺难受的,不知道是不是缺钙了,腿抽筋是缺钙吗?还是其他原因。求解答、、、

图老师答:

腿抽筋的原因不单单只有缺钙,能引起腿抽筋的原因大致有以下几种:
①冷刺激。
②剧烈运动,肌肉连续收缩过快。
③出汗过多,体内液体和电解质局部失衡。
④疲劳过度,肌肉发生疲劳性痉挛。
⑤ 缺钙。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。常见于生长发育迅速的青少年。
⑥睡眠姿势不好,引起肌肉“被动挛缩”。
⑦频繁抽筋可能与血管病有关。

抽筋不用怕,4种简单方法轻松解决

1、人体在运动时会出很多汗,随之流失的钠离子也会增加,导致了体内钠离子出现失衡现象。

抽筋的原因

1、一般传统的医学观念认为,是神经受到刺激,导致肌肉痉挛。英国的一位叫艾伦的医生通过研究发现,抽筋是因为机体代谢物聚集在肌肉组织内,妨碍了肌肉的正常收缩引起的,这是很有道理的。具体原因有两个:

1、人体在运动时会出很多汗,随之流失的钠离子也会增加,导致了体内钠离子出现失衡现象。

2、体内的糖原由于运动也会大量消耗,这也就会引起抽筋现象了。那么该如何预防抽筋呢?

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抽筋的治疗方法

2、首先,在运动之前我们要适当的喝一些淡盐水和葡萄糖水,这样能平衡钠离子、补充糖原,从而有效地预防抽筋现象。非常的适合参加游泳、举重、长跑等体育运动员和从事重体力劳动的人。

在运动前我们除了要进行热身运动防止抽筋现象外,碰到抽筋的时候我们还可以按照以下方法得到纾解。

(1)按摩法。当局部产生轻微不适的时候,可以将手掌微微握拢,并适当的敲打患处,使肌肉放松。然后用手指按摩、轻柔患处,加速血液的循环,抽筋就能得到有效地缓解了。情形严重时,千万不可以强行拉直或弯曲,可以慢慢加力按压痛点,数分钟后症状就会缓解了。

(2)脚足部保温法。在睡觉前可以用热水袋敷脚,使其整夜受热,以热驱寒,长期以往,脚抽筋就能不治而愈了。

(3)食疗补钙。平常多吃含钙高的物质,例如芝麻、奶酪、鲭鱼等物质,食疗期间少食用高糖和含咖啡因的食物,避免人体影响对钙的吸收。

(4)运动治疗。平常多活动筋骨,使筋脉通畅、血液流通,如此,可以有效地预防抽筋。

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温馨小贴士

3、以上治疗抽筋的方法丝毫没有副作用,各位受抽筋困扰的朋友不妨找机会试一试效果,会有意想不到的疗效哦!

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仰卧起坐腿抽筋怎么回事

仰卧起坐腿抽筋怎么回事

缺少锻炼导致的

1、平时很少锻炼,突然做仰卧起坐,很容易拉伤肌肉,让肌肉超负荷运转,发生肌肉痉挛即腿抽筋的情况。最好是在进行仰卧之前进行热身,如慢跑、扭扭脚、踢腿腿、肌肉拉伸等。

运动强度过大所致

2、太关注仰卧起坐的次数,没有考虑身体实际承受能力,一味的求快和次数多,仰卧起坐速度过快,导致腿部肌肉负担过重,收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。做仰卧起坐也是需要循序渐进的,慢慢来,从少次数慢慢增加,同时每次分组来操作,3-5组,每组之间休息1分钟。这样能够肌肉有休息的机会。

动作不标准

3、仰卧起坐时,对于腿部动作也是有要求的,如最基本的,屈膝,稍微打开与髋同宽,脚部平放在地上。如果动作不标准,像脚部本因平放,却撇着脚;两腿之间打开距离是跟髋差不多,但是却打开肩部那么宽。这样的动作不仅不标准,还使腿部在动作时更容易发生拉伤。

缺钙

4、缺钙是比较常见的腿抽筋的原因。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。所以缺钙的人在仰卧起坐中,更容易发生抽筋的现象。因为这种原因抽筋的人在平时要注意补钙,多吃些含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品。

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